Tips om hvordan å utvikle muskler og miste fett på samme time

Er du i stand til å skape muskler og kaste fett samtidig? Vel kan du faktisk for alle som er en total nybegynner, eller når du har ganske høye testosteronnivå. For resten av oss selv om det egentlig er litt mye mer av en utfordring. Men det kan gjøres bør du bruke en ernæringsstrategi kalt carb sykling.

En finish til bulking og kutte

Standarden muligheten til å konstruere en stor muskuløs fysikk ville være å begå en stor del av ditt år "bulking". Dette innebærer forbruker en massiv mengde mat og instruksjon tung som en måte å plassere på som vesentlig masse som du muligens kan. Dessverre så igjen mye av vekten du legger på vil generelt være fett.

Så du ville gå inn til "cutting" fase, akkurat der du vil drastisk redusere kaloriinntaket for å være i stand til å brenne av hvert av overflødig fett du hadde satt på under bulking fase. Igjen likevel dette vanligvis viser seg å bli ganske ineffektiv, som du kan ofte kaste ganske mye fra den muskelen du satt på samtidig.

Så i løpet av et år den faktiske mengden av muskel vunnet ville være virkelig beskjeden.

Enter Carb Cycling

Løsningen på dette kan være å utføre begge på samme tid. Det kan være at du vil ha noen dager hvor du vil spise opp en stor kalori overskudd, med en stor mengde karbohydrater. Disse vil være coaching dager. Og på off dager vil du kutte ned kalorier pluss karbohydrater, og gjøre noe cardio for å lette maksimal fettforbrenning.

Dette ville bety at treningsdager er rettet mot å forsyne kalori overskudd kreves for å lage muskler. Karbohydrater holdes høy i et forsøk på å pigge insulin, som er nødvendig for effektiv proteinsyntese. Fett holdes lavt for å unngå å få kroppsfett. Protein må være høy også, da dette gir de viktigste utviklings blokker av muskelvev.

Din off dager men ville gi et kaloriunderskudd, slik som å forbrenne fett. Karbohydrater holdes lave for å holde insulin lav, da insulin fremmer også fettlagring. Inntaket av sunt fett vil bli økt, som i fravær av insulin vil bli utnyttet for strøm (også som en rekke andre funksjoner i kroppen), som et alternativ til å bli lagret som kroppsfett. Protein er fortsatt holdt rimelig høy. Og du burde spise en overflod av grønne grønnsaker samt

Løft tungt på dine instruksjon dager og holde treningsøktene korte -. Ikke mer enn en time, men 45 minutter er bedre. På off dager gjøre noe lav intensitet cardio, for eksempel fjellturer. Dette vil bli gjennomført så mye som 3 ganger per uke for å forbedre fettforbrenningen effekt.

Du kan også gjøre en kort økt med HIIT på treningsdager hvis du tilfeldigvis trenger å brenne av mye mer fett ( og i tilfelle kan du gjenopprette fra den riktig nok). Dette kan utføres etter din vekt trening trening, ikke større enn to ganger per uke.

Alle er mange på den andre siden, og alle av oss har særegne mål, slik at du er i stand til å justere presis måte du innlemme de ovennevnte prinsipper i henhold til dine egne personlige behov.

Men ved hjelp carb sykling innenfor denne måten vil du ikke ha noen ytterligere behov for bulking og skjæring. Du kommer til å være i stand til å bygge muskler, miste fett og utvikle en tynn kropp på en og samme tid.

David Welburn er ofte en biomedisinsk vitenskapsmann som har vært involvert i helse og fitness hele sitt liv. Du er i stand til å oppdage mye mer om carb sykling på Instruction Rutine å bygge muskel
.