Topp 5 enkle måter å få Muscle

1. Løfte vekter. Det er to hovedregler du må følge for å få vekt, i alle fall den gode typen vekt (muskler). Først må du spise mer. Sekund, løfte vekter. Hvis du ikke gjør noen form for styrketrening, vil du få fett i stedet for muskel. Den eneste måten å få muskler er å innlemme styrketrening i treningen rutine. Hvis du bare starte opp, gå lett. Begynn med å gå på treningsstudio 3 ganger per uke, og jobbe seg opp til 4-5 ganger per uke når kroppen din er klar. Hvis du ikke har tilgang til et treningsstudio, kroppsvekt øvelser (push ups, pull ups, sit ups, ingen vekt knebøy, lunges) kan også hjelpe deg med å få vekt.

2. Drikk melk. Husk regelen # 1 til økende vekt er å spise mer. Du kan ikke bare spise mer av noe mat eller du vil få feil type vekt. En mat som er bra for å få vekt er melk. Det er høy i komplett protein, har en god del kalorier og er lett å ta ned. En enkel måte å øke kaloriinntaket er å legge til et glass melk til hvert måltid og snacks.

3. Spis Snacks. En annen måte å øke det daglige kaloriinntaket er å spise snacks hele dagen. Det kan være vanskelig å stappe en masse kalorier i ett måltid så snacking er en mye enklere måte å spise mer. I stedet for å gjøre dine allerede store måltider enda større, spiser nøtter, tunfisk, cottage cheese og kyllingbryst som snacks å fylle tomrommet. Prøv å plukke snacks som er lav i sukker og mye protein, komplekse karbohydrater og vitaminer & mineraler.

4. Drikk Protein Shakes. Protein er byggesteinen av muskel vev. Etter en treningsøkt, trenger kroppen din protein og sukker for å hjelpe fremskynde helbredelsesprosessen. Selv med harde treningsøkter, hvis du ikke spiser riktig, vil du ikke bli sterkere eller opp i vekt. En protein shake er en av de beste post workout måltider fordi den inneholder protein og karbohydrater som raskt kan fordøyd å begynne å reparere skadet muskelvev.

5. Spis frukt og grønnsaker. Gjennom frukt og grønnsaker blir ofte oversett av de få vekt, de spiller en avgjørende rolle. Vitaminer og mineraler spiller viktige roller i energimetabolisme, muskelvev reparasjon og proteinsyntese. Hvis du ikke får alle de næringsstoffene du trenger hver dag, vil disse prosessene ikke fungere skikkelig som vil rane deg av gevinster. Ikke lure deg, spise et bredt utvalg av frukt og grønnsaker hver dag

http://www.whattodotogainmuscle.com
.