Verdien av High Intensity Weight Training

Høy intensitet utholdenhet vekttrening kan være den rette blandingen av fysisk aktivitet som gir det beste av cardio og vekttrening på halve tiden for baseline passer voksne.

For årene vi har blitt fortalt blande Cardo trening med vekttrening er en nødvendighet for å sikre at vi effektivt jobber vår kardiovaskulære systemet.

For de siste 12 månedene jeg har vært involvert i høy intensitet utholdenhet vekt trening som jeg forbereder å forsøke to til 3 nye verdensrekorder. Høy intensitet utholdenhet vekttrening er en form for det noen kaller "brenne ut sett". Denne består av å gjøre ett spesifikk øvelse for relativt høye representant teller, sett med 12 til 15, for lange perioder med svært korte hvileperioder på mindre enn ett minutt. En annen form gjør en spesifikk øvelse for ekstremt høye rep teller i små pakker med 15 til 25 reps, eller gjør en serie på 3 til 4 øvelser på rad i sett på 3 til 6 uten hvileperiode annet enn å gå til neste stasjon.

Resultatene av denne opplæringen ble nylig observert i løpet av et segment jeg deltok i på Discovery Channel 18. april 2012. http://watch.discoverychannel.ca/#clip661528

I dette segmentet vi målt og kontrast effekten av tradisjonell vekttrening til høy intensitet utholdenhet vekttrening.

Kort sagt, under høy intensitet trening jeg hatt en konstant puls på 162 til 185 slag per minutt (bpm). Denne prisen bodde stabil for en 25 minutters periode. Mens jeg ikke delta i noen form for cardio aktivitet, min puls opprettholdt en høyere rente enn jeg hadde vært aktiv eller gjør noen andre former for cardio aktivitet.

Som en side note, under den mer tradisjonelle vekttrening for å gjøre en bestemt øvelse i sett på 3 til 5 med tre minutters pause, min puls var jevn rundt 120 bpm og bare opplevd kort 3 til 5 andre spikes til 155 bpm og bare i løpet av den tiden jeg var løfte.

Den lærdom her er høy intensitet utholdenhet vekttrening kan gi den samme, om ikke høyere, jevn puls som tradisjonelle cardio øvelser. Mens mer forskning må gjøres på dette området, vil det synes at vi kan forkorte tradisjonelle cardio /vekt opplæringsprogrammer og muligens øke cardio vascular -. Muskuløs verdi og resultater, med høy intensitet utholdenhet vekttrening

Denne treningen er ikke anbefalt for alle, og definitivt tar tid å bygge opp til. Det krever en langsom og bevisst ramping opp prosessen. Denne treningen er intens og ligner på en stresstest på steroider.

Så vær forberedt hvis du våger deg inn i dette området.

Walter er i dag trener for å forsøke å bryte to nye Guinness World Records i 2012 For mer informasjon om Walter besøke www.walterurban.com
.