Hvis du ønsker å bygge muskler inkludere disse matvarer i Diet

Det er et velkjent faktum i dag at for å bygge muskler kosthold er en viktig komponent som vil avgjøre om du lykkes eller ikke. Hvis dietten er dårlig uansett hvor hardt du trener vil du ikke vokse. Så bare raskt vi vil skissere noen grunnleggende regler for en stor "bygge muskler diett", og så får vi avsløre noen av de beste mat for å bygge muskler.

OK, rask retningslinjer for en diett for å bygge muskler :

1) Spis 5-7 måltider per dag. Dette vil gjøre det langt enklere for deg å ta på nok kalorier som vil støtte muskelvekst. Det vil også sikre at kroppen din gjennom hele dagen har alltid energi.

2) Del dine måltider opp til omtrentlige deler av 50% karbohydrater, 30% protein og resten kan komme fra fett.

3) spise omtrent en time og en halv til to timer før treningen og spise umiddelbart eller i det minste innen en time etter treningen. Innlegget trening måltid kanskje et måltid erstatning pulver og bør inneholde en høy dosering av protein. For å støtte muskelvekst i hele natt så forbruker en protein shake eller spise et måltid før sengetid er et smart trekk. Du muskel vil være kort på energi på denne tiden så spise så snart som mulig etter å ha våknet.

4) Ta tilskudd hvis du har råd til det. Du ønsker kanskje å prøve: essensielle fettsyrer, whey protein, multi-vitaminpiller og kreatin. Mens du vet riktig kosthold for å bygge muskler er viktig å legge til kosttilskudd kan gi et ekstra løft også.

5) Drikk vann, lite og ofte. vann er viktig for svært mange av de reaksjoner i kroppen. De foregår mye bedre i nærvær av rikelig tilgang på vann. Muskelvekst krever vann så drikker det. Du vil bli igjen følelsen oppsvulmet og full hvis du drikker store mengder vann på en gang.

OK, så vi har fått grunnleggende ned. Nå da, hva slags mat er bra for å bygge muskler. Her er noen gode matvarer for å prøve:

Protein er nødvendig for vekst og reparasjon av muskler. Klart dette vil være viktig for muskel bygging fanatikere. Greta kilder til protein. Kyllingbryst, tunfisk cottage cheese, eggehviter, kalkunbryst, laks, magert kjøtt, Whey Protein

karbohydrater gir kalorier for å støtte muskelvekst og også energi til trening og andre dagen til dag activities.To opprettholde energinivået og også for å støtte muskelvekst prøve og inkludere følgende i kostholdet ditt. Brown Rice, bakte poteter, Bagels, Havregryn, Fat Free Yoghurt, fullkornspasta, søtpoteter og bønner

bygge muskler dietter ofte unnlater å nevne at fett er viktig også. Noen viktige metabolske funksjoner krever visse typer av fett. For fett som bygger muskler prøve å inkludere i kostholdet ditt: Avocado, olivenolje, nøtter, Linfrøolje, Natural Peanut Butter and Fish Oil

Vitaminer og mineraler spiller en rekke roller i alle viktige reaksjoner i kroppen, inkludert muskler growth.Great kilder til vitaminer og mineraler er: brokkoli, blomkål, asparges, grønne bønner, erter, gulrøtter og spinat

Med de få punktene i tankene er det ingen grunn til at du burde '. t være i stand til å pakke på muskel massen relativt raskt. Bare husk at du trenger å spise mye kalorier for å både gi deg energi til trening, men også slik at du har overflødige kalorier som kan brukes for muskelvekst. Du vil ikke vokse hvis du ikke spiser overflødige kalorier. Følg disse ovennevnte regler og en fornuftig 'bygge muskler diett "som inneholder disse typer matvarer, og du bør ikke ha problemer å bygge muskler
.