3 ting du må gjøre for å flat din Nedre Abs

Jeg vil være en rik mann i dag hvis jeg hadde en dollar for hver gang noen fortalte meg: "Mine øvre abs begynner å se bra ut, men jeg har fortsatt denne posen av fett på min nedre magemuskler. "

Dessverre er dette "øvre senk" abdominal fett tap mønster normen for de fleste traineer der ute. Du lurer sikkert på hvorfor dette fenomenet skjer, så jeg skal forklare det til deg.

Denne "lavere ab bule" skjer for tre distinkt forskjellige grunner. Hvis du noen gang kommer til å oppnå flat nedre magemuskler, må alle tre grunner tas opp.

Den første grunnen de nedre magemuskler bule ut er rett og slett skyldes overflødig kroppsfett. De fleste individer kan miste noe av magefett på den øvre del av sin abs.

På den annen side ville det fett rundt navlen bli brent sist, bare hvis disse traineene fikk veldig mager. Denne lavere buk fett er bare tapt ved å delta i et godt designet fettforbrenning protokoll som tar hensyn til de hormonene som gjør dette magefett sta. Denne protokollen vil inkludere en kombinasjon av:. Metabolisme øke styrketrening, riktig ernæring og høy intensitet cardio

Den andre grunnen til at nedre abs stikker ut er på grunn av den fremre tilting av bekken. Hvis bekkenet roteres for langt frem, vil ryggen din bue sterkt. Dette alvorlig bue fører den nedre delen av magen din til å stikke ut, uavhengig av kroppen fett nivåer.

For å løse dette problemet, må du forlenge hoften flexors og utføre korrigerende mageøvelser. Ved å innlemme denne kombinasjonen av strekninger og øvelser i din rutine, kan du raskt re-set bekkenet og flat mage.

Neste, jeg "ll forklare deg hvordan du skal utføre en strekning for hoften flexors og jeg vil vise deg flere forskjellige ab øvelser basert på ditt nivå av form.

Hip tøyning komme inn i bunnposisjon av et utfall med ryggen kneet bare en tomme over gulvet. Juster avstanden mellom føttene inntil leggen på forfoten er i vertikal stilling. Sørg for å opprettholde en oppreist holdning. Utvid armene rett over hodet . Hold i 30-60 sekunder. Gjenta på den andre siden.

Nivå 1 Ab Mosjons- Ligg på gulvet. Bøy knærne før de foretar nitti graders vinkler mens plassere føttene flatt på gulvet. Med din håndflatene ned på gulvet, plassere hendene under korsryggen.

Nå, ta med begge bena opp til knærne peker direkte mot himmelen. Vipp bekkenet bakover, og dermed skape et lett trykk på hendene. Dette er startposisjonen.

Neste senke beina i gulvet og samtidig opprettholde din bakre posisjon og dermed holde konstant press på hendene. Etter hvert som du blir sterkere, bare forlenge knærne litt hver trening før du gjør denne øvelsen med rette ben.

Mellom Ab Mosjons- Ligg på ryggen. Bøy begge knærne og hofter til 90 graders vinkler. Bringe knærne mot brystet ved å bøye magemusklene og samtidig opprettholde en konstant knevinkel. Returnere til hofter og knær er igjen utvidet til 90 graders vinkler. Gjenta for det foreskrevne antall reps.

Avansert Ab Mosjons- Ligg på en nedgang benk. Bøy begge knærne og hofter til 90 graders vinkler. Løft knærne mot brystet ved å bøye magemusklene og samtidig opprettholde en konstant knevinkel.

Nå korsryggen ned til hofter og knær er igjen utvidet til 90 graders vinkler. Å gå videre, øke vinkelen på nedgangen benk.

Og til slutt, er den tredje grunnen til nedre mage oppblåsthet abdominal oppblåsthet, som kan være forårsaket av to forskjellige problemer. Den første er forstoppelse. Hvis du er forstoppet, sørg for å øke vanninntaket og sjekk for å se om du får nok kostfiber (25-40 gram daglig). Hvis disse tingene er allerede i sjakk, ta kontakt med legen din for å oppnå optimal tarm funksjon.

En annen årsak til oppblåsthet er forbruker matvarer som kroppen din er reaktiv til. Immunsystem reagerer på disse matvarene ved å forårsake magen til bloat. Hvis du begynner å oppleve diaré, kramper, eller oppblåsthet etter å ha spist visse matvarer, vurdere å redusere forbruket av disse matvarene eller klippe dem ut om nødvendig.

Hvis oppnå flat vaskebrett abs har unngått dere i det siste, kan du prøve disse enkle men effektive teknikker for å få awesome abs du alltid har drømt om
.