Øvelser for en flott Back

Mange er overrasket over å oppdage at ryggmuskelen utgjør sytti prosent av den totale muskelmasse i overkroppen. Utvikling at ryggmuskelen riktig vil gi deg en kraftig overkropp og en like kraftfullt utseende. De viktige ryggmuskler er de lats, feller, rhomboids, korsryggen, og spinal erectors. Det finnes en rekke øvelser som har vist seg å være stor for å utvikle ryggmuskulaturen. Spørsmålet er: "Hva er den beste back trening for å bygge opp ryggmuskulaturen raskt?" Flere av de mest anbefalte er omtalt nedenfor.

De beste rygg treningsøkter må inneholde Deadlifts, De er kvintessensen tilbake øvelsen. Ingen tilbake trener diett kan betraktes som komplett uten å ta markløft. De er enestående for å utvikle ryggmuskulaturen, men også arbeide muskler over hele kroppen utføring generelle muskel gevinst.

Disse øvelsene, ofte referert til som rader, med kabel-rader, sittende maskin rader, dumbbell rader, og ombøyede barbell rader. De er gode øvelser for å jobbe i øvre del av ryggen, midten bak, og lats. Det er fristende å bruke kabel og maskiner for disse øvelsene, men de bør unngås i favør av fri-vekt ro-øvelser. Dumbbell rader og barbell rader er gode valg for å inkludere i den beste back treningen.

Tradisjonelt, den beste ryggtreningsøktene inkluderer fire øvelser som ofte gruppert sammen til en rutine som har vist seg for mange å være utmerket for å bygge muskler masse svært raskt

* bredt grep hand Chin-ups:. To sett med fem til syv repetisjoner product: * Markløft: To sett med fem til syv repetisjoner product: * Bent-over Barbell Rows: To sett fra fem til syv repetisjoner product: * Barbell Kort jakke. To sett med ti til tolv repetisjoner

Denne rutinen, riktig følges, vil utvilsomt bevege deg raskt mot å bygge en sterk kraftig tilbake med imponerende lats og feller

Den siste øvelsen er bare ett sett med strake arm pull downs. Disse vil bidra til å få et lass av næringsrikt blod pumpe gjennom ryggmuskulaturen. Etter den tid har du ferdig med denne siste settet, bør føle en fin pumpe i ryggen.

Den siste gruppen av muskler er korsryggen eller nedre trapezius området. Dette området er selvforklarende og dekker den nedre del av ryggen, ned til hofteområdet. Dette området er ofte den mest glemt av de som prøver å bygge masse i ryggen området. Kanskje dette er fordi dette området ser ikke ut til å bli like tykk og tett som noen av de andre områdene i ryggen. Likevel er dette området like viktig å styrke fordi ikke bare vil det gjøre at du ser bedre, men disse øvelsene kan også bidra til å forhindre eller redusere ryggsmerter. Alle rygg treningsøkter bør inneholde øvelser som er rettet dette området, for eksempel dumbbell døde heis, barbell markløft og rack pull.

Musklene i ryggen området er ofte de glemte musklene i hele kroppen. Dette skyldes først og fremst det faktum at ryggen er ikke svært synlig til en person med mindre de er ute i et speil. Imidlertid vil styrke ryggen masse skape den ultimate utseendet på styrke og fysisk form som mange ønsker. Når du oppretter tilbake treningsøkter for masse, er det svært viktig at du oppretter en godt balansert treningsprogram som er rettet mot hver av de fire hoved musklene grupper i ryggen, inkludert fellene (trapezius), middel tilbake (rhomboids), lats (latissimus dorsi ) og korsryggen (nedre trapezius).

Nå som du vet hva det beste tilbake styrke øvelser er, må du lære hvordan du kan integrere dem skikkelig inn i din vanlige treningen rutine. Du må sørge for en balansert styrke treningsprogram, slik som å høste full nytte av disse øvelsene
.