4 kosttilskudd som virkelig bygge Muscle

First off, trenger du ikke kosttilskudd for å få muskler. Kosttilskudd gjøre en 20% forskjell i resultatene. Det er hardt arbeid, spise hele matvarer og utvinning som er de andre 80% til deg å nå dine mål. Det er mange mennesker som er muskuløs uten å ta kosttilskudd, men ærlig talt de fleste av oss ikke har tid og /eller engasjement det tar å spise en balansert diett og trene konsekvent. Det er der kosttilskudd kommer inn for å spille. Kosttilskudd ikke bygge muskler for oss, men det hjelper kroppen vår får de næringsstoffene vi mangler for å bygge muskler. Du trenger fortsatt å spise riktig, trene hardt i gym og hvile for å bygge muskler.

Spørsmålet mange folk spør er, "det er så mange kosttilskudd der ute, hva bør jeg ta?" Svaret er ikke veldig enkelt fordi hver supplement er designet for å gjøre forskjellige ting. Kroppen Everybodys reagerer forskjellig på et supplement avhengig av hver enkelt persons behov og kroppslig kjemi. Med det blir sagt, det er 4 kosttilskudd som alle trenger, og du vil finne dem i skapet av noen kroppsbyggere hjem: Multivitaminer, protein pulver, kreatin, og EFA

Multi Vitamin

Med alle bearbeidet mat inundating våre supermarkeder, er det nesten umulig å få alle dine ernæringsmessige behov fra mat alene. Selv om du spiser ingenting, men hele matvarer, ville du ha å spise store mengder mat for å møte alle dine ernæringsmessige behov på grunn av dårligere jordsmonn som brukes i dag.

Kroppen er en komplisert maskin som utfører millioner av funksjoner samtidig. Hvert næringsstoff bidrar til tusenvis av essensielle reaksjoner som gjør disse funksjonene mulig slik som B12 for sunn røde blodlegemer, Jod for thyroid regulering, og B6 for protein metabolisme. Å være mangelfull i ett næringsstoff er skadelig for tusenvis av kjemiske reaksjoner i kroppen, noe som igjen vil gjøre det mye vanskeligere for kroppen å kjøre på sitt fulle potensial.

Folk som setter kroppen under fysisk belastning 3 -4 dager i uken har høyere ernæringsmessige behov enn folk som lever et stillesittende livsstil. Jeg er sikker på at du har lagt merke til etter en hard treningsøkt du er veldig sulten. Det er kroppen din forteller deg det er lite drivstoff og må fornyes

For å sørge for at kroppen min er ikke mangel på næringsstoffer, liker jeg å ta multivitaminer med en høyere potens av to grunner:.

Noen multivitaminer bruke mindreverdig ingredienser og ikke alle av at 4000% Daglig Verdi av Riboflavin eller hva det kan si vil bli fordøyd av kroppen din. På de høyere potens flere vitaminer, jeg liker noen ganger å dele opp dosen utover dagen så er det noen mennesker i det medisinske feltet som tror det er for mange næringsstoffer for kroppen å fordøye på en gang.
Min kroppens behov for næringsstoffer på dager som jeg treningen er ikke det samme som de dager da jeg hvile. Jeg ønsker ikke å være lav på noen næringsstoffer hvis kroppen min trenger det. Jeg har selv hørt noen folk på dager med ekstrem stress liker å ta to doser om dagen; en om morgenen og en etter en virkelig hard trening. Den gode ting om multivitaminer er mange av de næringsstoffer som vitamin C og vitamin B er vannløselige og vil bli utskilt ut av deg, avhengig av kroppens behov.

En god multivitamin jeg foreslår er Animal Pak ved Universal Nutrition. Den er laget med ingredienser som er lett fordøyelig av kroppen, og de inneholder en god balanse mellom viktige næringsstoffer for å bygge muskler, mineraler for ytelse og aminosyrer for utvinning.

Protein pulver

Vi har alle vite for å bygge muskler må du spise rikelig med kalorier og spesielt protein. Tommelfingerregel for protein er å konsumere 1 gram protein per pund av kroppsvekt for å bygge muskler. Med noen god muskel bygningen plan, må du spre disse kaloriene til 5-7 måltider om dagen for å holde stoffskiftet høyt og din næringsinntak stødig. Det er noen medisinske fagfolk som mener at kroppen ikke kan fordøye mer enn 35 gram protein per sittende og derfor er en annen god grunn til å spre din protein inntak. Med vår travle hverdag, er det svært vanskelig for noen av oss til å spise så mange måltider om dagen og protein shake er den perfekte erstatning for 2-3 av disse måltidene.

