Guiden vil Muscle Making Explained

Å gjøre muskelmasse og en stor mengde av det spiller &'; t nødt til å være et komplisert sett av formler og ligninger. Det har vært så mer enn kompleks med alle de motstridende begreper og metoder rundt, ikke rart den typiske fyr søker å få muskel vekt er så forvirret om hva du skal utføre. Denne korte artikkelen vil gi deg rå prinsipper for å få muskler masse, en grunnleggende guide som fungerer

Muscle Making Forklart ….

Det er to hoveddeler for å utvikle muskel – coaching og diett plan. Du trenger å trene musklene for å stimulere vekst og spise for å gjenopprette og utvikle seg fra denne instruksen. Så alt du gjør er å gjenta den tilnærmingen, jo mer du gjenta det jo større vil du få.

Tren dine muskler til å stimulere utvikling

For å gjøre musklene utvikler du må søke noen form styrketrening til dem. Den beste teknikken for å gjøre det på er ved hjelp av å løfte vekter og kroppsvekt øvelser. Akkurat her kan være en enkel treningsøkt rutine for noen uke:

Mandag – Ben – Knebøy, stiv legged deadlifts, reiser kalv

Onsdag – Bryst /triceps /skuldre – Benkpress, dips, skulderpress

Fredag ​​– Rygg /biceps – Bøyd mer enn vektstang rader, chin ups.

Lift blant 8-12 reps for hver øvelse. Gjennomføre så mye som fem sett for hver eneste trening. Beholde hvilen lav blant settene, rundt ett minutt eller mye mindre. Deretter forbedre vekten hver uke for å tvinge progressiv utvikling inni musklene

Forbruker og hvile for å komme seg og vokse

Etter at du har stimulert muskelvekst om bruken av en intens treningsøkt, det &'; s. viktig å gi kroppen din mat det krever å gjenopprette etter som utvikler større og sterkere muskler. Du må spise nok mat og nok proteiner – protein kan være den eneste maten utvalg som kroppen kan bruke til å utvikle nye muskelvev.

Spis protein til hvert måltid. Gode ​​kilder er kylling, biff, egg, fisk, myse og melk. Beregne hvor mange kalorier du trenger hver dag og legge 500-1000 på dette for å få muskelmasse.

Spis sunt fett og karbohydrater i forbindelse med måltider, for å heve kalorier og næringsinnhold materiale. Drikk mye vann gjennom hele dagen for å holde hydrert. Sove en suveren 8 timer hver kveld, i løpet av søvn er når kroppen kan seriøst få til å operere på muskel og alle muskel utvikling hormoner frigjøres.

Til disse to trinnene for å bygge opp muskelmasse raskt og effektivt. Hold deg konstant og motivert. Spor framgangen din og aldri slutte, og du vil sannsynligvis være på vei til å klemme muskel gevinster
.