Best vektløfting øvelser for å gjøre for å få muscle

Her er en liste over de beste vektløfting øvelser for å gjøre for muskler og styrke gevinst.
Avhengig av hvilken muskelgrupper du er trening, plukke 2-3 av disse vektløfting øvelser for hver muskelgruppe blant følgende liste.
Chest med bar, Flat benkpress med manualer, Incline benkpress med bar, Incline benkpress med manualer
Tilbake -----
Dumbbell én arm rad, Kabel lat pulldowns til front, Sittende bakerste rad på maskin, markløft, Bent over ryggen rader m /bar, korsryggen forlengelse, chins (pull-ups), Kort jakke for Traps (manualer eller vektstang) Ta en matte og løgn ansiktet ned over det, plasserer hendene på matten på nivå med hodet. Pust inn, kontrakt abs og løft brystet opp fra gulvet. Samtidig må du ta hendene til sidene, men ikke røre matten. Klem skuldrene sammen. Husk å flytte skuldrene utover og hold deg selv i dette løftet posisjon i 5 sekunder og deretter slappe sakte. Utfør 15 -20 reps og 3 sett med denne øvelsen. Dette er en av de beste ryggøvelser hjemme uten vekter.

Skuldre --------
Sittende militærpress med bar, Sittende dumbbell skulderpress, Dumbbell side lateral høyninger, Bent-over dumbbell reiser, Front dumbbell reiser, utføre en rekke push ups på et flatt underlag. Hold armene frikete om skulder bredde hverandre rett på din side.Keep føttene tett sammen og på tå hev. Inhalerer som du senker kroppen din og øke motstanden.
Legs ----- knebøy, beinpress, Hack knebøy, leg curls, leg extension, Stiff-leg deadlifts, utfall med bar eller manualer, kalv-raiser /presser,
Biceps ------ Hammer curls (underarmer og biceps), Ez curl bar krøller,
Triceps ------
Lying Triceps extension (Skullcrushers), Close-grep benkpress, Kabel triceps pushdowns, Vekt kickbacks, Veide fall,
Mage ------
Løgn crunches, leg raises, Kabel crunches, stabilitet ball crunches, crunches på skråbenk, Det er en liste over noen av
den beste vektløfting øvelser for å utføre for å bygge muskler og styrke gevinst.
Nå, hva gjør du med disse vektløfting øvelser for de beste resultatene?
Nedenfor er vektløfting programmer som tar disse øvelsene og plugge dem inn i skrittet ! -by-trinns rutiner som har du pakking på muskel og vekt på rekordtid
besøke http://www.whattodotogainmuscle.com for mer
.