¿Hvordan få muskel? Hvordan vinne 10 kilo muskler på seks Months

Så du ønsker å vinne 10 kilo muskler raskt? Uansett årsak, til å vinne 10 kilo muskler på 6 måneder er helt urealistisk, så lenge du følger riktig plan, og du holder deg til det.

Fem ting du bør vite for å vinne 10 kilo muskler raskt.

De fem viktigste tingene du bør vite for å vinne 10 kilo muskler raskt, nettopp er de viktigste grunnene til at folk flest ikke klarer å oppnå muskelvekst betraktelig, uansett hvor hardt de prøver.

Disse fem tingene er:

Den diett for å få muskler = Kom i store mengder

Enkelt sagt, må du spise mye og konsumere store mengder kvalitets kalorier for å få 10 kilo muskler raskt. For eksempel er den gjennomsnittlige mannen skal konsumere mellom 2000 og 2500 kalorier per dag … Men hvis du &';. Re ønsker å få pounds av muskel, bør du øke dette til ca 3500 kalorier delt inn i 6 måltider

Protein inntaket bør økes også. En tommelfingerregel er ett gram protein per pund av kroppsvekt, er at hvis du veier 150 pounds bør spise ca 150 gram protein

Tunge vekter og færre repetisjoner.

Så hva hvis du kan gjøre 30 reps med en lett? Jeg mener, det &'; s fint og alt, men du &'; ll aldri gjøre det stort

Dette er en vanlig feil blant tynne gutter som prøver å vinne 10 kilo muskelmasse, fordi de tror tallene er. viktig.

Den beste måten å trene og er å øke vekten og repetisjoner for å gjøre høy kvalitet og et lite antall sett.

Jeg prøver å gjøre 3 sett med 8 til 12 reps og hellip ; Denne treningen er kjent som et lavt volum av høy intensitet.

trene sjeldnere.

Gå til gym hele dagen, bare ikke trenger å vinne 10 kilo muskler. Faktisk, hvis du &'; re gjør det, så det er trolig en viktig grunn til at du &';. Re ikke ser de gevinster som du ønsker

For å vinne 10 kilo muskler i 6 måneder, trenger bare å trene 3 ganger i uken i ca 45 minutter til en time per økt.

Nøkkelen til suksess er intensitet som du trener. Du trenger også å hvile en dag mellom treningsøktene for å la musklene til å gjenopprette og vokse. Trene hver dag, bare stunts vekst av muskler og kan forårsake skade.

Sove mer å få muskelmasse.

Den mest undervurderte element i enhver bodybuilding rutine er rollen til søvn og god søvn kvalitet.

Det har blitt bevist at under dyp søvn (dvs. når det ble vedtatt REM-søvn), våre organer produsere en naturlig veksthormon som er avgjørende for å reparere og bygge muskler. Ikke får tilstrekkelig søvn, du &'; re bare angre alt det harde arbeidet i gym og hindrer kroppen &';. S innsats for å vokse og få muskel

Så for å vinne 10 kilo muskler, må du huske å bevilge om lag 8 timer per natt å sove kvalitet og unngå koffein eller trening før sengetid. Spis en banan, er kjent for å hjelpe søvn, men ikke i alle tilfeller

Isolert muskeltrening vil ikke hjelpe deg å få muskler raskt

Sannsynligvis, du &';.. Har hørt folk snakker om isolasjon øvelser, det vil si Mandag er armer, tirsdag er bryst dag, onsdag er leg dag, torsdag er en dag med tilbake, etc .., Osv

Denne typen rutine ville være fint hvis du har store muskler , men ikke bra for en radmager fyr som ønsker å vinne 10 kilo muskler. Tross alt, hvis du var bare trene hver kroppsdel ​​en gang i uken … Det ville aldri BIG.

Som nevnt tidligere, bør treningen rutine gjøres 3 ganger i uken og bør bestå av sammensatte øvelser som fungerer kroppen og musklene til å produsere større, sterkere og mer funksjonell.

Hold deg til “ store grunnleggende &"; øvelser som virker flere muskelgrupper (knebøy, markløft, benkpress, woodchoppers, armhevinger og vektstang rad)
.