De tre viktigste ganger for å ta en protein shake:

Morning: Drikk en shake om morgenen så snart du kommer opp fordi det er raskt fordøyd. Kroppen din har ikke hatt noen protein for uansett hvor lenge du har vært sovende, og hvis kroppen går inn i en katabolsk tilstand det begynner å spise bort dine hardt opptjente muskel. Jeg drikker riste så snart du kommer opp og deretter 30 minutter senere var jeg spiser en vanlig frokost

Pre-workout. Jeg foretrekker å ta en protein shake før jeg trening i stedet for å spise et måltid fordi kroppen din fordøyer whey proteinpulver i løpet av en time, i motsetning til kylling eller fisk som tar kroppen 2 til 2,5 timer for å fordøye. På den måten jeg ikke føler oppsvulmet på treningsstudio, og jeg vet proteinet går rett til musklene mine i stedet for å sitte i magen min som venter på å bli fordøyd

Post workout. Dette er den absolutt viktigste tiden å ta en protein shake. Dette er begynnelsen på alle viktige "recovery" fase. Musklene har blitt brutt ned fra en anstrengende trening, og du trenger for å få protein til dem raskt for å reparere og bygge nye muskler.

Det er viktig å ta noen protein pulver, men jeg tror whey protein er den høyeste kvalitet protein for å bygge muskler, og som en bonus er det også en av de billigste. Whey inneholder alle essensielle aminosyrer for å bygge nye muskler og er også høy i biotilgjengelighet slik at kroppen vår kan fordøye en høy mengde av det. Myse er også høy i BCAA som er aminosyrer, leucin, isoleucin, valin og, som hjelper med muskelrestitusjon og muskulær sammenbrudd. Du kan få en £ 2 krukke av Optimum Nutrition Gold Standard for under $ 23 dollar.

Kreatin

Har blitt kjent for å bygge muskler siden tidlig på 1900-tallet, men, kreatin ble først introdusert til profesjonelle idrettsutøvere under OL i 1992. Mange engelske utøvere innrømmet etter OL til trening med kreatin, noe som provoserte andre idrettsutøvere som de omstridt at "det ga den engelske en urettferdig fordel" som de vant gullmedaljer i flere friidrett arrangementer, samt roing. Ingen straffer eller diskvalifikasjoner var gått ut av den olympiske komité som de oppdaget kreatin er et naturlig forekommende næringsstoff som finnes i hver muskel-skjelettlidelser i kroppen. De har også bestemt at kreatin er rikelig i matvarer som rødt kjøtt og fisk, og det ville være umulig å fastslå om en idrettsutøver supplert eller oppnådd det fra naturlige matkilder.

I løpet av de siste 15 årene, kreatin har vært mest brukte supplement av idrettsutøvere og folk som ønsker å få muskler. Populariteten av dette tillegget er ikke en overraskelse som den viktigste funksjonen av kreatin er å gi musklene ekstra energi til å utføre anstrengende aktiviteter. Kreatin er avgjørende for kort varighet, høy intensitet trening som spurter eller vektløfting med en maks 8 reps. Når musklene er vant til å løfte vekter eller å utføre noen form for arbeid, er ATP brytes ned til ADP og energi frigjøres. Mengden av ATP som er lagret i muskelen vil bare drivstoff en maksimal innsats, for eksempel å løfte en vekt på 10 til 15 sekunder. Etter det må muskelen stole på kreatin for å fylle opp sin tilførsel av ATP. Kreatin fremmer intens løft ved å fylle den nødvendige energien molekylet ATP, men det finnes også andre muskel bygging effekter som gjør dette tillegget så populære:

Kreatin buffere utviklingen av melkesyre slik at du kan trene hardere og lengre Kreatin øker muskel volumization ved å øke mengden av vann lagret i cellene. Ikke forveksle dette med væskeansamlinger som dette er intracellulært vann oppbevaring og ikke inter vannretensjon. Dette er viktig som intracellulært vann lagring øker fuktighet, noe som resulterer i høyere grad av proteinsyntese
. Studier har vist at kreatin reduserer mental tretthet ved å øke mengden av oksygenerte røde blodceller inn i hjernen.
Kreatin kan øke styrken av 5-15% i løpet av en kort tidsperiode. Det er heller ikke uvanlig å få 5 til £ 10 i en måned.
Kreatin øker mengden av veksthormon utgivelse under trening. Kroppen naturlig frigjør veksthormoner når du trener, og kreatin gjør at kroppen din til å løfte tyngre laster oftere, noe som naturlig fører kroppen din til å øke mengden av veksthormon sekresjon.

