Er 10 minutters økter mulig?

Tre 10 minutters workoutsSometimes min idiot hjernen hopper inn i perfeksjonisme og den lille idiot stemme i hodet mitt forteller meg at fordi jeg bare har 10 minutter tilgjengelig for en treningsøkt at det ikke er verdt å gjøre. Anmeldelser

Hva gjør jeg når dette skjer? Jeg jobber ikke ut.

Dumme, dumme, dumme.

Faktum er at jeg har hatt mange fantastiske 10 minutters økter når tiden er stramt. 7 måneder siden min kone hadde en baby. Vi har vært opptatt siden da, og noen ganger er alt jeg har er et par 10 minutters biter av gangen for å jobbe ut. Oftere enn ikke, jeg dykke inn i en super intens 10 minutters trening ... men noen ganger jeg faller for "hvis jeg ikke kan trene i 30 eller 60 minutter, det er ingen vits" -mentalitet.
Er 10 minutters økter verdt å gjøre?

Absolutt. Jeg har gått på treningsstudio i 10 minutter for å skru ut en super intens supersett trening. Jeg har aldri angret på det. Selv en kort 2-muskelordnet rutine holder meg på min vektløfting timeplanen (enten 3, 4 eller 5 dagers splitt).

Enda viktigere, ved å få i disse 10 minutters økter når det er hele tiden jeg har (i stedet for å hoppe over dem), jeg opprettholde min momentum. Momentum er en ekstremt kraftig og effektivt element å jobbe ut konsekvent i det lange løp.

Når jeg har momentum, jeg har aldri hoppe over en trening. Når jeg hopper over en trening eller to i det siste, har jeg mistet momentum og ender opp med å hoppe over flere treningsøkter før jeg grave i og få min momentum tilbake.

Multiple 10 minutters økter i løpet av dagen

Du kan være for opptatt til å få plass i en 30 eller 60 minutters trening, men hvem som helst på en hvilken som helst dag kan skrape sammen 3 ti minutters biter av tid til å komme i en full diett i løpet av dagen. Splitte opp treningsøktene er stor, fordi du kan gjøre super intense økter.

Faktisk, jeg har hatt mange 3 mini treningsøkten dager. Jeg skal begynne med en 10 minutters strekk rutine i morgen. Har en intens 10 minutters vektløfting ordnet rutine til lunsj. Jeg skal avslutte dagen med 10 minutter av HIIT utenfor mitt hjem eller på min tredemølle. Bang, det er 30 minutter av trenings dekker alle baser. Det beste er at det neppe føles som jeg jobbet ute i tids forstand. Det resulterer også i svært fokuserte og intense økter.

10 minutters trening eksempler

Himmelen er grensen når du åpner ditt sinn opp til å gjøre 10 minutters økter.

Utgangspunktet er å bryte det ned i vektløfting, cardio og stretching. Jeg gjør alle tre ukentlig (ofte i samme treningsøkt eller på samme dag).

10 minutters vektløfting øvelser

finner jeg den beste måten å gjøre 10 minutters vektløfting treningsøkter er å gjøre supersets

En prøve 10 minutters vektløfting trening for bryst og rygg er som følger:.

3 sett av hver av de følgende supersett:

benkpress /Sittende rader
Incline DB presse /Lat pulldowns

gjøre dem med 15 til 20 sekunder hvile mellom supersett.

Du kan lage lignende supersett for alle muskelgrupper i en multi-dagers splitt.

10 minutters cardio trening

Sannsynligvis de beste korte cardio trening er høy intensitet intervall trening treningsøkter. Dette er hvor du trene med maksimal intensitet i 10 til 90 sekunder, etterfulgt av 10 til 60 sekunder med lav intensitet. På 10 minutter kan du komme i en svett, intens cardio trening. Det følgende er et eksempel 10 minutters HIIT trening på en tredemølle:

60 andre varme opp til 65% makspuls
60 andre sprint (7 til 10 mph)
30 sekunders gange (.. 3 til 4 km /h).
60 andre sprint
30 sekunders gange
60 andre sprint
30 sekunders gange
90 andre raske løp
60 sekunders gange
60 andre sprint
60 sekunders gange /kjøle ned

Du kan justere tidsintervaller og intensitet i henhold til din evne. Sprintøkter bør være høy intensitet. Hvis det er gang på 4 km /h på en skråning, er det helt greit. Det er intensiteten som teller.

10 minutters yoga /stretching økter

Mange folk ikke gidder å strekke det hele tatt. Jeg tror det er en stor feil. Jeg synes å være fleksibel forbedrer mitt liv så vel som mine treningsøkter og atletiske.

På baksiden, trenger du ikke å strekke i 30 eller 60 minutter hver dag til nytte. Jeg ofte begrense min strekking /yoga rutiner til 10 minutter

Målet med noen strekking /yoga rutiner er å treffe hver av de store strekker bevegelser, som er:.

fremover sving
Bakover bend
Inversion
Twist
Balance posere
Standing

For ti minutters yoga rutiner, kan jeg gi slipp på stående og balansere Postures eller fremheve dem. Nøkkelen er å komme i en god fremover strekning, bakover bøye, inversjon og en vri

En prøve 10 minutters yoga rutine er som følger:.

3 solen tiltaleformer (forover svingen, planke, nedadgående hund, utfall begge beina, nedover hund, frem bøye - gjør hver for en pust) - 3 minutter

Sittende frem bend: 30 sekunder
Sittende vri (30 sekunder begge sider)
Cobra ( 60 sekunder)
Sittende V-forward bend (30 sekunder)
Sittende V-sidelengs bend (30 sekunder på hver side)
Butterfly (30 sekunder)
skulder stativ (60 sekunder)
Fish positur (30 sekunder)
Savasana (resten positur - 60 sekunder)

Ovennevnte er bare et eksempel. Du kan lage mange 10 minutters yoga trening variasjoner. Som du kan se, alle de store bevegelsene er inkludert (selv stående med lunges under solen tiltaleformer).

Hvis du har en 20 minutters økt bare i en gitt dag, kan du vurdere supersetting yoga økter med vektløfting økter.

Den kumulative effekten er det som teller

Selv om livet ditt er sinnsykt opptatt, komme i 1, 2 eller 3 ti minutters økter hver dag vil resultere i en montør deg i det lange løp. Ikke fall for den fellen i å tro at du må ha 30, 60 eller 90 minutter for en treningsøkt avskrekke deg fra å komme og resterende passform. Det er som å arbeide - arbeider hardere /lenger er ikke nødvendigvis bedre enn å jobbe smartere. Det samme gjelder trenings
.