Nyttige Kjerne Økter for Guys

Mange gutter overse viktige oppgaver og konsentrere seg bare på biceps eller brystet treningsøkter. Men for alle som søker å trappe opp spillet ditt i helsestudio og få en fleksibel og sterkere kropp, så må man innlemme kjernen øvelser i å treningen rutine.

Sentrale treningsøktene ikke bare forbedrer din generelle ytelsen og velvære, men i tillegg gir deg disse oppsiktsvekkende abs. Forut for vi flytter til flere av de ukompliserte og effektive kjerne treningsøkter for menn, la oss ha en forståelse for hvorfor det er nødvendig å inkludere kjerne treningsøkter.

Hva er fordelene med kjerne treningsøkter?

Kjernen kan være den sterkeste element i en kroppsbygning som forbinder den øvre kroppen, og også underkroppen. Meget god kjerne styrke er ikke bare viktig for funksjonalitet objektiv, men en godt utviklet kjernen forbedrer utseendet. Kjernen workouts hjelpemiddel i:

-Bedre balanse og stabilitet mot kroppen
-Økt styrke og energi
-Redusere fare for å finne ryggskade
-Fantastisk six pack abs Anmeldelser - Økt fett tap

Kjerne treningsøkter utvikle kraftige muskler rundt ryggsøylen som ytterligere reduserer risikoen for ryggskade i hele vekten instruksjon og forbedrer atletisk generelle ytelsen

kjernemuskulaturen.

Kjernen i ens kropp består av tre viktige mage muscles-

-Rectus abdominis: Det går langs frontelementet i
magen

-Erector spinae. Dette er en gruppe tre kompakte muskler som går fra korsryggen opp til halsen

-Oblique muskler. Dette er den største og mest overfladiske muskler gruppen. Eksterne skrå musklene er på den laterale og fremsiden av magen. Interne skrå musklene ligger under det ytre skrå muskelgruppe

-Transversus abdominis. Denne muskelgruppen er definitivt den dypeste av midjen muskler og ligger under de skrå musklene

Kjernemuskel treningsøkter føre. todevelopment av disse kjernemuskulaturen som leverer økt styrke til å stabilisere ryggraden, øke motorisk kontroll og utvikle hele spekteret av bevegelse og felles fleksibilitet; som alle bidra til å redusere faren for skader og bygge kraftige og gode utseende abs

Nyttige sentrale oppgaver for gutta.

Som flere muskelgrupper er involvert, mange treningsøkter er nødvendig å styrke kjernen.

Plank holderen Plank opererer hele over kjerne samtidig som indre kjerne. For å utføre denne øvelsen, ligge flatt på magen og løft kroppen din slik at midtpartiet er suspendert i luften med underarmene og tærne i berøring med bakken.

Pass på at ryggen ikke vil bli buet. Hold den i et par sekunder, og etter at returnere tilbake til utgangsposisjon. Gjenta to til tre ganger og øke tiden som du avanserer.

Pass på at tærne og underarmen ikke blande sammen med kroppen er fullt rett.

Nedre tilbake raises- Denne øvelsen er også oppnås ved å ligge flatt på magen med hendene plassert ved siden av kroppen. Nå spente magemusklene og løft overkroppen opp fra bakken til du støter på svak spenning i korsryggen. Senk ryggen ned og gjenta stillingen.

Leg heiser-Denne treningen er rettet mot den nedre ryggmuskulaturen og Mage. For å gjøre dette fysisk trening, ligge på ryggen med armene på din side. Nå løft beina og forsøke å bringe dem vinkelrett på overkroppsbygning. Hold det for noen sekunder og senk bena.

Inne i begynnelsen, vil du være i stand til å begynne med å løfte en bestemt ben av gangen og deretter gradvis utvikle seg til å løfte begge bena.

Crunches- Crunches er de mest nyttige kjerne treningsøkter som fokuserer på skrå muskler. Skrå crunches bistå i å senke setter håndtak, få six pack abs og styrke skrå magemusklene og anskaffe seks pack abs.

Har twist crunches eller roterende bevegelser (side rotasjoner) for å øke vanskelighetsgraden og få raskere og mer vellykket . resultater

Sitt på treningsball. I stedet for å bruke en treningsbenk for de rutinemessige treningsøkter, prøv en medisinball for å stabilisere kjernen

Som trener ball er bare ikke stabil, kjerne vil kompensere ved å stabilisere kroppen selv om du gjør øvelser. Dette er virkelig en utrolig enkel og vellykket trener som skal utføres på bolig å styrke din kjerne.

Andre aktiviteter som yoga og rutine sport også målrette utvalg av muskler, og styrke kjernemuskulaturen og styrke generell fitness. Anmeldelser

Det er ikke bare de ideelle treningsøktene som forventes å bygge kjernen styrke. Snarere øvelser er mer nyttig hvis de kan utføres innenfor den ideelle måten og ideelle intensitet.

Jeg har produsert en syv del eCourse som vil tilby deg alle de detaljerte detaljer du bør lage en "rock solid kjerne "og hjelpe deg å skaffe plass

Så ta affære nå, og finne ut hvordan du kan starte med å registrere deg nå på min nettside Mens Fitness Trenings
.  .;