Gym Økter med Etiquette

Så, du &'; re tenkning om å bli et treningssenter for noen alvorlige gym treningsøkter

En hovedårsak til at alvorlige kroppsbyggere bli med treningssentre er slik at de kan bevege seg raskt fra en maskin til den neste? å trene med mer intensitet i kortere tid. Det er noe som heter super-innstillingen når du utfører to eller flere øvelser ved hjelp motsatte muskelgrupper rygg mot rygg for eksempel når, for eksempel, må du først gjøre en benkpress på smith-maskin og deretter umiddelbart arbeidet ditt trekker musklene på sittende romaskin .

Crowded treningssentre, men kan være veldig frustrerende og rett og slett irriterende spesielt når super-setting. Denne situasjonen kan utvikle seg til en irritasjon som påvirker hvor hardt du trener, spesielt når ditt hovedmål bør være å konsentrere seg om å utføre hver øvelse med perfekt form. Det &'; s vanskelig å gi hver rep og sette alt du &';. Ve fikk da gym etikette tilsier at du la andre dele maskinene mens du tar deg tid å gjøre alle øvelser rygg mot rygg for tre eller fire runder

Det er treningssentre som ligner jordiske fangehull hvor lukten av svette wafting gjennom luften er som den salte lukten av sjøluft på stranden og lyden av vekter krasj til gulvet etter markløft og stumper er som musikk, men franchised gym du ende opp med å gå å er nok ikke en av dem

Et par andre elementer av Gym etikette
• Dersom DU er den som trenger å bruke en maskin og noen andre bruker det, be om å dele

• Lær hvordan du bruker maskinene riktig. Don &'; t bruke flat benkpress maskin for å gjøre krøller. Hvis du skjønner &'; t vet hva en maskin er ment å brukes til, få noen guts og spør. Du vant &';. T være en total newbie for lang

• Sett vektene ned igjen. Hvis du bruker en knebøy rack, fjerne alle platene og ta ned i baren. Sett bort alt utstyret fint og pent på sin rette plass. Hvis du &'; re ferdig med å bruke beinpress maskinen, sett pinnen ned til det laveste poundage. Ikke alle er så sterk som du

• Hold et håndkle i treningsbagen å tørke svetten av utstyret etter at du &'; re ferdig med den

• Hvis du &'; re ved hjelp av en håndholdt lydenhet med knopper i ørene eller er iført et hodesett, være klar over alt som skjer i 360 grader rundt deg hele tiden

• Don &'; t være en skravlebøtte. Møt opp for å løfte og jobbe baken av

• Don &'; t gi gratis trening råd til andre. Hold ekspert opplevelse for deg selv hvis noen spør

• Hjelp stikk andre mennesker på heiser når

• Don &'; t være offensiv i lukt eller lyd. Bruke deodorant. Don &'; t grynt for mye og sikkert don &';. T bruke stygt språk

• Mange treningssentre begrense deg til 30 minutter på kondisjonsapparater. Hedre denne fristen (og håndkle svetten av utstyret)

Så nå &';. Re klar til å ha en god treningsøkt. Hva er en god treningsøkt? En god treningsøkt er en som du oppnådd alt du setter ut for å gjøre: Du slo loggboken på de fleste om ikke alle dine heiser. Dette betyr at for det første settet med hver heis, er du enten gjøre flere repetisjoner eller løfte mer vekt for å utvikle den beste kroppsbygning du kan.

Når du får til gym her er noen tips slik at du ser ut til å vite hva du gjør

før du starter arbeidet Sett

• Flere oppvarmingssett er tilrådelig før du trener en muskel hardt. De fleste nybegynnere kroppsbyggere don &'; t varme opp mye om i det hele tatt. Dette gjelder for det meste av unge løftere. Mønsteret er forutsigbar: Når du &'; re ung, har du ingen skader og don &'; t føler at du trenger å varme opp. Deretter får du skader der de neste noen år med karrieren din er fylt med arbeider rundt skader og healing. Vanligvis bare når kroppsbyggere blir eldre får de smartere og varme opp

• Den riktige mentale tilnærmingen er ofte like viktig som treningen i seg selv. Få hodet sammen før du utfører et arbeid sett. Minn deg selv på hvorfor du &'; re i gymsalen til å begynne med, og hva dine mål er — at du er der for å forbedre. Don &'; t skli inn gjør tankeløse mekaniske treningsøkter

• Forsikre deg om at utstyret du bruker er solid før du bruker den. Dette er spesielt viktig når du gjør øvelser som benkpress der det er et potensielt knusende vekten over deg. Ta en rask titt på bolter og skruer som holder utstyret sammen. Don &'; t anta at det &'; s trygge bare fordi fyren før du gjorde &';. T har noen problemer

• Hvis du går inn i treningsstudio med lav energi eller føler deg som om du har influensalignende symptomer, er den beste tingen å gjøre for å utsette treningen for et par dager. Hvis du trener med en partner og føles bra nok til å bo, hjelpe din partner ved å fange opp og levere god motivasjon til dem på deres heiser.

kjenne de ulike grunnleggende former for opplæring

Det finnes flere typer rutiner som kan produsere gode resultater. Prøv en for et par måneder før du bytter. Og hvis en av dem som fungerer for deg, hvorfor bytte? Husk at suksess er en kombinasjon av hardt arbeid og tålmodighet. Her er noen typer:

• alt i ett, en dag i uken trening
– du utføre en full body workout med minst 10 øvelser. De fleste øvelsene er gjort til å mislykkes. Hvile en uke og gjenta. Hvis du er en jerv for straff som liker en maraton-økt, er dette for deg

• Arbeidet en muskel en gang i uken 3 dagers splitt
— Mandag er bryst, skuldre og triceps, er onsdag tilbake, biceps og underarmer, er fredag ​​quads, hams, og kalver. Du hviler på tirsdager, torsdager og i helgene. Dette er en favoritt type split blant kroppsbyggere

• Den øvre /nedre kroppen split trening
— Overkroppen en dag, underkropp en annen. Workout tre eller fire dager i uken. En typisk treningsøkt split for styrkeløftere

• Den minimalis høy intensitet tog hver fire eller fem dagers trening
– Du trener mandager, fredager og onsdager. Hver treningsøkt har bare tre øvelser være en push, en pull, og en lavere kroppsbevegelse. Mandag kan være Bench, Chins, og deads. Fredag ​​ville være Press, roing, og front knebøy. Onsdag ville være dips, pull-ups og rygg knebøy. Dette er en favoritt med høy intensitet trening mengden. Noen sier at trening er bare bra for deloading. Don &'; t lytte til andre. Se selv.

Sammendrag
Etter å ha fått en gym medlemskap, og før du setter foten innenfor, bør du først gjøre deg kjent med enkle gym etikette og grunnleggende trening så du synes å vite hva du gjør. Det ville være perfekt hvis du kunne finne et treningsstudio som hadde nok utstyr, slik at du kan prøve ulike typer gym treningsøkter. Det kan bety at du ville ha å gjøre litt fotarbeid for å se hvilke treningssentre har en kombinasjon av maskiner og vektstenger og et utvalg av manualer og selv kettlebells. Gym treningsøkter er seriøs business; du burde &'; t bare plunk ned pengene dine med mindre de har alt du trenger
.