Metoder for å bygge muskler: 7 muskelbygging rules

Når du gjør et forsøk på å bygge muskler, typisk de enkle rådene er de som kan hjelpe deg most.Here blir 7 muskel bygging tips som kan få deg på rett spor når forsøker å bygge muskler.

1.Eat nok kalorier

Så enkelt er det! Kroppen din kan ikke bygge muskler i tilfelle du forbrenner mer energi enn du sluke alt gjennom day.Many vektløfting gjør dette feil, de spiser alle de riktige måltider, men ikke tilstrekkelig mengde them.If du ikke øker i vekt, forsøk for å forbedre ditt kaloriforbruk for 300-500 kalorier om dagen, før du oppdager den passende antall energi som kan få deg til å vokse.

2.Eat Protein

Muskelvev er konstruert av protein og protein er bygget av amino acids.Think på det som å bygge en House.You kan ikke konstruere et hjem med ut bricks.A stor regel en tommel er å ta 1,5 til 2 gram protein per pund av kroppsvekt, selv om noen eksperter rådet en gram og til og med 3 gram per pound.Good proteinkilder omfavne: kylling, biff, egg, fisk, kasein og myse

Den viktigste tiden for å forbruke proteiner er etter treningen
..

3.Eat Karbohydrater

Karbohydrater i tillegg ta en viktig ved bygging muscle.They gass dine treningsøkter og på en jevnlig basis activities.The perfekt tid for å konsumere karbohydrater er tidlig på morgenen og etter treningen.

4.Eat Good Fats

Mange løftere gjør en feil å begrense fett i dietten etter de forsøker å bygge muscle.Good fett er en fantastisk tilførsel av energi, og de er i direkte relasjon med testosteron (mannlig hormon ansvarlig for større muskelmasse) i kroppen.

5.Drink store mengder Vann

Med seg vann kroppen din vil falle i katabolsk state.Around 70% av kroppen er water.The kroppen gjør bruk av vann for nesten alle sine evner sammen med fordøyelsen, absorpsjon, sirkulasjon, utskillelse, transport av næringsstoffer, bygge vev, opprettholde blodvolum og oppholde kroppstemperatur.

6.Relaxation

Kroppen bygger muskler mens du avslapping, ikke i gym.The muskel vil bli brutt ved å løfte weights.Then det ønsker de riktige næringsstoffer og tid til å gjenopprette seg selv.

7 .Don't train

Det er kanskje den mest oversett problemet på denne planeten av bodybuilding.Overtraining er en kroppslig, atferdsmessige og følelsesmessig situasjon som skjer når volumet og dybden av et individs øvelse skrider deres utvinning kapasitet. overtrening vil utløse en stopp i fremdriften, tap av energi og i noen tilfeller kan gjøre deg syk. Innen regelmessig liv, betyr det ekstra arbeidet høyere result.But på planeten med bodybuilding - mer er ikke bedre
.