Hvordan få store biceps raskt og Efficiently

Som 6 pack abs, biceps er en av de muskelgruppene som er mye snakket om og ha store biceps er noe alle menn ønsker.

Å utvikle store biceps i kortest tid, må du trene dem på riktig måte. Ellers vil du bare være å kaste bort tiden din, og det vil ta svært lang tid før du ser de resultatene du ønsker. Biceps muskelen består av fire deler, den indre, nedre, øvre og ytre biceps. Pass på når du trener, trener du hver av det deler å effektivt bygge større, sterkere og mer kraftige biceps raskt. Nøkkelen til å bygge store biceps er å spesifikt fokusere på hver del. Hvordan? Gjøre øvelser som trener hver del av bicepsen individuelt og også øvelser som trener flere deler av bicep muskel samtidig.

Å bygge store biceps effektivt, følger disse tre enkle tipsene, og du vil være sportslig store kanonene på kort tid.

Riktig Form er nøkkelen
Bruke riktig form er viktig for alle styrke øvelser. Hvis du fokuserer på å utføre øvelsen riktig, vil store biceps føre. Når du ikke bruker god form, trenger du ikke stimulere dype muskelvevet som kreves for å bygge større biceps. Med dårlige formen du skal bruke andre muskler i stedet for spesielt rettet mot de du bør være fokusert på å bygge.

Fokus på Quality
Husk, er mer effektive enn kvalitet kvantitet. For eksempel sammenligne løfte 40 pounds 10 ganger med dårlige formen versus løfte 40 pounds seks ganger med riktig form. Du vil merke betydelig bedre resultater med sistnevnte. Fokus på god form og store biceps vil raskt utvikle.

Jukse Bare når du har å
Juks på biceps (med dårlig form eller bruker andre muskler til å hjelpe) er en vanlig Problemet når du gjør bicep styrke rutiner. Hvis du ikke betaler nær oppmerksomhet til skjemaet, kan du finne deg selv juks. Det er viktig å isolere biceps muskelen, så fokus på å løfte vekten ved hjelp av biceps og bare dine biceps. Ikke legg skulderen i det å hjelpe deg med heisen. Når biceps har feilet, noe som betyr at du har jobbet biceps til å mislykkes, og du prøver å fullføre noen flere reps, så det er greit å jukse litt for å komme gjennom. Men bare gjøre dette etter at biceps har mislyktes.

beste øvelsene for større biceps

Dumbbell Bicep Curl største nettstedene Begynn med manualer på ditt sider og med skuldrene holdt tett på sidene, forlate noen plass i mellom og gjør at de aren &'; t direkte presser mot din midje eller hofter (som kan føre til juks). Sakte trekker manualer opp mot brystet. Du kan gjøre begge sider samtidig eller alternativ side.

Konsentrasjon Curls største nettstedene starte ved å sitte på en benk med bena fra hverandre. Grab en manual i den ene hånden. Plasser albuen på din indre lår. Starte helt fra bunnen og sakte trekke oppover mot brystet. Plasser den andre hånden på den andre låret for mer støtte.

Preacher Curls største nettstedene starte ved å sitte på en predikant curl benk med en krøllet vektstang på standen. Plasser albuene på puten foran deg og ta vektstang i hendene på kurven. Hold det som det sitter på stativet, og sørge for at det spiller &'; t flytte eller snurre i hendene. Sakte trekke oppover mot ansiktet og gjenta. Utvid grep for å jobbe en annen del av bicepsen.

Hammer Curls største nettstedene Start med to-manual som en vanlig dumbbell bicep curl. Holde hånden i ro og uten å vri hånden, trekker dumbbell opp. Håndflatene skal vende innover, mot kroppen din. Hold samme form som en vanlig dumbbell bicep curl, men sørg for at hånden din holder med håndflatene vendt utover
.