Styrketrening Regimes

I alle styrke treningsprogram, kan du bruke en rekke styrketrening regimer som kan brukes for å arive på ulike mål. Mange veier å løfte planene vil supplere den spesialiserte idretter trener. Andre vil være egnet for kroppsbygging og styrketrening. Du vil finne andre som vil være ment for rekreasjon eller generell fitness og tilstand. Uansett hva årsaken til en kroppsvekt trening, er det viktig å vite at du kan finne mange motstandsopplæringsprogrammer der ute som vanligvis brukes. I denne artikkelen vil vi se på tre øvelser for tre ulike formål.

1. Alternativ Body Working ut System

Dette programmet er ment for alvorlige muskel utbyggere som inkorporerer en vektløfting rutine trener utfyllende muskler. Komplementære muskler er muskelgrupper som når en kontrakt, er den andre gruppen faktisk i ro eller ikke fullt aktivert. Eksempler på komplementære muskelgrupper er brystmusklene og latissimus dorsi, biceps og triceps, hamstrings og quadriceps, og mage og rygg erectors. På dag 1, kan vi målrette brystmusklene, triceps, quadriceps, og rygg erectors for opplæring, mens ikke involverer de andre komponentene i den komplementære settet. På dag to, kan vi deretter arbeide på latissimus dorsi, biceps, hamstrings og mage. Vi kan gjenta styrketrening rutine på påfølgende dager. Ved dette systemet med å jobbe ute, hver komponent sett, blir hvilt i 48 timer før de er engasjert igjen. På samme tid, intens trener kan utføres for maksimal vekst og utvikling.

2. The One-Three-Five Strategi

Dette er en svært vanlig styrketrening rutine som brukes av de fleste idretter programmet til å inneholde en kroppsmasse opplæringsdel i trening for sporten. De fleste idretter som vi vet vil ha nytte av flere form av styrke trener. Styrke og kraft trening oppnådd i denne styrketrening rutine vil være nyttig i utførelsen av de idrettslige ferdigheter i løpet av konkurransen. For eksempel vil hopping makt oppnås i kroppsmasse trening være nyttig for en basketballspiller gjennomføre perm ups og dunks. The One-Three-Five-programmet er i utgangspunktet fordele mandager, onsdager og fredager for kroppsvekt trening og de andre dagene for idrettslige ferdigheter og taktikk trener. Under kroppsmasse trener dager, vil utøverne utføre en generell vektløfting rutine med benkpress, pull-ups, sit-ups, militære presser og knebøy. Dette er fem generelle massebygging og styrke trene øvelser. Hver øvelse rettet mot en stor muskelgruppe, og dermed sikre at samlet styrketrening er oppnådd. I denne rutinen, utøverne også utføre generelle sett og repetisjoner av 4x10.

3. 3-Day Split Working ut Method

I denne metoden, er hele kroppen jobbet over 3 dager. Vi arbeider ut tilsvarende muskel sett på hver dag samtidig som de andre delene til å hvile og gjenopprette. Vi kan dele våre muskler i følgende tre grupper: bryst, biceps og triceps; rygg, mage og skuldre; lår, gluteus og kalver. I tillegg til å hvile og restitusjon er allokert for denne styrketrening rutine, er en annen viktig fordel utnyttelse av trekk og presse musklene på hver utøvelse dag for å beskytte skjelettstruktur av kroppen. Et eksempel er, trene biceps (pull muskel) og triceps (push-muskel) vil beskytte albueledd godt. 3 dagers hvile er også veldig vesentlig for vekst skal skje.

Igjen, de ovennevnte 3 kroppens systemer og vektløfting rutiner er ikke de eneste tilgjengelige. Når de bestemmer seg for hvilken rutine å bruke, er det viktig å huske på de tenkelige mål av kroppsvekten din treningsprogram. Som du fremgang, kan du selv kombinere og variere din styrke opplæringsprogrammer for å oppnå treningsmålene
.