Rapid Muscle Gain - Hva du trenger å Know

Det er mange måter å få muskler. Du kunne løfte slagg blokker eller grave grøfter eller svinge en slegge. De som alt arbeid.

Løfte manualer, gjør pushups, og løfte lettere vekter gjennom et bredt spekter av bevegelse hele bygge muskler.

Hvis du ønsket å få 20 pounds av muskel og miste 20 pounds av fett, et hvilket som helst av de ovennevnte taktikk kunne fungere.

Men. . . hvor lang tid vil hver og en ta? Hvor mange treningsøkter ville du trenger? Hvor mange øvelser ville du trenger å gjøre? Hvor mye tid vil hver treningsøkt ta?

Hva er den beste måten? Det er spørsmålet som har fascinert meg i nesten 20 år.

Når vi begynner å måle noen ting svar på å oppnå rask muskel gevinst bli klart

Hvis vi definerer “. beste måten &"; som måten å få “ mest muskler for minst mulig tid investert &"; – som virker som en rettferdig definisjon av " beste &'; - Da kan vi måle alle elementer knyttet til tiden investert

Når vi måler vi oppdager mye god informasjon:

• betyr 5 reps levere 500% flere nye muskler enn en. rep? Antall
• ikke løfte 100 lbs 3 ganger levere mer muskler intensitet enn å løfte 300 lbs gang? No.
• ikke gjør en biceps øvelse med 20 lbs generere mer muskler intensitet enn å gjøre en annen biceps øvelse med 80 lbs? No.
• ikke trener 3 ganger i uken levere en større hastighet på økt intensitet enn å jobbe ut en gang hver 10. dag? No.
• gjør en 45 minutters trening gir mer intensitet til målrettede muskler enn en fem minutters trening? No.
• de fleste mennesker gjør alt dette til tross for fakta? Ja.

Hele poenget med å løfte vekter er å skape en kunstig overbelastning til musklene for å stimulere dem til å vokse. Jo større intensiteten av den overbelastning, jo større muskelvekststimulering. At &'; er derfor vi prøver å holde øke vektene vi bruker. Eller bør prøve.

Statisk Sammentrekning trening er konstruert for å finne den tyngste øvelsen for hver store muskelgruppe, deretter å utføre denne øvelsen for minimum tid som er nødvendig (og dermed gir det absolutt maksimale vekt som skal brukes), og deretter tar lengst tid mellom treningsøktene som fortsatt sikrer progressiv forbedring.

Så. . . som &'; s ultra-korte øvelser, ultra-høy muskel intensitet og sjeldne treningsøkter. Med andre ord det &'; s “ minst tid investert &"; del av “ beste måten &"; definisjon

OK, så det &'; s. knapt noen gang investert. Men betyr sette det muskler på deg? Vel, du kan se på attester side, men her er en fersk favoritt historie fra 57-åringen Carl om sin erfaring på 30 dager Quick Start Program.

Her er en del av det han sa: “ Jeg begynte litt skeptisk siden jeg hadde prøvd statisk sammentrekning trening før og stoppet etter et par økter fordi jeg couldn &'; t tror så kort treningsøkt ville fungere &";.

Startvekt 179,8 lbs
Ending vekt 186,8 lbs
Begynnelsen kroppsfett 27,4% (ca 49,3 lbs)
Ending kroppsfett 22,8% (ca £ 43,0)
Total masse få 13,3 lbs
Total fett tap 6.3 lbs
Gjennomsnittlig styrke gevinst på tvers av alle øvelser 49%

Carls sier: « Ikke dårlig for en mann i alderen 57yr 9mo. Jeg føler meg så sterk som da jeg var 21 år gammel Marine. Sannsynligvis ville ha gjort bedre, men jeg hadde akkurat kommet seg en skade påført med HIT hele spekteret trening, så jeg startet veldig forsiktig med vektene valgt og holdt for 10-15 sekunder &";.

Så, fordi han var sykepleier en skade, Carl &'; s treningsøkter faktisk brukt 10-15 andre statisk hold ganger med lettere vekter enn han kunne ha holdt for 5 sekunder.

Likevel hans faktiske treningstiden var ca 1 minutt per trening, og han tjente 13,3 lbs av muskel i 10 treningsøkter. At &'; s 1.3 lbs av muskel per treningsøkt og per minutt av selve øvelsen. Det er trening effektivitet! (Carl sa hans treningsøkter tok ca 30 minutter fordi han måtte sette dem opp på flere konvensjonelle maskiner Men hans tid faktisk løfte var ca 1 minutt per treningsøkt Amazing, hva rasjonell, konstruert trening kan gjøre, isn &';.. T det?)

Jeg kan &'; t lover du vil øke din samlede styrke 49%, mister 6,3 lbs av fett og få 13,3 lbs av muskel i bare 10 økter, men du er nødt til å se målbar forbedring.

Min favoritt linje

Selv med alle disse tallene jeg elsker å se på og sammenligne, vet du hva jeg likte best om Carl &'; s historie? Det var denne: “ Jeg føler meg så sterk som da jeg var 21 år gammel Marine &";. Når en 57-år gammel mann sier at det gjør dagen min. Alvor. Det &'; s en ting å ha større biceps eller til benkpress en personlig rekord, men å ha følelsen av ungdom og vigor restaurert er en fantastisk ting for noen. Og å føle seg som en ung marin igjen er høy ros faktisk

Effektivitet:. 10 + lbs av muskel i Kun 10 Økter

Mange vil bli imponert med den ovenfor prestasjon, og med rette &ndash ; 13.3 lbs av nye muskler i 10 treningsøkter! Men det &'; s effektiviteten av det som er virkelig imponerende element. De gevinster ble oppnådd med 10 minutter av selve øvelsen. Ti minutter! (Det ville ha vært ca 2,5 minutter, men Carl var utvinne fra en tidligere komplett utvalg skade og brukt litt lettere vekter og lengre statiske hold ganger.)

Så hvis en travel person kan oppnå resultater som det i 10 minutter treningstid spredt over en måned, hvorfor i all verden skulle han velge å gjøre 60 minutters økter 3 dager i uken i 52 uker i året

Aren &';?? t du en travel person

I don &' ; t hevder å være en historiker eller en kulturell antropolog, men det virker for meg at vi lever i den travleste, mest hektiske tiden i mennesket &'; s historie. Nyere studier viser mange mennesker får utilstrekkelig søvn, de fleste husholdninger har to lønnstakere, familier don &'; t spise sammen, pendler ganger er høy, og selv når folk er ment å være avslappende de sender tekstmeldinger, snakker på sine mobiltelefoner eller annet multitasking .

Det virker som sunn fornuft at effektivitet bør de mest ettertraktede element i nesten alle bestrebelser. Folk bokstavelig don &'; t har tid å miste, og hvis noe kan gjøres på 5 minutter, hvorfor skulle de tilbringe en time å gjøre det på noen annen måte

Effektivitet er hva statisk sammentrekning trening handler om. Det er uten tvil den mest tidseffektive måten å bygge styrke og muskelmasse og for å høste helsemessige fordeler som går sammen med økt fitness. Ti øvelser – fem sekunder hver - og en eller to ganger i måneden treningsøkter

Hvorfor skulle noen velge å ikke trene på denne måten

Pete Sisco
www.StaticContraction.com
. ?.