Viktige prinsipper i å lage din egen trening og leve et Fit Life

Lage din egen trening er lik den velkjente "gi en person en fisk, og de vil spise for en dag, lære en person å fiske, vil de spise for en levetid. "

I college, og selv etter college jeg ble kjent som den går til fyren for å få en treningsøkt. Venner og familie rutinemessig bedt meg om å lage treningsøkter for dem. Jeg elsker å lage treningsøkter for mennesker. Jeg liker å lære om sine mål og hjelpe dem med å nå disse målene.

Men, når du vet hvordan du oppretter og strukturere din egen trening, vil du alltid være i stand til å skape fantastiske treningsøkter og fremgangen din fitness ... uansett hva dine treningsmål. Men du trenger å lære det grunnleggende først ved hjelp påvist treningsøkter og faktisk gjøre dem.

Hvor skal du begynne med å designe dine treningsøkter?

Du starter der alle starter, og det er ved hjelp av trening som tilbys til deg og /eller som du kjøper eller lære av personlige trenere. Treningsøktene jeg gir bort gratis (se slutten av artikkelen) er varierte og kan hjelpe deg å oppnå noen fitness mål.

Når du bruker treningsøktene og forstå hva som fungerer for deg og dine fitness mål, kan du dekonstruere treningsøktene slik at du kan lage dine egne. Dette store bildet tilnærmingen fungerer for alle typer trenings inkludert bygge muskler, brenne fett, løping, yoga rutiner, bodyweight-bare treningsøkter.

Jeg jobbet med personlige trenere i år da jeg begynte å jobbe ut. Da jeg kom inn i yoga, jeg deltok hundrevis av klasser, tok privattimer og kjøpte masse bøker, DVDer og sluttet en online yoga video klubben. Da jeg begynte å løpe (ganske nylig), leste jeg om å kjøre og ulike kjører treningsprogrammer.

Alt dette lærings tok mer enn 15 år. Jeg fortsatt kjøpe alle typer treningsprogrammer, bøker, snakke med personlige trenere ... Jeg er alltid lære fitness.

Neste ... Bestem din fitness mål (e)

treningsøkter er utformet for å oppnå et mål. Det kan være å bygge muskelmasse. Det kan være å miste vekt eller å bli kvitt uønsket fett. Det kan være å kjøre en maraton. Det kan bli mer fleksibel. Det kan være (som det er for meg), en kombinasjon av disse målene.

For å skape den rette treningen for deg, må du identifisere dine viktigste mål. Ikke bli overrasket om dine mål endres over tid. Mine sikkert har. La oss bruke mine nåværende mål som et eksempel.

I dag, jeg er i en muskel byggefasen. Jeg tok litt fri fra gym nylig fordi min kone og jeg hadde vårt første barn. Han var kolikk i 5 måneder, noe som medførte våre liv var i opprør. Jeg hatet å ikke trene, men hjemme krav kreves det. Men nå som sønnen vår er mye mer håndterlig, har jeg kommet tilbake til gym med en hevn, og er ivrig etter å legge muskelmasse.

Men, jeg har en langsiktig plan. Jeg liker ikke å være for klumpete, så når jeg legge til noen masse, skal jeg trappe opp min cardio, senke rep teller og redusere min kaloriinntak for å bli slank.

Hele tiden, vil jeg fortsette stretching. Stretching er utrolig viktig for meg fordi det hindrer skade og jeg føler meg mye bedre. Derfor, uansett mitt primære fitness mål (bli større, slankere eller forbedre cardio ytelse som løping), stretching (jeg liker yoga) er en del av min diett.

Siden jeg vet at mine nåværende mål for de neste 3 måneder (legge muskelmasse), er min trening en masse-bygningen diett med vekt på masse vektløfting

Jeg er en troende og øve godt avrundet fitness som inkluderer 3 elementer.

Styrketrening
Cardio
Stretching

Nesten hver trening diett jeg design for meg selv omfatter alle tre. Hvilke endringer fra diett til diett er i fokus eller vekt. Akkurat nå dedikere jeg 60% av treningen min tid til styrketrening. Men i 3 måneder kan jeg snu den til 40% og vie mer tid til cardio. Stretching tar vanligvis opptil 10 til 15% av min trenings tid, med mindre jeg komme inn i en yoga kick (som skjer når jeg trenger en styrketrening pause).

