Hardgainer Training, Nutrition & Recovery Tips

Å gjøre en hardgainer treningsregime betyr ikke at du bør trene som en hardgainer, i stedet det skal være trening i reaksjon på det som gjør deg til en hardgainer. Forskjellen er ikke bare et ordspill, men en holdningsendring som vil tjene deg godt som du forsøker å endre kroppen din fra en mager runt i en muskel, dratt og trygg fyr som skiller seg ut fra mengden.

En treningsregime som ikke bekjempe de genetiske årsakene til at du forblir en radmager hardgainer må strekke seg utover gym gulvet og inn i alle aspekter av livet ditt fordi prosessen med å bygge muskler varer langt utover treningen altfor direkte. Dette betyr at du må alltid tenke på hvert valg du gjør og hvordan det påvirker sjansene dine til å få buff. Det er ikke så krevende som det høres ut, men så lenge du vet årsakene bak hvert valg og planlegge slik at du er på den korteste veien til store gevinster. Her er litt informasjon som hjelper deg å planlegge og gjøre de rette valgene.

Vekt trening

Når vekttrening du må virkelig tvinge musklene til vekst modus ved å gjøre en noen ting som vil gnist alvorlig muskelvekst i kroppen din

  • Løft Heavy -. Tunge vekter plassere nok press på musklene for å rive muskelfibrene gjennom målet muskelgruppe for øvelsen. Dette er grunnlaget for å bygge muskler som kroppen helbreder disse tårene og deretter bygger mer muskler over dem for å tilpasse seg denne nye press. Dette legger muskelmasse, men bare hvis du lar de små vekter bak og begynne å løfte nær maksimal din
  • Sammensatte øvelser -. Øvelser som går gjennom mer enn en enkelt felles bevegelse vil arbeide mer muskler i kroppen enn isolasjon øvelser . Dette betyr mer muskler trenger reparasjon og vekst og en annen ekstra fordel er at kroppen produserer testosteron og veksthormoner når du stresser mye muskelgrupper som er nødvendig for å bidra til å bygge muskler
  • Intensity -. Hvis du trener på en høy hastighet med tunge vekter vil du sette kroppen i en intens anaerob modus som kan være smertefullt på grunn av melkesyre buildup, men det er den beste måten å få flere muskelveksthormoner som jobber som kroppen går inn i bygningen modus når du er ferdig med treningen.

    Ernæring

    Nå har du skapt muskelvekst du trenger til drivstoff kroppen din slik den hadde de materialene det trenger å legge muskelen. Det er et par ting du må vurdere når du planlegger din hardgainer trening diett

  • Flere Kalorier -. Som en mager fyr stoffskiftet brenner gjennom kalorier svært raskt. Du må spise nok til å tilfredsstille din hvilemetabolisme og forbrente kalorier fra trening og dagliglivet, og deretter legge til flere kalorier på toppen av det slik at du har overskytende energien kroppen trenger for å bygge muskler
  • Flere Måltider -. Splitte kalorier mellom ca 5-6 måltider om dagen vil bidra til å holde deg drevet i det hele tatt poenget og gjør det lettere å øst et så stort beløp. Hvis du går tom for energi kroppen vil brenne bort fett og muskler for å holde alt kjører du se
  • Mer Protein - Protein er en byggekloss i karosseriet vekst som muskler. Uten protein overflødig energi vil mest sannsynlig slå til fett ikke muskler.

    Recovery

    Det siste hovedområdet hardgainer trening er hvordan du hvile og komme. Dette er viktig fordi musklene faktisk vokser når du hviler ikke når treningen din, eller spise. Treningsøkter starte prosessen og maten gir deg drivstoff til å gjøre arbeidet, men sluttresultatet skjer i sengen når du sover for det meste. Her er noen ting du bør vurdere om du planlegger din uke

  • Good Sleep -. Aldri forsømmelse søvnmønster. Mens du kan bli fristet til å være ute hele natten fester eller brenne midnatt olje som arbeider eller studerer eller hva tar tid må du ofre noe for å bygge kroppen din. Søvn er når kroppen går inn i muskel bygningen overdrive slik at du ønsker å få en god 8 timer søvn en natt for å gi det alle muligheter det kan få. Mindre søvn eller avbrutt søvn vil redusere dine gevinster
  • High Intensity = Mer Recovery -. Jo mer intense du gjøre dine treningsøkter jo mer muskler vekst du vil være i stand til å gjøre. Det betyr også at du trenger mer tid til å la kroppen gjøre sin ting. Dette betyr at hvis du virkelig presser den i gym og går hardt du har råd til å trene 2 ganger i uken bare eller kanskje 3. Dette vil spare deg tid til å gjøre andre ting, og vil stoppe deg fra å treffe gym før muskelen er fullt reparert og klar til å gå igjen
    .

    • bodybuilding

    1. Fitness Workout som fungerer - Min erfaring med Personal Trainers
    2. En guide til Enkle Weight Routines
    3. Bench Press Tips: variasjoner til benkpress å sprite opp treningen Sessions
    4. Hvordan brenne fett og fôrer Muscle
    5. Isolasjon: Slik kommer Stronger
    6. Gå gjennom fakta gitt nedenfor for å vite hvordan man skal stoppe varmt flashes
    7. Hvordan få 25 pounds av muskel Mass
    8. Muskel Egg Flytende Eggehvite er en fantastisk start når søker å bygge solide, magert muskelgrupp…
    9. Tre fantastiske Oblique Økter som ikke krever Weights
    10. Hvordan få passe gjennom Hjem Workouts
    11. Oppdag mer om Neck Exercises
    12. Den absolutt beste Protein Guide til utviklings Mass Muscle Fast
    13. Få Kruse Muskler, øke metabolismen og brenne Fat.
    14. Muscle Vekst - Hvordan bygge Chest Muscles
    15. Bli kvitt pløsete arms
    16. Best Meal Replacement Shake
    17. Gain Weight Helse kosttilskudd å bidra i utviklingen av Muscle
    18. Programmer for å hjelpe deg å maksimere Muscle Gain
    19. Bite tennene sammen og begynne å trene bena!
    20. A Guide to Body Building Natural Way