Lær om & Hvordan bruke Creatine

I løpet av de siste 15 årene kreatin har vært en av de mest omtalte og kontroversielle sport kosttilskudd i verden. Kreatin er en nitrogenholdig organisk syre som forekommer naturlig i virveldyr og bidrar til å levere energi til muskel. Kreatin ble identifisert i 1832 da Michel Eugene Chevreul oppdaget det som en komponent i skjelettmuskel. Fast-frem til 1994 hvor supplement gigantiske EAS ledet av bodybuilding guru Bill Philips introduserte mainstream sport verden til Phosphagen. Dette var den første kreatin produkt fordi det inneholdt kreatin monohydrat.

I løpet av de siste par årene mye debatt har vært over hvor mye kreatin bør tas. Hvis du spurte ti kroppsbyggere, vil du sannsynligvis få ti forskjellige svar. Den mest populære og mest effektive måten å ta kreatin monohydrat kosttilskudd er å starte med en startfase. Startdosen varierer mellom 12 og 20 gram per dag, avhengig av din vekt og frekvens av treningsøktene. Hvis du trener mer, og du er en større person, så bør du bruke en høyere dose fortrinnsvis rundt 20 gram. Startdosen bør deles opp i 4 separate porsjoner per dag. Et eksempel kan være hvis du legger med 20 g bør du ta 5 g fire ganger per dag. Lasting fase bør gjennomføres i fem dager. Når lasting fase er ferdig, er det på tide å gå videre til vedlikeholdsfasen. Denne delen av syklusen er enkelt, da det krever at du tar bare 5 g kreatin per dag fra en til tre måneder. Den beste tiden kreatin å konsumere er rett etter en treningsøkt, som det vil hjelpe musklene komme seg raskere. Også er det ekstremt viktig å drikke rikelig med vann. De fleste eksperter er enige om at vekt trening utøvere bør prøve å drikke minst en liter vann per dag når du bruker kreatin produkter.

Kreatin har vært en av de mest forsket sport kosttilskudd i de siste 15 årene. En rekke vitenskapelige studier har vist kreatin for å være trygg og effektiv. . Utøvere i en rekke idretter har dratt nytte av bruk av denne muskelbyggende middel

Her noen fordeler av Kreatin:

gevinst i muskelmasse
lengre treningsøktene
Økt utholdenhet nivåer
Mindre muskeltretthet under trening

I løpet av 1992 Sommer-OL kreatin monohydrat tilskudd ble mye brukt blant idrettsutøvere. Olympiske sprinterne brukt kreatin for å øke ytelsen som det hjalp dem å holde en høyere intensitet sats for lengre perioder av gangen. Kreatin kan nytte alle som ønsker å forbedre styrke og utholdenhet
.