Argumenter for og imot for å bruke vekt maskiner vs. Gratis Weights

Dette er på ingen måte en artikkel bashing frivekter eller erklære at maskiner er bedre enn frivekter for å bygge muskler.

Denne artikkelen er bare ment til punkt ut at, ja, det er fordeler med å bruke vektløfting maskiner over frivekter.

Pros av vekt maskiner

1. Målrette musklene

Motstands maskiner gir gode isolasjonsøvelser, som betyr at de sone i på spesifikke muskler svært godt. Gjør de det bedre enn frivekter? Noen gjør.

Ta smith-maskin knebøy eller hacke knebøy for eksempel. Med disse to squat maskiner, kan du bruke en mer snever holdning som retter seg mot ytre quad muskelen. Du vet den muskelen du utvikle på siden av din quad for at morderen skive ser? Vel, det er bedre utviklet med en mer snever holdning.

Et annet eksempel er lat trekke ned for å jobbe ryggmuskulaturen. Ikke alle kan skru ut 8 reps på bredt grep chin-ups. Men med lat trekke ned, kan du målrette lat ryggmuskulaturen veldig pent. Jeg har lat trekke nedturer i min trening ofte.

Min favoritt eksempel er ved hjelp av overhead kabel triceps extensions. Fordi det er en kabel, er det motstand for hele bevegelsen. Sammenlign dette DB overhead tricep extensions der motstanden er ujevn gjennom bevegelse. Ærlig talt, jeg får en bedre triceps trening ved hjelp av overhead kabel triceps extensions over DB forlengelse.

2. Lettere å arbeide på med fremmede

Maskinene er lettere å arbeide på med andre mennesker. Jada, hvis du har en partner, frivekter fungerer bra fordi du både endre vekten i mellom settene. Men hvis du ønsker å jobbe i med en annen person på en benkpress, og du både bruke ulike vekter, er det en problemfri ... det fungerer ikke bra.

Vekt maskiner, på den annen side, er veldig lett å justere vekten (de fleste ganger ... maskiner som krever platene er et unntak). Derfor kan 3 personer enkelt arbeide i sammen på en enkelt maskin.

Denne grunnen gjør også vekt maskiner oftere tilgjengelig. Hvis det er 2 benkpress og 2 bryst treningsapparater i et treningsstudio, opp til 6 personer kan bruke maskinene mens bare to personer kan bruke benkpress (med mindre det er 2 treningspartnere på benkpress).

3. Raskere

Maskinene er unektelig raskere ot bruk. Du trenger ikke å legge til og fjerne platene. Du bare setter en nål inn i ønsket vekt.

Dette er spesielt viktig hvis du gjør sirkeltrening og /eller supersett eller du har svært lite tid til trening.

4. Ingen spotter trengte

Når du løfter til utmattelse på frivekter, må du spotters for mange øvelser (benkpress, knebøy, Skulderpress, etc.). Spotters er ikke alltid tilgjengelig. Dessuten trenger du ikke ønsker å irritere alle andre i gym alltid spør om en plass.
Trenger

Maskiner ikke krever en spotter. Det er ingen fare for at du får festet under en bar. Hvis du ikke kan fullføre heisen, du bare la vekten nede.

5. Variety

Ja, du kan gjøre en masse øvelser med en benk, manualer og vektstenger. Men når du har et treningsstudio full av maskiner pluss frie vekter, har du flere øvelser å velge mellom. Du kan dramatisk øke variasjonen av treningsøvelsene.

Pros av frie vekter

1. Sammensatte øvelser

De eneste virkelige sammensatte oppgaver (treffer flere muskler /muskelgrupper med én bevegelse) er frie vekter som knebøy, markløft, benkpress, osv

Du kommer ikke til å treffe flere muskelgrupper med en maskin. Dette er den primære årsaken til at mange vektløftere fokusere på frivekter - de hjelpemidler større muskler raskere. Være at siden det kan, kan jeg ikke ignorere vekt maskiner. Jeg bruker dem med frie vekter.

2. Purist Vektløfting

Jeg kjøper ikke purist argumenter. Men det er purister der ute som bare bruker frivekter og sverger til det. Jeg finner purist line-of-tenker ikke så veldig bra. Hvis en maskin kan gi fordel, hvorfor ikke bruke det?

3. Løfte tyngre vekt

Maskiner ha en maksimal belastning. Frivekter ikke. Du bare legge vekter. Selvfølgelig er dette bare en bekymring for sterke mennesker. Jeg har ennå til å bruke en maskin som ikke tilbyr nok belastning.

4. Stabiliserende verk flere muskler

Når du løfter vekter, bruker du flere muskler for å stabilisere vekten. Dette er forbindelsen arten av løft /pull. Dette er gode og dårlige. Bad i den forstand at du bruke energi på muskler du ikke målgruppe. Det er bra i den forstand at du gir kroppen din en mer omfattende trening hvor musklene jobber sammen for å utføre et løft.
Hva gjør jeg?

Jeg gjør en blanding av maskiner og frie vekter. Ofte for en gitt muskelgruppe jeg starter med en gratis vekt trening, etterfulgt av en vekt-maskin øvelse.

jeg ikke trene med en partner, og jeg liker mine garantert til å gå rimelig fort. Maskiner hjelpe med min mangel på en spotter og påskynde mine treningsøkter. Men mest av alt, jeg liker hvordan jeg kan målrette muskler med maskiner og variasjonen de tilbyr
.