Anatomy of Your Abdominal Muscles

Når du tenker på magemusklene, mange mennesker tenker i form av ditt “ six pack abs &" ;. Sannheten er, det &'; s mer til din abs enn bare six pack. Lære om magemusklene vil hjelpe deg å vite hvor du skal stramme og tone å få disse fab abs.

Mange vil bruke begreper som nedre magemuskler og øvre magemuskler. Dette ville indikere at det er separate magemusklene i øvre og nedre mageregionen. Selv om visse øvelser fokuserer hovedsakelig på den nedre delen eller øvre delen, er sannheten denne ab muskler er en stor muskel. Du har kanskje også hørt folk snakke om side muskler eller obliques og tror at det bare er en muskel på hver side av magen. Og selvfølgelig er det lite kjent og mest under arbeidet ab muskel som sitter dypt nede i magen.

Så du kan se at disse vilkårene og selv navnene på visse mageøvelser gjør det litt forvirrende. Men hvis du blir kjent med magemusklene, vil du vite nøyaktig hvor de er og hvordan å tone alle magemusklene.

Anatomy av magemusklene

Det er seks forskjellige muskler av den fremre abdominalvegg. Disse musklene er rectus abdominus, bedre kjent som six pack, de skrå musklene (2 utvendige og 2 innvendige musklene på hver side) og tverrgående abdominis muskel. Magemusklene strekker seg fra forskjellige steder på ribbeina til ulike steder på bekkenet. Den primære hensikten med magemusklene er å gi bevegelse og å støtte bagasjerommet. Her &';. Sa nærmere titt på hver abdominal muskel

Den rectus abdominis “ The Six Pack &";

Selv om denne muskelen er mer ofte referert til som “ six pack &" ;, riktig Navnet er rectus abdominis muskel. Denne spesielle mage muskelen er en lang muskler, men er ofte referert til som den nedre og øvre abs abs. Mange mageøvelser, spesielt crunches, vil målrette hovedsakelig den nedre delen av rectus abdominus eller målrette den øvre delen. Men når du gjør disse crunches og ab øvelser du skal jobbe hele muskelen. Du kan føle sammentrekning i nedre området mer eller øvre området mer, men hele muskelen er engasjert. Dette magemusklene ligger mellom ribbeina og skambenet. Dens viktigste formål og funksjon er å gi bevegelse av kroppen mellom brystkassen og bekkenet.

De vanligste mageøvelser som er rettet mot denne muskelen er crunches. Den tradisjonelle knase er uten tvil en av de mest populære når de jobber på six pack. Selv om dette er den mest populære det er ikke nødvendigvis den mest effektive på rectus abdominis muskel. Ifølge en studie, sykkelen knase, også kalt sykkelen manøver, ble vist seg å være den mest effektive for rectus abdominus muskelen.

skrå musklene

Som forklart ovenfor, er det fire skrå muskler; En innvendig og en utvendig på hver side av kroppen. Disse musklene er plassert på hver side av rectus abdominus muskel. Hovedformålet med obliques er for kronglete kroppen på overkroppen. De interne og eksterne skrå muskler arbeider sammen, men i motsatte måter. Når du vrir kroppen mot venstre, høyre ytre skrå muskler og venstre interne skrå musklene er engasjert og kontrakt. Hvis kronglete til høyre, ville det være din venstre eksterne og høyre interne obliques at kontrakten for denne bevegelsen.

Mage øvelser som vri eller bøye på siden vil fungere disse musklene. Husk at din ab øvelser don &'; t alltid å involvere bevegelse for å arbeide musklene. Isometriske øvelser er en flott måte å virkelig styrke og tone alle magemusklene. Isometriske øvelser er ikke-movers hvor du pådrar en muskel og holde posisjonen og motstand å tone musklene. Hva dette betyr er at isometrics er øvelser var du igjen i samme posisjon med musklene kontrakt for en periode.

tverrstilt abdominis muskel

Den dypeste magemuskelen er den tverrgående abdominis muskel og er den mest over så magemusklene. Denne muskelen er avgjørende for å bygge kjernen styrke. Ved å styrke og toning denne muskelen du bidrar til å minimere ryggskade og smerter. Du abdominal workout rutine bør alltid inneholde noen øvelser for å jobbe tverrgående magemuskelen.

En stor oppgave å jobbe denne muskelen er planke positur. Planken positur er et eksempel på en isometrisk trening, og du holder positur til kontrakt muskelen. Du kan også gjøre varianter av denne mage øvelse som skulle bli en kasteball som planken positur vri (som også vil fungere skrå musklene) eller planken posere leg lift.

Nå som du har lært om anatomi av magemusklene du er klar til å få en god treningsøkt og tone magen. Velg en rekke øvelser for å sikre at du jobber alle musklene og holde rutine variert og morsomt. Her er flere mageøvelser for å hjelpe deg å tone magen
.