Få større muskler ved å spise en Muscle Building Diet

Let &'; s titt på kosthold og ernæring for et øyeblikk. Du må slutte å spise alle bearbeidet mat og sukker og sen kveld carbo lasting. Konsumere høy protein matvarer for å få større muskler. Hvis du virkelig ønsker å få større muskler må du begynne å behandle kroppen din som templet. Det &'; s egentlig ganske utrolig hvordan vi misbruker våre organer og fortsatt regne med å få de resultatene vi er ute etter. Komme større muskler doesn &';. T skje ved en tilfeldighet

Så nå som du &'; ve eliminert alle de behandler mat (ja det betyr levert mat og mat ut av bokser!) Vi må se på hvilke matvarer du bør spise for å få større muskler. Hvis du virkelig er gung ho på å få større muskler må du spise mer av høy kvalitet proteiner.

Proteiner er byggesteinene i aminosyrer. Proteiner faktisk hjelpe deg å strikke sammen igjen revet vev. Forresten MSM er utrolig flink til å bygge opp muskelvev, så vel. MSM er mitt hemmelige våpen som ingen vet om! Proteiner kan finnes i mange matvarer som fisk, kylling og måltider.

Personlig er jeg en vegansk kroppsbygger og liker å få mine proteinkilder fra planter. Grunnen er fordi Max Plank instituttet fant at 50% av aminosyrer (eller proteiner) blir ødelagt ved koking. Så rett utenfor balltre du må spise 2 ganger så mye protein bare for å få samme mengde protein enn hvis du didn &'; t koker maten. Den andre grunnen er bare fordi du &';. Re spise protein for å få større muskler den trenger også å være bio tilgjengelig for kroppen din

I alle fall er det ikke mat på planeten som har mer bio tilgjengelig (eller brukbare) protein etter vekt enn Spirulina. Det &'; s 65% protein. Jeg liker å bruke MSM, spirulina, hamp protein pulver, og solen kriger protein sammen med bladgrønnsaker, bee pollen og Maca. I alle tilfelle, kan du spise hva du vil. Men hvis du virkelig ønsker å få større muskler, her og' s poenget, spise protein! Også don &'; t glem å lære mer om denne trenings eBok. Mange liker å konsumere masse kalorier, og dette er nøkkelen også. Jo mer muskler du har jo mer kalorier du trenger for å holde den muskelen. Også don &'; t glem å ta kosttilskudd. Bare husk jo mer intensitet forbrenner du i din vekt trening, jo mer testosteron du slipper i kroppen og som hever hormonnivåer som igjen hjelper deg til å få større muskler

øvelser for å få større muskler.

Let &'; s snakk om øvelser som hjelper deg å få større muskler. Du må max ut når du &'; re gjort løfting og alltid øke maks. En max er rett og slett en rep av de mest vekt du kan gjøre. Dette bør alltid være økende. Sørg for å ha en treningspartner eller spotter der hele tiden, mens du &'; re løfte slik tung vekt. Jeg liker å gjøre 3 sett med ca 4-6 reps hver av én øvelse.

Du ønsker å fokusere på gratis vekt øvelser, slik at kroppen din blir vant til å bruke reelle vekter og være i stand til å balansere den vekten. Det er tonnevis av forskjellige muskelfibre som brukes når du prøver å balansere og stabilisere frie vekter. Utfør super høy vekt på lave reps. Du ønsker kanskje å gjøre 8, 6 og 4 reps på en viss fri vekt som benkpress eller Skrå benkpress. For hver kroppsdel ​​bør du gjøre 3 øvelser og bare tog 2 kroppsdeler per dag og per week.Recovery tid er kritisk:

Hvis du ikke &'; t gi deg selv nok tid til å komme deg &'; re drepe din muskel få fremgang. Kroppen din trenger den tiden til å faktisk bygge muskelvev som ble revet ned. Muskel fiber trenger å vokse og de gjør mesteparten av sin ombygging under restitusjonsfasen. Hvis du på noe punkt du ikke kan løfte like mye vekt du var i stand til å løfte forrige gang, la gym UMIDDELBART. Muskel fiber har ikke restituert og bygget seg opp igjen enda. Du trenger utvinning tid å få større muskler må du huske at

Sleep å få muskler størrelse.

Søvn er så viktig når du ønsker å få større muskler. Dette er tiden når kroppen din gjør mesteparten av sitt reparasjonsarbeid på musklene dine rev opp under dine intense gym treningsøkter. Sørg for å få minst 8 timer søvn (hvorav 5 er uavbrutt), fortrinnsvis de beste timene før midnatt. Uten tid til å reparere og gjenoppbygge, vil musklene aldri vokse seg større og få styrke eller størrelse

Bor hydrert.

Staying hydratiserte er nøkkelen fordi det øker fleksibiliteten, sirkulasjon, blodstrøm og muskel reparasjon . Røde blodceller trenger en transportør for at muskelfibrene til å gjenoppbygge og vokse. Hvis det kan &'; t får sine fordi du &';? Re dehydrert, hvordan kan du forvente å få større muskler

La &';. Innse det, dette er en bodybuilding eBok som vil blåse deg borte fra

9 tips for å få større brystmusklene
får større brystmusklene er ikke rocket science. Følg disse 9 enkle trinn for å få brystmusklene som ser buff og dratt. Hver mann ønsker sterk og maskulin pectoral (PEC) muskler, men de fleste gutta don &'; t ønsker å sette i blod og svette for å trene hardt i gym. Du ønsker størrelse og bulk, men du også ønsker å være tynn, klippe ut og makuleres. Her er noen ideer for å hjelpe deg å få større brystmusklene.

