Hvor gammel bør barna være før de begynner å løfte vekter?

Bare en generasjon siden var det generelt antatt å være tabu for barn under 14 å løfte vekter. Det ble vanlig å tro at det ville stunt deres vekst, skade leddene, eller skade sine pigger, blant annet. I løpet av årene, de fleste av disse forutsetningene har blitt motbevist, og ungdommene opplever nå fordelene med vekttrening for personlig utvikling og idrett trening.

Så, hvor gamle bør barna være før de begynner styrketrening? Noen mennesker har blitt kjent for å starte med sine babyer løfte vekter ved gradvis å øke størrelsen og vekten av deres baby rangler. Alderen du starter dine barn er relativt, men 7-8 år gammel er trolig en god alder for å starte bare fordi de vil ha en bedre forståelse av hva de gjør. Hvorfor? Fordi løfte vekter er ikke et spill og vekter er ikke leker

Det &';. Er alltid en god idé å planlegge en fysisk eksamen for barnet ditt før du begynner noen form for vektløfting diett. Deretter finner en kunnskapsrik instruktør. Og, nei, det er pappa som regel ikke et godt valg hvis ikke han vet hva han gjør. Med det mener jeg virkelig vet hva han gjør annet enn det han lærte av sin gamle high school fotballtrener et dusin år siden. De fleste skader i vektløfting – for voksne og barn - er forårsaket av feil teknikk. Teknikken er alt, og du kan &'; t råd til å gjøre en feil instruere barnet på feil måte. En skade fra løfte vekter feil kan være permanent og livsforvandlende.

En god preconditioning rutine kan innebære noen grunnleggende kroppsvekt øvelser (pushups, situps, pull-ups, etc.) kombinert med litt stretching og aerobic aktivitet og deretter videre til motstand slangen, elastiske bånd, kabler og vekt maskiner før eksamen til frivekter. Faktisk kan yngre barn selv følge en prekondisjonering kurs for så lenge som 2-3 år for å forberede dem for vektløfting.

Bortsett fra teknikken – som fortsatt er viktig – gratis vekt vekt bør være på repetisjoner. En god tommelfingerregel er å finne en komfortabel vekt på at barnet ditt kan utføre sett med 8-15 repetisjoner (med riktig form) med et bredt spekter av bevegelse på hver øvelse. Vanligvis ett sett på hver øvelse er nok i begynnelsen. Når barnet kan utføre hvert sett med letthet for 15 repetisjoner, øke vekten eller motstand litt og slippe repetisjoner tilbake til 8 og starte syklusen tilbake til 15 igjen. Hver treningsøkt bør ta 20-30 minutter minst 2-3 ganger i uken. Omsider rutine kan involvere flere sett av hver øvelse som barnet utvikler seg i styrke og fysisk utvikling. Maksimale heiser ikke bør forsøkes før barnet har nådd fysiske modenhet – vanligvis i slutten av tenårene.

Barn blir lett lei og gutter spesielt, vil ofte bli konkurransedyktig og prøve å vise frem av “ outlifting &"; sine jevnaldrende, er så tett oppfølging viktig. Igjen, bør det legges vekt ikke være på hvor mye vekt de løfter, men å løfte med riktig teknikk.

Styrketrening er mye mer enn bare å bygge store muskler. Det kan være svært gunstig for ungdommer – gutter og jenter – for å bygge sterke sunne kropper, selvtillit, disiplin og selvfølelse. Og jo tidligere jo bedre
.