Forstå det grunnleggende

For å utforme treningsøktene dine, må du vite det grunnleggende. Hver disiplin har fundamentale forhold. For vektløfting er det grunnleggende øvelser, satt volum /ordre og rep teller. For cardio, det er grunnleggende prinsipper avhengig av målet ditt (brenne fett, øke VO2 max, etc.). For å strekke, det er grunnleggende typer strekninger (forward bend, backbends, vendinger, inversjoner og styrkeforbedrende positurer).

Den beste måten å lære det grunnleggende, er å trene. Det er ingenting som gjør noe for å lære noe. Når du lære det grunnleggende i en bestemt disiplin, kan du begynne å tilpasse eksisterende treningsprogrammer eller design fra bunnen av.

Aldri slutte å lære

Når du kommer til det punktet hvor du kan designe dine egne treningsøkter er det viktig å aldri slutte å lære. Jeg sannsynligvis kjøpe eller be eller oppsøke nye treningsøkter hver uke. Jeg har lest andre fitness nettsteder, magasiner og kjøpe trening /fitness regimer regelmessig. Jeg snakker med personlige trenere på treningsstudioet mitt. Jeg observerer hva andre gjør i gymsalen.

Ruts er ikke bra

Jeg vet at noen mennesker gjør de samme øvelsene i årevis. Hvis det fungerer for dem, flott. Det fungerer ikke for meg. Jeg trenger å blande den opp. Jeg elsker variasjon. Mine mål endres. Jeg foretrekker en godt avrundet fitness tilnærming enn en trang trenings tilnærming. Det er bare meg.

Ikke hoppe rundt for ofte (metaforisk sett)

Mange begynner å trene, ønsker resultater raskt, og derfor hoppe rundt til forskjellige treningsøkter hver uke. Dette er ikke veldig bra. Du trenger å se en trening diett gjennom for å oppnå ønskede resultater. De fleste treningsregimer er 2 til 6 måneder og skal være ferdig.

Endre treningen trenger ikke være monumental

Du trenger ikke å endre dine treningsøkter fra primært vektløfting primært cardio. Hvis bygge muskler er det primære målet, og er fortsatt det primære målet, stokk med fokus på vektløfting. Du kan imidlertid sjansen på øvelser, satt volum /orden og rep telle å innlemme endring og variasjon.

Det samme gjelder med cardio. Du kan endre seg fra primært å kjøre til å legge 30% sykling inn i rutinen. Eller legg til svømming. Poenget er å endre dine treningsøkter trenger ikke være et massivt skifte eller monumental endring.

Det viktigste punktet er ...

å faktisk trene konsekvent. Selv om du får opptatt, prøv å få 10 eller 20 minutter på en dag. Når jeg ikke kunne gå på treningsstudio i flere måneder, gjorde jeg mini-strekk rutiner hjemme. Jeg gikk utenfor ofte (walking vår nyfødte sønn i barnevogn var én ting som stoppet gråt i 30 minutter). Jeg gjorde det jeg kunne, og det hjalp. Jeg gjorde få litt uønsket vekt (sunne måltider tok litt av en baksetet som vi var i survival mode), men jeg er tilbake på sporet og vil være tilbake i toppform i løpet av kort tid.

Uansett hva du gjør , ikke ...

Regret mangler trening, falt ut av kostholdet ditt eller forlate gym tidlig. Anger er bortkastet energi. Det er en av de følelser som sabotasje mange mennesker. Det er horrendously negative. Mange personer som faller inn i en beklagelse brunst, slutte å trene eller blåse av kostholdet sitt fordi momentum var tapt.

I stedet, hvis du tar en pause eller en avstikker, se på det som et godt tiltrengt pause eller omvei . Det er ok. Bare komme tilbake i din diett så snart du kan. Jeg har hatt mange pauser og avstikkere i løpet av de 15 pluss årene jeg har vært i fitness. Nøkkelen er at jeg alltid tilbake ganske raskt, og resultatet er langsiktige helse. Hadde jeg sluttet da jeg var 22 fordi jeg tok et par måneder av, jeg ville være i en forferdelig tilstand av helse. Det er den langsiktige konsistens som er nøkkelen
.