Som alle andre supplement, det er en perfekt tid og mengde for å ta for å maksimere effekten av kreatin. Mange sier at du skal "load" kreatin, som betyr, 5-10 gram om dagen i 5-7 dager, men jeg tror ikke du trenger å gjøre dette for å oppnå de ønskede resultater. Du kan oppnå resultater raskere ved "loading" kroppen din med kreatin, men hvis du legger den til sportsdrikk før og etter trening, vil du gradvis oppnå de samme resultatene. Absorpsjon tid avhenger av om du tar det på tom mage, og hvis du tar det med en enkel sukker som juice eller en sportsdrikk.

Kreatin bare forblir i systemet for 1 til 1,5 timer, og hvis det ikke er brukt det skilles ut av kroppen din. For å maksimere kort metningsperiode, bør du ta 5-10 gram kreatin 45 minutter til en time før treningsøktene så treningen faller sammen med metningsperiode. Du bør også ta 5-10 gram etter trening som du ønsker å holde musklene oversvømt med kreatin under "anabole vinduet".

Kreatin er et must-bruk supplement fordi det gir alle disse muskel bygging fordelene med svært minimale uønskede bivirkninger. I de første årene var det tenkt at kreatin skader nyrene som den er behandlet og utskilles ut av kroppen gjennom nyrene, men senere forskning har tilbakevist disse påstandene. Faktiske bivirkninger er minimal, men i noen tilfeller kan det føre til kramper og en urolig mage. Hvis du drikker mye vann og ikke ta kreatin på en helt tom mage, bør dette utrydde disse problemene.

Essensielle fettsyrer

Er viktig for den generelle helse, samt å få muskler . Det er 2 familier på EFA-tallet, Omega 3 og Omega 6. EFA er fett som ikke kan produseres av kroppen, og derfor må innhentes gjennom kosten vår

Omega 3 og Omega 6 bistå med mange viktige kroppsfunksjoner.:

Hjerte helse- Forbedrer hjerterytme, en mild blod tynnere og senker pulsen

Vaskulær helse- Øker blodårer fleksibilitet

Cell forordning -.. Regulerer mange prosesser i cellen som oksygen bruk, elektron transport og energiproduksjon.

øke testosteron Nødvendig for sunn testiklene funksjon.

Forbedre insulin action-Bidrar til å balansere blodsukkeret.

Økt fett burning- Mange studier har vist at testgruppene tar EFA miste mer fett og beholde muskler i motsetning til placebogruppen.

Nedre kolesterol-Hjelper transport kolesterol i blodet.

Anti inflammatory- Lav grad betennelse (type mennesker kan ikke føle) øker risikoen for sykdommer som hjertesykdommer, type 2 diabetes og fedme og mange andre forhold.

Styrke Immune System Fremme syntese av hormoner som er ansvarlig for et sunt immunsystem.

Kort utvinning tid- Bidra til å redusere tretthet ved å hjelpe næringsstoffer passere gjennom cellemembraner.

Brain utvikling og funksjonsnivå nødvendig for riktig nerve overføring i hjernen.

Som du ser EFA-er er svært viktig for den generelle helse. EFA er også referert til som fiskeolje som et flertall av næringskilder er oppnådd fra fisk og skalldyr. Du kan også finne EFA i små mengder i mat kilder som linfrø, hamp olje, soyaolje, valnøtter, gresskarfrø, bladgrønnsaker. Utbredt matvareindustrien har redusert mengden av omega 3-tallet som er tilgjengelige fra disse matkilder så det er viktig å supplere med EFA for å få den anbefalte daglige mengden av 1000-3000 mg daglig.

Konklusjon

Ingen av disse produktene inneholder farlige hormoner eller andre stoffer som ikke allerede er i kroppen din. Disse kosttilskudd inneholder næringsstoffer som hjelper kroppen din utslipp muskel bygging kjemikalier naturlig og trygt. Ved å supplere disse næringsstoffene, vil du være sikker på at kroppen din fungerer med 100% kapasitet selv om kostholdet er ikke perfekt.

Disse 4 kosttilskudd vil ikke erstatte hardt arbeid, men kombinert med et godt kosthold og trening rutine du vil være sikker på å se gode resultater. Som jeg nevnte tidligere, trenger du ikke kosttilskudd for å få muskler, men de vil hjelpe deg å nå dine mål raskere
.