The Best Home Ab Økter For Six Pack Abs

Når folk flest prøver å utføre ab workouts hjemme, de vanligvis bare ligge på gulvet og engasjere seg i en maraton av knase repetisjoner. Dette altfor vanlig tilnærming vil aldri føre til en godt balansert sett med seks pack abs.

Først av alt, den grunnleggende knase vil bare gi en marginalt positiv treningseffekt for nybegynnere. Når du får sterk nok til å skru ut sett med 50-100 eller mer, motstanden knase gir er rett og slett for lite til å gi en treningseffekt.

For det andre, det knase bare trener abs i en rekke bevegelse : fleksjon av stammen. Bøye stammen er bare ett av mange områder i bevegelse at magemusklene er i stand til.

Alle godt utformet ab workout vil inneholde øvelser som er rettet mot alle viktige områder i bevegelse. Poenget er, det knase alene kan aldri gi en komplett ab workout.

Hva du trenger å gjøre er å utføre flere forskjellige ab øvelser, hver på å arbeide din abs i et annet plan av bevegelse. Dette er ikke så forvirrende som det kan høres. Med en grunnleggende forståelse av hvordan din abs arbeid, er dette konseptet ganske enkel.

Ikke bekymre deg, jeg kommer ikke til å kjede deg med en leksjon i fysiologi. I stedet kommer jeg til å legge ut en komplett, klar til bruk ab workout for deg.

Følgende treningen inneholder kun øvelser som krever ingen utstyr overhodet, noe som gjør dem ideelle for et hjem treningsøkt. Her er det:

1a) Reverse Crunch On Floor 3x20-25 30 sek hvile
1b) Straight Body Side Crunch On Floor 3x12 (5 sek hold) 30 sek hvile
2a) Plank 3x60 sek 30 sek hvile
2b) Sittende russiske Vendinger Med Leg Cycle 3x20-25 30 sek hvile

Følg de enkle instruksjonene under for å sikre deg at du utfører hver øvelse skal.

Reverse Crunch På Gulv- Ligg på ryggen. Flex både knær og hofter til 90 graders vinkler. Bringe knærne mot brystet ved å rulle bekkenet tilbake som et hjul. Du må opprettholde en konstant knevinkel. Returnere til hofter blir igjen utvidet til en 90 graders vinkel. Gjenta for ønsket antall reps.

Straight Body Side Crunch On Floor Ligg på din side på gulvet. Hold hendene rett ut over hodet, i tråd med kroppen din. Hold bena rett. Lås hendene sammen. Samtidig heve armene og beina opp slik at verken er i kontakt med gulvet. Hold denne posisjonen i den foreskrevne antall sekunder.

Plank- Få på gulvet i en push up posisjon. Støtte kroppen på underarmene og tærne. Sørg for å holde abs stramt og hold kroppen i en rett linje. Ikke la hoftene sag eller fottur dem opp for høyt. Hold i den foreskrevne antall sekunder.

Sittende russiske Vendinger Med Leg Cycle- sitte på gulvet og legge armene i kors over brystet, ta tak i det motsatte skuldre. Len deg tilbake til overkroppen gjør en 45 graders vinkel i forhold til gulvet. Drei stammen til høyre samtidig bringe din høyre kne mot brystet.

På dette punktet venstre albue skal berøre høyre kne. I en jevn bevegelse roterer mot venstre og gjenta denne på den andre siden. Fortsett å veksle til du er ferdig med det foreskrevne antall reps. En full rotasjon tilsvarer en rep.

Og der har du det! En enkel ab treningen du kan utføre hvor som helst uten nødvendig utstyr. Gjør denne treningen 2-3 ganger per uke i opptil en måned. Etter en måned, vil det være på tide å gå videre til en mer avansert rutine.

En flott six pack er bare noen uker unna! Start i dag og forme magen raskere enn du trodde var mulig
 !;