Hvor mange måltider om dagen bør en hardgainer spise?

Hvis du leser denne artikkelen så sjansene er at du allerede vet hva en hardgainer er. Men for de av dere som ikke gjør det så i utgangspunktet er det noen som finner det veldig vanskelig å legge på seg: fett eller muskler! Ofte blir satt ned til det faktum at denne personen har en veldig rask metabolisme.

Metabolisme eller metabolic rate er den hastigheten som kroppen brenner opp kalorier gjennom de naturlige reaksjoner i kroppen. Hvis din metabolic rate er veldig treg så er det lett å få fettvev som du ikke bruker opp så mange kalorier i hvile som en som har en høyere metabolic rate.

For muskel bygging formål trenger vi o skape et overskudd av kalorier, men for hardgainers dette er en vanskelig ting å gjøre med en så høy metabolic rate som det er raskt å bli brent av. Så, hva kan hardgainers gjøre for å motvirke dette? Her området noen retningslinjer:

1) Hold cardio trening til et minimum. Cardio arbeid faktisk raskere organer metabolisme, samt bruke opp kaloriene mens du gjør øvelsene, vil du også være økende hastigheten som du brenner opp kalorier i hvile etter treningen. Dette trenger du ikke vil at hvis du prøver å skape et overskudd av kalorier.

2) Spis for to! Du trenger å få masse kalorier om bord. For å gjøre så prøv å doble opp alle deler som du normalt ville spise. Kjøpe ekstra store boller, tallerkener og kopper vil hjelpe deg til ikke å glemme dette.

3) Hvor mange måltider om dagen bør en hardgainer spise? Spis 5-7 måltider per dag. Kroppen din kan bare absorbere en viss mengde næringsstoffer på noen sitter så spre ut måltider er også en god ting, og sørger for at kroppen din er aldri venter på sitt neste måltid. Å spise 2-3 måltider per dag hevdes å forsinke organer stoffskifte som er sant, men dette betyr ikke at det er noe som hardgainers bør gjøre. Hvorfor? Fordi kroppen går inn i sult modus frigjøre bestemte kjemikalier som er mot produktive å bygge muskler, spesielt for hardgainers.

4) Ta kosttilskudd. Dra nytte av noen av de utmerkede måltid erstatning pulver og protein vibrering som er tilgjengelige. Disse inneholder svært høye doser av akkurat de riktige tingene som du trenger. Gode ​​tider for å ta dem er rett etter trening og rett før sengetid, da disse er tider når kroppen din kommer til å trenge de næringsstoffene mest.

5) Avslutt gjør øvelser som konsentrasjons krøller og andre isolasjonsøvelser og bare gjøre de klassiske, store multi-felles øvelser. Programmet bør inneholde: Knebøy, døde heiser, pull ups og benkpress. Dette er den mest effektive måten å sette muskel i alle de riktige stedene med minst mulig innsats.

6) Avslutt gjør så mange sett. Du kan stimulere vekst i korte 40 minutters intens trening av bare tre sett per kroppsdel ​​og kanskje så lite som 10 sett per treningsøkt. Mer er mindre for hardgainers! Stimulere til vekst og deretter komme ut av treningsstudio og lagre kalorier for å vokse.

7) Vann, drikke det og mye av det. Det kreves av kroppen for så mange forskjellige muskel bygging kjemiske reaksjoner som du egentlig ikke kan skimp på dette, ikke i det hele tatt. Drikk mye og ofte.

Det vi går, gi dem tips en bash. Ikke snu etter et par uker, og sier de ikke fungerer, være vedvarende og feste med det for et par måneder og se hva resultatet blir. Gå for det, hvis ikke nå når
 ?;