Tren brystet bare to ganger per uke for å begynne med
Under treningen din tid i treningsstudio, alltid sørge for at du enten gjøre flere reps eller gjøre mer vekt. Hvis du kan &'; t gjøre dette, så du trenger mer hvile
Endre treningen rutine hver 3. uke
Har 3-5 forskjellige øvelser for brystet hver gang du trener brystet
Sørg for å... ta nok fridager i mellom gym workouts, slik at du &';. re uthvilt og restituert
Få 8 timers søvn hver natt
Spis mye ekstremt høy kvalitet protein hver dag.. Pass også på at du får din protein minst innen 45 min av hver treningsøkt
Unngå bearbeidet mat som store mengder brød og karbohydrater
Og sist men ikke minst hvis du ønsker å få større bryst muskler du må …..

Aldri gi opp og aldri la tankene svikte deg. Din kropp og muskler kan mislykkes, men tankene dine må aldri svikte deg.
Oppdag 4 øvelser for å få større kalv muskler
Mange har spurt meg i det siste hvor de kan få større leggen. Leggen er en tettere muskler og der du kan trene dem oftere enn du tror. Fall er at det &'; s vanskelig å gi dem hvile fordi vi &'; re enten stå på beina hele dagen, gå eller løpe, slik at de don &'; t komme til å hvile og bygge så ofte som vi &';. D liker

Anatomy of a leggmuskelen
soleus og gastrocnemius musklene er de 2 viktigste muskelgruppene bestående leggene for mennesker.
Like under gastrocnemius er en flat, bred men sterk muskel kalt soleus. Både soleus og gastrocnemius kalv muskler vil utvide og kontrakt som gir foten din evne til å utvide tærne mens du går og løper.

Leggen har også mange flere muskler som også vokser når du får større kalv muskler.

Dette doesn &'; t gjelder for tibialis anterior muskelen fordi at leggen muskelen strekker seg til foran på skinnebenet og faktisk kontrakter seg for å trekke føttene og tærne opp slik at du kan gå. Denne muskelen er åpenbart ikke en del av leggen

Øvelser for å få større kalv muskler
Standing Calve Raise – For å gjøre dette kalv øvelse du &'; ll mest sannsynlig trenger tilgang til et treningsstudio eller vekt trening utstyr. Du vil stå på ballene dine føtter, med en polstret vekt hviler på skuldrene og bruke begge beina heve anklene opp slik at du &'; re stående på tippy tær. Når du heve opp til tærne, hold denne posisjonen i minst 1 til 2 sekunder. Gå opp og deretter ned

Sittende Calve Raise – Fordi denne kalven øvelsen gjøres når bena er bøyd i 90 graders vinkel, det fungerer gastrocnemius kalv muskler mer effektivt enn de fleste andre kalv øvelser. Det &'; s gjort på en maskin som ser ut som du &'; re sitter på en stol. Forresten hvis du skjønner &'; t har tilgang til denne type etappe maskin, kan du alltids sette en vektstang eller dumbbell på knærne som du &'; re sitter for å etterligne vekt motstand. Alt du gjør er å heve anklene en gang og gå opp så ned

Donkey Calve Hever – Donkey kalver høyninger er gjort ved å sette en benk eller stol foran deg å holde på. Bøy så du &'; re torso er parallell til bakken og baller av føttene er på en slags blokk. Deretter får noen lys for å få på ryggen som de &'; re ri en hest. Deretter får du ballene dine føtter på den blokken og heve anklene opp og ned. Dette setter først og fremst mye stress på gastrocnemius muskler. Sekundær stress er også brukt på soleus muscle.My tips for å få tonet muskler
Komme tonet muskler er enkelt så lenge du vet hva du &'; re gjør. Masse folk ønsker å få tonet muskler men don &'; t vet hva de &'; re gjør. De prøver å tone opp, få fast og lene for et par uker, de don &'; t gjør det riktig, kan du se noen resultater slik at de gir opp og sier de don &'; t “ har de rette genene &"; å få tonet muskler. I virkeligheten er det &'; s ikke en genetisk problem så mye som en kunnskap og disiplin problem

Hvis du ønsker å få tonet musklene du &';. Re nødt til å trene hver muskelgruppe 3 ganger per uke. Du &'; ll også ønsker å utføre høye reps med lav vekt. Dette vil bidra til å få musklene tonet, stram og mager. Sørg for å ikke ta lange pauser (2 minutter max) mellom settene i gym. Du må holde cardio opp. Også en annen måte å bli tonet muskler i å forlenge musklene ved hjelp av yoga. Gjør yoga minst 3 ganger per uke hvis du kan. Sørg for å strekke muskler før, og etter hvert sett.

Et siste notat om hvordan du får tonet muskler. Skjær ut søppel mat. Alle bearbeidede karbohydrater (karbohydrater) som pasta, brød, knekkebrød, kjeks, kaker paier må kuttes ut av kostholdet ditt. Dette ting blir til sukker i kroppen og blir til fett. Spis kjøtt og grønnsaker hvis du ønsker å se resultater. Nummer én mat for å unngå hvis du ønsker å få tonet muskler er raffinerte karbohydrater
http://www.whattodotogainmuscle.com
.