Er sammensatte bevegelser de beste muskel bygging øvelser?

Når det gjelder å velge de beste muskel bygging øvelser fra de tusenvis av forskjellige bodybuilding øvelser som er populære, det kan være en vanskelig oppgave å kutte listen ned til et rimelig antall bare de beste frivekter øvelser. Hva du finner med de fleste av øvelsene som gjør runder i treningssentre i disse dager, er at hver bevegelse er enten kutte ut av en av de grunnleggende muskel bygging øvelser eller en unik bevegelse designet for å målrette en bestemt muskelgruppe. Hvis målene inkluderer bygge muskelmasse naturlig, så er det viktig at du setter sammen en kort og håndterlig liste over muskel bygging øvelser som har vist seg å stimulere muskelvekst.

Selv om det er sant at nesten alle kroppsbygning trening vil indusere muskelvekst opp til et visst punkt, er det én type vekttrening spesielt som har klart å holde seg i lang tid, grunnleggende gratis vekt sammensatte øvelser. Mens absolutt ikke jaw slippe sammensatte bevegelser er de mest grunnleggende gratis vekt øvelser rundt og er svært effektiv på å hjelpe deg med å få muskelmasse og øke din styrke nivåer samtidig.

Det fine med gratis vekt sammensatte øvelser ligger i det faktum at de tillater deg å trene gjennom et komplett spekter av bevegelse med en svært tung vekt som vanligvis omfatter flere muskler og flere ledd. Dette gjør det mulig å stimulere muskelvekst i mer enn én kroppsdel ​​ved bare å måtte utføre en øvelse. Hvis du holder deg med disse typer frivekter øvelser du er alt, men garantert å få mest mulig ut av din tid i gymsalen.

Når det er sagt, det er massevis av gratis vekt sammensatte øvelser og varianter av disse øvelser, så hvilke øvelser er best for å indusere muskelvekst? Som med alt i bodybuilding og fitness riket, vil de spesifikke frivekter øvelser som du velger å innlemme i treningsøktene dine være helt basert på dine personlige preferanser. Hva som fungerer godt for deg kanskje ikke fungere i det hele tatt for meg, så sørg for å ta seg tid til å identifisere de beste muskel bygging øvelser for deg og få til å fungere!

Her er mine går til listen over de mest effektive body building øvelser. Dette er øvelsene som utgjør ca 95% av alle mine vekttrening \\ muskel bygningen treningsøktene. Mens enkel, med fokus på disse body building øvelser mesteparten av tiden tillater meg å fortsette å utvikle seg i en jevn måte over tid, snarere enn en topp med en gang og treffer en vegg

My Favorite muskel bygging øvelser

Overhead Triceps Extensions
Barbell Curls
Alternerende Dumbbell Curls
Barbell Squat
Lunges (Total eller Dumbbell)
Barbell Rows
Dumbbell Rows
pullups
Liggende Triceps Press
Benkpress (Total eller Dumbbell)
Incline Press (Barbell eller Dumbbell)
Standing Barbell Shoulder Press
Sittende DB skulderpress
Barbell Kort jakke
Veide Step Ups
Døde lift
Stiff Legged Døde heis

Du har sannsynligvis lagt merke til at noen av disse øvelsene er egentlig ikke sammensatte bevegelser. For å målrette bestemte muskelgrupper (som dine feller og skuldre), må du utføre noen isolasjon bevegelser. Når jeg må jobbe noen isolasjonsøvelser i min trening, prøver jeg alltid å velge de som lar meg til å trene med den tyngste mulig vekt. Enhver øvelse som begrenser min bevegelsesområdet for mye vil ikke tillate meg å trene tungt nok.

Stopp sette sammen dine treningsøkter med mindre effektive isolasjon bevegelser og begynner å få mer ut av din tid i gymsalen. Hvis du innlemme disse enkle men effektive gratis vekt øvelser i
dine treningsøkter og sette en anstendig mengde arbeid i trening så intenst som mulig, vil du begynne å bygge muskelmasse og øke din styrke raskere enn du trodde du kunne.
.