My Body er min Gym - lett trening Uten Gym.

Vil du virkelig trenger et treningsstudio eller en personlig trener for å oppnå det meislet, buff fysikk, komplett med vaskebrett abs, skulpturerte muskler, og en fast gluteus maximus kjent for mange som påkjørsler eller derriere?

I motsetning til det mange tror, ​​trenger du ikke en gym medlemskap å ta fatt på trenings reise. Når jeg tok beslutningen om å komme "i form," Jeg gjorde så mye forskning som mulig. Jeg leste artikler, talte til fitness buffs, og lastet ned flere apps på telefonen min. Disse forutsatt viktig litteratur som skissert øvelser oppnåelig utnytte kroppsvekten din, i motsetning til noen ergonomiske gym maskin

Det er noen faktorer å vurdere her:.

kroppen -Din er personlig mal fra der du arbeider. Hvis det er noen som burde forstå dine kroppsvekt, masse og tendenser, så det er deg.
- Ikke prøv å oppnå mål eller forventninger satt av andre, men bruke ditt potensial som utgangspunkt.
- Avstå fra idealisere en komfyr-cutter modell eller en størrelse passer alle konsept.

Gjør kortsiktige mål og gjennomføre en sjekkliste for å dokumentere reisen som du oppnår hver milepæl.
Jeg er ikke mot treningssentre eller personlige trenere, fordi helt ærlig, mange mennesker trenger det lagt trykk eller motivasjon til lykkes. Når vi ser andre rundt oss og dele våre historier, tjener det til å formulere en felles dynamisk, slik at vi kan oppmuntre, heving, og motivere hverandre som vi går sammen.

Men hva med de som har en hektisk timeplan eller foretrekker å trene i den komforten av deres egne hjem? Det er andre verdifulle alternativer som kan være like effektive.

Hvis du bor i nærheten av en park eller Parkway, er dette en nyttig ressurs for å gjøre hjerte-øvelser som løping, hoppe-roping, sykling eller gåing. Cardios er viktig siden disse aktivitetene øke hjertefrekvensen, noe som fører til en høyere forekomst av blodsirkulasjonen i kroppen for å forsyne cellene med oksygen. Vi trenger oksygen for respirasjon, som gir energi og benytter fett og glukose i prosessen. Kort sagt, brenne vi sukker og fett!

Basert på dine fitness mål, styrke og toning bør være en stor komponent. Når makt utøves på våre muskler, fører det til muskelfibrene til å strekke og slitasje. Reparasjon og gjenvekst av disse fibre er det som fører til en økning i disse vevene og en økning i muskelmasse. Med dette, det er evnen til å gjøre enda flere oppgaver fra fornyet energi og handlekraft i muskelvev.

Hvordan kan jeg tonet og styrket.
Når du bestemmer deg for å ta fatt på din fitness reise, alle deler av ligningen skal regnskapsføres. Det er kulminasjonen av nøkkelfaktorer som kosthold, hvile og trening som vil hjelpe deg å nå dine fitness mål, fordi disse fungerer sammen for å gi deg det endelige utfallet. I denne artikkelen vil jeg gi en rask oversikt over noen av de utøve aktiviteter som bidro til å dramatisk endre kroppen min.

Det var to enheter som viste seg uvurderlig i mitt program, ved å legge til variasjon og en enkel måte for meg å utfordre meg selv. Den ene er motstand band, nyttig for armhevinger, knebøy, bryst presser, skulderpress, triceps extensions, samt kalv reiser. De er enkle å lagre, faktisk, vil lett passe inn i vesken din, pluss disse gutta er billig (dobbeltsjekke her). Det andre verktøyet er øvelsen ball. Ja, så stor ball som minner deg om en strand ball, kan være spretne hvis ikke skikkelig oppblåst, og gjorde du lese manualen når du seriøst lurte på om det var et leketøy eller en treningsøkt verktøy.

Kosttilskudd jeg brukt.
jeg tok multivitaminer som er essensielle for generelle kroppen fungerer. Vitaminer er naturlige stoffer som finnes i mat, men innse det, hvor mange av oss er faktisk forbruker en godt balansert kosthold, med alle de essensielle næringsstoffer, i deres riktige proporsjoner?

kreatin monohydrat - Kreatin er et kjemisk stoff som produseres i kroppen fra aminosyrer (byggesteinene i proteiner). Det fører til en økning i produksjonen av ATP (et energilager valuta i cellen), noe som ga meg mer energi og dermed forbedret ytelse og økt muskelmasse.

