Bench Press Tips: variasjoner til benkpress å sprite opp treningen Sessions

Når formulere en treningsøkt diett, er det viktig å vurdere de ulike benkpress tips som er tilgjengelige for deg før du begynner å innlemme disse trekkene i din diett. Du bør være kjent med riktig teknikk for gjennomføring av disse trekkene og hva fordelene du får fra disse treningsøktene.

En av de beste benkpress tips for variasjon er å utnytte skråning øvelsen. Denne variasjonen på standard type retter seg mot øvre brystmusklene. Øvelsen er egentlig det samme, men forskjellen er at en skråning benkpress er utført med benken satt på en skråning på ca 30 grader. Endringen i vinkel i forhold til den opprinnelige benk trykk virker den øvre del av brystet og skuldrene hardere. En smith-maskin er ofte brukt for denne type trening fordi det tvinger løfteren å presse rett opp og slippe baren til den riktige delen av brystet. Pass på at du strammer opp hele kroppen fra topp til tå for hele settet.

Nedgangen benkpress er en annen variant. Denne variasjonen er annerledes fordi du utfører øvelsen med benken på en nedgang på ca 30 grader. Denne variasjonen legger mer vekt på nedre brystmusklene samt triceps. Denne varianten av øvelsen kan gjøres med enten manualer eller en vektstang. Når du utfører både stigningen og nedgang benkpress variasjoner, er det viktig å ha en spotter i nærheten. En av de viktigste benkpress tips er at du alltid gjøre dine treningsøkter med en spotter rundt. Du skjønner &'; t vil være å prøve å utføre disse øvelsene alene, spesielt hvis dette vil være første gang du prøver disse variasjonene.

En annen av benkpress tips for variasjon, er å utnytte det nære grep. Denne variasjonen er et av de mest nyttige øvelsene i utviklings trykke styrke. Med tett grep pressen, er det ingen sideveis bevegelse av den øvre arm mot midtlinjen av legemet under løftet. Stresset av vekten forskyves til triceps. Mens du utfører denne varianten, skal hendene være om skulder bredde hverandre. Selv med skulderbredt grep riktig, det nære grep benkpress legger mer stress på håndleddene enn andre presserende oppgaver. Du kan finne håndledd støtter nyttig hvis mens du utfører disse.

Når innlemme disse treningsøktene i din diett, vanligvis stigning og nedgang variasjoner inngår etter vanlig benkpress er utført. Den nære grep benkpress er den desidert mest effektive triceps øvelse. Det er også en av de mest anstrengende. På dager når du planlegger å trene triceps, bør du utføre disse øvelsene først. Triceps kan innarbeides godt med andre presserende øvelser for bryst og /eller skuldrene, eller de kan lett bli trent sammen med biceps på en dag viet til armene.

I tillegg til de andre benkpress tips, her er en litt mer informasjon for å vurdere. Et høyere antall repetisjoner (ca 8-10) bygge muskelmasse, mens du utfører et lavere antall repetisjoner (ca 3-6) bygge styrke. Hvis du prøver å bygge styrke, ta deg tid til å justere din diett for å inkludere lavere reps og høyere vekt.

Et annet tips som doesn &'; t direkte gjelde for denne øvelsen, men det er et viktig poeng å huske er at med hver trening bør du sikte på å utføre en eller to strekninger. Du bør være fokusert på å holde en jevn og kontrollert tempo hele strekningen, slik at du er i full kontroll over bevegelsen. Hvis du kan strekke for bare fem til ti minutter etter hver trening du gjør, bør du legge merke til betydelige reduksjoner i stølhet fra å gjøre dette stretching og over tid vil du øke din evne til å arbeide gjennom et større spekter av bevegelse. Dette vil da tillate deg å utlede bedre resultater fra treningen fordi du vil innlemme flere muskelfibre hver gang du utfører en gitt øvelse.

I konklusjonen, benkpress er et fast innslag i treningen regimer av mange. .. Hvis du er ute etter noen benkpress tips for å sikre suksess og også gi variasjon med denne øvelsen prøve skråning, nedgang, eller tett grep trykk, og også innlemme noen strekk i treningsøktene