Best Shoulder Workout fremme vekst i Delts

Massive skuldre la hele verden få vite at du &'; re alvorlig om å løfte vekter. Enten i en tank top eller gå skjorteløs, store, runde delts er et imponerende skue for alle. Hvis du &';. Re en av de enkeltpersoner som skulder veksten har stoppet opp, følgende er en av mine beste skulder trening, og kan bidra til å sprenge dine delts inn ny vekst

Ved første øyekast dette skulder treningen kan ikke virke som mye, men tro meg, det vil bombardere dine delts og tvinge muskelfibrene til å vokse. Jeg har personlig opplevd virkningene av denne rutinen, og det er virkelig en av mine beste skulder treningsøkter. Hvis du &'; re ikke sliter med å fullføre denne rutinen, gjorde du &'; t presse deg selv hardt nok. Som alltid, er en skikkelig oppvarming avgjørende for å unngå skader. Pass på å strekke og løsne skulder ledd opp betraktelig, som rotatorcuffen og skulderleddet er beryktet for idrettsskader

Sittende Dumbbell Press

-. Du skal bruke 4 sett med manualer &ndash ; Jeg bruker en £ 10 økning mellom håndvektsett

-. Begynn med den lyseste sett med manualer, og jobbe deg opp til den tyngste settet. Gjør 8 representanter med hvert sett med manualer. IKKE hvile mellom sett med manualer

- Hvil i 2 minutter og deretter gjøre følgende: Start med den tyngste sett med manualer, og jobb deg ned til den letteste settet. Gjør 8 representanter med hvert sett med manualer. IKKE hvile mellom sett med manualer

- Hvil i 2 minutter og gjør følgende: Begynn med den lyseste sett med manualer, og jobbe deg opp til den tyngste settet. Gjør 6 reps med hvert sett med manualer. IKKE hvile mellom sett med manualer

- Hvil i 2 minutter og gjør følgende: Start med den tyngste sett med manualer, og jobb deg ned til den letteste settet. Gjør 6 reps med hvert sett med manualer. IKKE hvile mellom sett med manualer! Når du har gjort disse 4 gigantiske sett, må du trene de bakre deltoids og feller

-. For bakre delts, ville jeg gjøre bøyd over barbell rader

-. For å gjøre dette, bøye seg i midjen til en 90 graders vinkel, og bringe vektstang opp til nesen. Gjør 3 sett med 8 reps

-. For feller, jeg liker å gjøre oppreist rader

-. Start med å holde en EZ curl stang på midjen din, og sakte bringe den opp til haken ( nesten som om du &'; re dra den opp kroppen din). Gjør 3 sett med 10 reps. Jeg anbefaler også å isolere front delts samt

-. Hold en £ 45 plate på midjen din med begge hender. Sakte heve den opp, med armene strake, før hendene bare passere øyehøyde. Tilbake til startposisjon. Gjør 3 sett med 10 reps.

Igjen, dette er en av de beste skuldertreningsøktene jeg har gjort og fortsetter å gjøre. Prøv denne planen for ca 6 uker. Det skal bidra til å stimulere noen til ny vekst i lagging deltoids og slå skuldrene til steinblokker
.