***** Drikk vann! - Hold deg hydrert. Når du svetter, mister du vann. Drikkevann bidrar til å fylle dette væsketap. Det er andre væsker som inneholder elektrolytter (som Gatorade) som også bidrar til å gjenopprette elektrolytt tap, men min kjærlighet-hat forhold til Gatorade er en annen historie vi besøker andre steder.

Noen av mine øvelser.
jeg brukte sirkeltrening, en metode for raskt roterende mellom øvelser med liten eller ingen hvile mellom settene. Andre ganger, gjorde jeg en kombinasjon av øvelsene som er oppført nedenfor i 3 sett med 12 reps. (Et rep er en forkortelse for repetisjon, antallet av hver øvelse utføres, mens et sett refererer til en serie av repetisjoner). Jeg pleier å hvile i 30-60 sekunder mellom settene før overgangen til en ny øvelse

cardios - Noen av de kardiovaskulære øvelser som jeg energisk og entusiastisk henrettede var:. Hopping knekt, hoppe-roping, eller jogging i ca 5 minutter.

- Push-ups - Dette var min største utfordring. Da jeg begynte, kunne jeg ikke gjøre en eneste push up selv om mitt liv avhengig av det. Nå kan jeg ekstatisk si at jeg er ikke lenger begrenset til de "jentete" push-ups på knærne, men har oppgradert til den harde kjernen militær stil push-ups at drillsersjant Barks ned ørene av nye rekrutter. Push up er en total body øvelse som fungerer på triceps, core, og Mage. Det beste rådet jeg har fått om push-ups er å gjøre hva du kan klare. Hvis du bare klarer sett med en rep, så det så være.

- armhevinger - Utmerket for å oppnå disse "våpen" som skal være et insentiv for alle å trene. Tenk Michelle Obamas tonet armer. Trenger jeg si mer

- Planker - Fin måte å legge til variasjon til mageøvelser. Husker et par år siden, da Facebook innlegg ble oversvømmet med bilder av mennesker lekende og morsom måte bordkledning på? Plankene er faktisk nyttige øvelser som engasjerer kjernemuskulaturen, ved å holde en fast stilling for en lengre periode.

- Lunges - Dette er lavere kroppen øvelser som virker quadriceps, gluteals og ben

-. Crunches - Hvem ønsker ikke å ha de steinharde, vaskebrett abs? De er absolutt oppnåelig. Jeg stort sett brukte trening ball for denne øvelsen som det forutsatt at mye må støtte og demping for ryggen min.

- Knebøy - La oss snakke bootylicious bod. I hovedsak en brasiliansk rumpe løft uten kostnaden, smerte eller kniv. Knebøy også styrke beinmuskulaturen (quadriceps, hamstrings og kalver) som er avgjørende for stabilitet Anmeldelser Dips -. Dette er nyttig for å jobbe triceps muskler. Hjemme, kan du bruke en sofa eller en stol for triceps dips.

Noen vanlige Helse /Fitness myter.
Kanskje den største myten jeg har hørt er at du bør drikke åtte glass vann hver dag . Hvor er den vitenskapelige forskning og detaljerte funn som underbygger denne teoretiske jive? Du trenger å konsumere vann i henhold til behovene til kroppen din. Noen som er svært aktive, for eksempel en bygningsarbeider i sterkt sollys, kanskje trenger å konsumere mye mer enn åtte glass. På den annen side kan en person som er hovedsakelig stillesittende ikke trenger å drikke så mye. Selvfølgelig er det andre variabler som alder, vekt og helserelaterte faktorer å vurdere.

En annen vanlig myte er at hvis du ikke holde tritt med treningen rutine, vil dine tonet muskler bli omdannet til fett. Feil! Muskler og fett er to fysiologisk forskjellige vev, og det er ingen inter konvertering fra en form til den andre når du ikke trener. Mangel på mosjon vil resultere i "muskelatrofi" hvor det er et tap av muskelmasse, slik at de ikke lenger vises fast og tonet. Det er ikke en endring til fett som forårsaker denne virkning.

Mitt poeng her er at det er mye du kan oppnå ved å trene på egen hånd. Jeg var i stand til å sakte forme og definere visse områder av kroppen min ved hjelp av enkle øvelser. Gjør unnskyldninger som du ikke kan få til gym er verken akseptabelt eller overbevisende. En tonet og sunn kropp begynner med deg. Gjør hva som fungerer godt for kroppen din, og begynne dine utfordringer gradvis uten å prøve å gjøre for mye på en gang. Stol på dine egne kreative juice og autonomi når du innlate seg på noen oppdrag eller reise. Du trenger ikke å være en slave til begreper som "du må gjøre dette" eller "gjøre det på denne måten", fordi tross alt bare undertrykker dette din individualitet og kveler kreativiteten
.