Hvordan få passe gjennom Hjem Workouts

Tusenvis av mennesker per år prøver å gå ned i vekt og komme i form, melde deg inn i dyre treningssentre med høye avgifter, ansette personlige trenere, eller kjører uendelige på tredemøller. Men det finnes måter å få virkelig fit – uten å forlate hjemmet ditt, hvis du har utstyret. Ved å følge disse enkle tipsene, kan du komme i form uten venturing ut av døren

Hvordan få passe gjennom hjemme trening og hellip;.

Strekk godt før du starter en treningsøkt. Hvis du noen gang har deltatt i organisert idrett, vil alle lag stretch gjør. Hvis ikke, begynner min strekker seg ned og berøre tærne, så stå opp og strekke til hver side, stå opp mellom. For å forhindre skade ryggen din, stå opp og strekke ned til hver side. Deretter sitte ned og strekke til hver side, deretter strekke frem.

Etterpå sette fotsålene sammen og bringe dem inn ved å pakke hendene rundt tærne og presser kalvene ned med albuen. Ser på nettet for flere strekninger. Hold hver strekning i minst 15 sekunder. Pust dypt som din strekning.

Start en kardiovaskulær trening bare for å få hjertet slo fortere. Dette kan bestå av å gå (raskt) på en tredemølle, kjører opp og ned trappene, jogging eller løping på tredemølle, eller gjør hoppetau. Vær forsiktig når du kjører, selv om på en tredemølle, og være oppmerksom på hvor føttene er landing og hvordan du puster.

Gjør push ups, pull-ups og crunches å arbeide overkroppen og øvre del av magen . Disse krever ikke noen form for utstyr, men du &'; ll ønsker å huske på mens du gjør pull-ups som du gjør dem på en solid bar eller overflate. Kleshengere i skap, dørkarmer, og balkongrekkverk er ikke trygge steder å gjøre pull-ups eller chin-ups.

Har knebøy, utfall, og hopping knekt å jobbe på underkroppen og beina. Disse er spesielt lett å gjøre innendørs, og så kan du ta vare for å gjøre dem hver dag, uavhengig av miljø. Tankene at du don &'; t gjøre dem på et kontor mens iført arbeidsklær, skjønt, som de lett kan deles buksa

Gjør crunches, leg raises, og omvendt crunches å jobbe med magemusklene (abs. ). Disse er også veldig enkelt. Vær oppmerksom på ikke å skyve hodet opp med hendene mens du gjør crunches, da dette kan føre til nakkevondt

Hvordan få passe gjennom hjemme trening og hellip; strekke grundig

Etter å ha jobbet ut, strekke grundig. Selv om juryen er fortsatt ute av effektene stretching etter trening har på vekttap, bør du være forsiktig med å strekke etter trening uansett, fordi det vil hindre skade.

Drikk vann hele dagen, og under, før og etter trening. Dette vil hjelpe deg å gå ned i vekt, og holde seg hydrert og sunn under treningen.

Hvis du jobber hardt og presse deg selv, bør du være i stand til å se noen resultater uten å forlate hjemmet. Hvis du føler selvbevisst mens du arbeider ut foran andre, kan jobbe ut hjemme være en fin måte å bygge muskler og trim fett, uten å bekymre seg nysgjerrige øyne av andre
.