6 muskel bygningen tips

Du må ha en solid engasjement og kunnskap for å få fin muskel tone og bygge en attraktiv muskuløs kropp. Her er noen muskel bygging tips. Før du begynner vekttrening, husk å varme opp og så vel som å gjøre noen strekkøvelser.

Hvordan bygge et muskler

1. tog muskler med frie vekter maskiner vil ha sine bruksområder, men for en start, konsentrere seg om trening med vekter. Det betyr at jobber nesten utelukkende med vektstenger og dumme klokkene. Frie vekter rekruttere mange stabiliserende muskler for balanse og kontroll. Det betyr at du vil jobbe mye mer muskel andre enn de tiltenkte de deler. Det vil gi opphav til små støt, striper og definisjoner over hele kroppen din i stedet for én stor klump av muskel på det tiltenkte muskel. På grunn av den ekstra stimulerende opprettet, musklene vokser fortere også. Profesjonelle kroppsbyggere nesten utelukkende bruke frie vekter.
   

   Velg en vekt som er ca 80% av max, er det bra å ha en spotter for de fleste øvelser. Med det blir sagt, bruker den beste form mulig, få så mange reps som du kan
   Only eller stort sett bruke sammensatte øvelser før du har fått en anstendig bygge. Disse inkluderer benkpress, dips, knebøy, markløft, chinups. Det er ikke nødvendig å få alle fancy med isolasjonsøvelser før din godt utviklet, så kanskje i 6-8 måneder kan du prøve noen.
   

   Bestem hva du ønsker å trene og når. Du kan gjøre hele kroppen på en dag hvis du vil, men det er veldig slitsomt. Det er mest effektivt dele treningen opp i 3 forskjellige dager. Bryst /Tris /skuldre en dag, rygg /bis en annen, og ben /abs på den siste dagen. På denne måten er det ingen overlapping av muskler blir trent.
   

2. Train intensivt, men ikke overtrener. Du må trene intensivt for muskel til å vokse. Prøv å gjøre flere reps eller legge mer vekt enn den forrige økten eller annet musklene vil tenke (faktisk musklene ikke tror, ​​de tilpasser), «Ah ... vi har gjort det. Ikke noe nytt, så ingen trenger å vokse større og sterkere. " Det å være tilfelle, vil du vraket dine sjanser til å oppnå en muskuløs kropp.
   

   
   

3. Bruk riktig teknikk og form. Dette er det mest forsømte fundamentale av bodybuilding. Overalt, hver dag, vil du se folk som bruker feil former og teknikker. Dette svekker ikke bare vekst, vil det også gjøre deg utsatt for skader ... noen ganger også permanent sette deg ut av treningsstudio. Feil formen oppstår vanligvis når folk prøver å løfte vekter som er for tunge, enten ut av forfengelighet eller uvitenhet. Som en guide, alltid løft med streng fokus på muskelen du har tenkt å bygge for at øvelsen. Føler det trekke seg sammen og utvide. Løfte vekter bevisst og sakte. Aldri noensinne svinge vektene opp spesielt når du gjør armhevinger eller militære trykk.
   

   
   

4. Hold en nøyaktig logg over treningsøktene dine. Legg merke til vekten brukt og reps fullført. Neste uke når du gjør den samme øvelsen, se tilbake til loggen og øke vekten av den minste økningen mulig. Dette er vanligvis kommer til å være 5 pounds, men jo mindre tilvekst jo bedre.
   

   
   

5. Endre mat vane. Målet for tre store måltider og 2-3 heftig snacks per dag. Drikk rister, melk eller juice i stedet for vann, kaffe, te, eller lettbrus.
   Diet bør være mellom 2000 og 3000 kalorier, avhengig av din kroppsvekt. omtrent 50% karbohydrater, 35% protein og 15% fett. Selv fett har sin plass i en diett, alt er brukt på noen måte som teller.
   

   Ingen stekt mat, og gå lys på desserter. Noen pai eller iskrem hver gang en stund er ikke en dårlig ting. Noen er stikkordet skjønt.
   Ikke spise noen karbohydrater i 4-5 timer før sengetid, de sikkert bli lagret som fett
   

6. Drikk mye vann. Working ut vil dehydrerer kroppen din, så pass på å etterfylle vann ved å drikke minst tre liter vann om dagen
   

   
   .