Isolasjon: Slik kommer Stronger

leg extensions, leg curls, kalv reiser, beinpress, nedtrekk, armhevinger, Triceps extensions. . . som i sitt rette sinn ville fortsette å gjøre disse latterlige øvelser? Det &'; s sant, isolasjon bashing har rammet en all time high i fitness verden – til et punkt der det er nesten latterlig. Det kommer ikke som noen overraskelse på meg selv. Næringen har vært skyldig i å ta et konsept og ikke bare bruke det, men helt misbruker det mens du tar den helt ut av sin sammenheng. Jada, mange trenere elsker å snakke om hvor ubrukelig isolasjon bevegelser er; men gjett hva? De fleste av de beste styrkeløftere, strongmen og kroppsbyggere i verden fortsatt bruke dem i sine rutiner med jevne mellomrom! Det &'; s tid til å sette posten rett om disse verbalt misbrukt øvelser
Nå som jeg har din oppmerksomhet la &'; s. Diskutere hvorfor isolasjon har blitt banket opp i første omgang, og grunnen til toppen styrke utøvere fortsette å bruke dem i sitt program. First off, er isolering av en enkelt muskelgruppe fysiologisk umulig. Dette er ikke nytt for de fleste styrke idrettsutøvere, men det kan være aktuelt at styrketrening nøyaktig kan beskrives som en praksis med å skape spenning gjennom den body.So ideen om å lære noe, men som skaper total spenning, når det gjelder ren styrketrening er absolutt ineffektivitet. Når vi forteller en trainee til « fokusere på å pumpe biceps &"; under en bicep curl; vel det er bare latterlig hvis vi prøver å lære styrke. Men hvis vi forteller trainee å gripe vektstang som du mener det, hold brystet ut, presse setemuskler, trykk ned mellomgulvet, låse knærne, kontrakt firemannsrom, spenne abs og krølle baren med dårlige hensikter. . . vel så er det en annen effekt i kroppen. Praksisen er nå på å øke spenningen i kroppen og ikke på passivt pumping muskelen. Disse prinsippene er beskrevet svært godt i Pavel tsatsouline &'; s bok Beyond Bodybuilding. Det burde ikke komme som noen overraskelse at Pavel er også en av de gutta som unmercifully bashes isolasjon bevegelser; Men jeg skjønner &'; t tror at det er fordi han ser dem som “ ubrukelig &"; men heller måten folk tilnærming dem som ubrukelig. I dette tilfellet Jeg kunne &';. T mer enig med Pavel og mange andre som deler den eksakt synspunkt
Opprette spenning gjennom heisene er ikke andre naturen til « Joe utøveren &"; i gym og absolutt ikke til “ 40 noe hus kona til tre som trenger å slippe noen inches &"; Det er ikke å si at vi må levere den 40 noe huset kone en vektstang og oversvømme henne med disse instruksjonene før hun fysisk og mentalt går ut på sin første tur på treningsstudio! I stedet innføre en instruksjon annenhver uke eller så. For eksempel: fortelle henne når hun krøller baren å tenke på gripende det veldig stramt. To eller tre uker senere gi instruks om å fortsette å gripe baren og nå spenne abs stramt etc. etc. Avhengig av hvor sterk den enkelte er vil diktere hvor raskt du kan introdusere disse begrepene.
Nå vet jeg hva du er tenker “ Så Eddie, sier du vi bør fokusere på isolasjon bevegelser med ideen om å lære oss til å øke spenningen i kroppen vår &"; Vel det er bare en del av det jeg sier. Den mye viktigere del er det faktum at alle de beste løftere inkludere disse isolasjon bevegelser innenfor sitt program nesten alltid etter løfte noe veldig tungt eller løfte en bar med enorm fart. I dette tilfelle er isolasjonen komponenten er først og fremst å fokusere på en muskel gruppe som henger etter. For eksempel: Hvis du kan &'; t låse ut benkpress, så er det på tide å begynne å jobbe med noen triceps hypertrofi og isolasjon for dette formålet er helt fint! Hvis du har problemer med å komme ned i knebøy, er det sannsynligvis fordi hamstrings er for svake så få til å fungere på beincurl eller enda bedre GHR hvis du er mann nok.
Derfor praktisering av spenningen er utviklet innenfor malen ved å løfte virkelig tung vekt, deretter isolasjon bevegelser blir satt inn som supplerende heiser for formålet med hypertrofi for DERES lagging muskelgrupper. Men hadde du bedre tror at disse bevegelsene er ferdig med prinsippene i kroppens spenninger i tankene. Hvis du ser en topp styrke utøveren gjøre tricep extensions for sitt etterarbeid, vil du se både konsentriske og eksentriske bevegelser. . . og hvis du ser hardt nok kan du se deres finger fordypninger på bar når de er ferdig med settet. Som doesn &'; t mener de er trening til fiasko heller! Det betyr at de skaper mye spenning gjennom hele kroppen som de utfører den movements.If du er en trener og ønsker å lære klienten hvordan å skape spenninger i kroppen – vel gjette hva? Gjøre grunnleggende isolasjon bevegelser med tanken på å undervise hele kroppen spenning er en fin måte å få poenget. Klienten vil raskt lære for seg selv det er veldig vanskelig å gjøre! Så la dem vite at for å sitte på huk, markløft, benkpress, etc. etc. de trenger å lære å lage denne spenningen i kroppen og gjøre det andre natur; og ja, jeg tror alle som går inn i et treningsstudio bør lære å sitte på huk, markløft og benkpress riktig (eventuelt) - inkludert 40 noe huset kone. Men det er et annet tema for en annen artikkel
Som du kan se, er det nok av grunner til å inkludere isolasjon bevegelser innenfor dine rutiner; men jeg kan &'; t tenke på for mange grunner til å gjøre isolasjon bevegelser for å få til å isolere en muskel. Øv spenning selv i dine supplerende heiser og du vil fortsette å bli enda sterkere. Don &'; t forsømmelse disse isolasjon bevegelser ellers vil du finne gutta som praktiserer disse heiser regelmessig (for de formål som er skissert i sine maler) vil blåse rett forbi deg i både styrke og muskelutvikling. Dette inkluderer kroppsbyggere. Tenk på det, hvis en body builder kan øve skape mer spenning i deres “ isolasjon heiser &"; det betyr at de kan til slutt håndtere mer vekt som betyr enda mer vekst. . . og som doesn &'; t ønsker at

Eddie Disla

[email protected]

http://www.bethemanpackage.com
.