Best Chest Builder Muscle Mass Exercise

The Bench Press er en prøvd og sanne øvelse som har levert resultater for mennesker i generasjoner. Hardgainer og muskel bygging trening fungerer dine pectoralis major og pectoralis minor, ellers kjent kollektivt som Pecs. Denne muskelen er i utgangspunktet de store musklene Fanning over brystet og hardgainer eller ikke, trenger alle å jobbe dette ut til å få muskler. The Bench Press fungerer også de fremre deltoids og triceps, men de er mindre muskler i forhold til de Pecs.

Når du utfører denne øvelsen som en del av hardgainer treningen rutine, brystet kommer til å bli større, fordi du bygger store muskler.

Men hvordan du utfører benkpress riktig å resultere i massive Pecs musklene som gjør at folk ser på deg med beundring? Innlemming benkpress med riktig teknikk i din hardgainer treningen vil gjøre susen! Følg disse retningslinjene for å gjøre benkpress en sikker måte å få muskler og oppnå en stor kiste – . Hardgainer eller ikke

1) Riktig plassering på benken – For å få de beste resultatene fra en øvelse, posisjonering og teknikk er avgjørende. For Bench Press, det &'; s viktig at du plasserer armer og rygg riktig. Noen kroppsbyggere og hardgainers gjør den feilen med en flat tilbake mot benken som de løfter. Dette er faktisk feil. Sørg for at ryggen er litt buet. Du kan måle riktig avstand ved slipping en hånd mellom ryggen og benken. Sørg for at det &'; s akkurat nok plass for hånden til å passe, og husk å sjekke med jevne mellomrom at ryggen er fortsatt buet. Et annet viktig element i posisjonering er prosjekt skuldrene. Dette riktig plassering vil gi kroppen din mer kraft som er som du kan få mer muskler og vil understreke dine rotator cuffs mindre. .

2) Ta baren til nedre bryst – Hvis du &'; ve overvåket menn løfte på treningsstudio, så du &'; har sikkert sett de fleste menn bringe baren til sitt bryst. Men her &'; s liten hemmelighet de don &'; t vet. Hvis du tar den bar til nedre bryst i stedet for rett opp og ned, vil du fokusere stresset av bevegelsen på musklene, hardgainer dette kan hjelpe deg. Samtidig, du &'; ll bli understreker leddene mindre. Denne enkle justeringen vil få deg raskere, bedre resultater med å få muskler uten å ha på leddene. .

3) Bruk varierende teknikker – Don &'; t gå lei med denne øvelsen! Det er flere måter du kan endre opp benkpress å jobbe forskjellige muskelgrupper, og for å holde ting interessant og muskel få. Å arbeide alle musklene i brystet, er det viktig å justere benken. Det er skråning benkpress, som er gjort med benken i en 45 graders vinkel. Denne fokuserer på øvre del av brystet. Det er også en nedgang benkpress. Endre benken til en nedgang fungerer de nedre brystmusklene.
Husk at kroppen din prøver konstant å justere og kompensere for visse bevegelser hardgainer eller ikke. Å maksimere dine resultater og bygge muskelmasse på en sunn måte, holde kroppen gjette ved å bytte opp hardgainer rutine. For eksempel prøve å bytte fra manualer til vektstenger og deretter tilbake igjen. Å gjøre kroppen tilpasse seg nye bevegelser og vekt vil holde det fungerer og musklene vokser. .

4) Gå sakte – Som du &'; re bringe bar opp og deretter ned, konsentrere seg om å holde bevegelsen sakte og kontrollert. Riktig posisjonering (se tips nummer 1) skal hjelpe til med å holde dine bevegelser kontrolleres.

Uansett om du &'; re en hardgainer eller en annen person som &'; s interessert i å nå sine treningsmål, her er noen ting du bør vurdere:

Utfordre deg selv – Kroppen vant &'; t endring med mindre du gjør det forandre seg, så skjønner &'; t være redd for å sette noen store mål for deg selv om din muskel få. Hva &'; s viktig er at du fortsetter å jobbe mot dine treningsmål hver dag. Hvis noe føles lett en uke, så sørg for at du øker vekten neste uke. Hardgainer - Sagt på en annen felg på bar og utfordre deg selv! Trene hardt og du &'; ll har muskler til å vise for det!

Spis riktig - Når du rive musklene gjennom hardgainer treningen, må du gi kroppen din med riktig mat til å reparere seg selv. Den beste måten å gjøre det på er med en god nutritiously balansert kosthold med tung last av protein. Protein er musklene &'; . beste venn

Den benkpress er en felles øvelse i de fleste hardgainer trening, men hvis du innlemme mine tips, du &'; ll ende opp med en ekte hardgainer trening som vil få deg raskere resultater av økt muskelmasse. En tenkemåte fokusert på å bygge muskler, steg for steg, dag etter dag, tilstrekkelig søvn om natten og et sunt hardgainer diett høy i protein vil også hjelpe musklene komme til å få sunn vekt og den raskeste måten å bygge muskler.

Sjekk ut mine andre innlegg om sunne oppskrifter for en hardgainer kosthold og tips om flere øvelser for hardgainer trening. Alle disse bodybuilding hardgainer tipsene vil hjelpe deg å bygge den buff kroppen du alltid har ønsket
.