Gjør din kalorier treningen?

3 september 2014

Noen gang lurt på når du prøver å gå ned i vekt eller få muskel hvor mye du bør spise?

Vi ønsker alle å enten lage mager gevinster eller slippe kroppsfett og vedlikeholde muskler, og det kan være forvirrende med hensyn til hvor mye vi trenger å spise for å gjøre dette.

Det finnes verktøy der ute som kan hjelpe deg å regne ut hvor mye du bør spise hver dag avhengig av dine mål.

Jeg har sett meg selv krasje på veldig lite kalorier med vekttap kommer til en stillstand og føler virkelig dårlig eller spiser for mye og får fett!

Jeg har tidligere gjort vodcasts som viser hvordan du legge inn dine daglige matvarer i å www.myfitnesspal.com og justere næringsforhold, men hva skal ditt daglige kaloriinntak settes på grunnlag av personlige faktorer?

Vi trenger en viss mengde kalorier bare å eksistere - tenkning, puste, sove, alt i kroppen tikker unna. Dette er det som kalles basal metabolic rate eller BMR.

Den mengden kalorier du trenger hver dag tar i betraktning den daglige aktiviteten du gjere, er det som kalles det totale daglige energiforbruket. Anmeldelser

Her finner du en kalkulator for å hjelpe deg å regne ut din BMR og TDEE basert på kjønn, vekt, alder og hvor aktiv du er.

http://iifym.com/tdee-calculator/

Du bør alltid ha kalorier over din grunnleggende metabolic rate ellers vil du være i for mye av et kaloriunderskudd og vekttap vil stall, og du kan til og med føre til metabolsk skade.

For å gå ned i vekt du trenger å være å spise under din TDEE og å få vekt være over. Det anbefales ikke å gå mer enn 20% under TDEE for effektiv fett tap som du ønsker å holde en positiv energibalanse.

Ikke gå for høyt over din TDEE hvis du ønsker å lene bulk ellers vil også få for mye kroppsfett. Start med en liten overskudd og se hvordan kroppen din reagerer og justere etter behov.

Så vidt prosenter er bekymret bør du trenger mellom 1 og 1,5 gram protein per dag per pund av kroppsvekt. Jeg finner en god splittelse i makronæringsstoffer er 40% protein, 30% karbohydrater, 30% fett og nylig som har jobbet godt for meg. Jeg hadde kjørt på lavere carb og fett forhold enn det før, og jeg følte meg og så forferdelig !.

Gi beregningene en prøve og se hvor mange kalorier du bør være forbruker hver dag, avhengig av dine mål! >.