6 av de beste tipsene for å bygge Muscle

Spis Over Din vedlikeholdsnivå av kalorier

For å bygge muskler kroppen din trenger mer kalorier enn det brenner under en vanlig arbeidsdag. Prøv og spise mellom 300-500 kalorier enn kroppen din " s vedlikeholdsnivå på en konsistent basis. Uten et overskudd av kalorier i kosten vil du ikke sette på muskel. Ved å bygge muskler er vi i teorien lagt på seg så det er fornuftig å forbruke flere kalorier. For å sikre din gjør fremgang i treningen din spore treningsøktene samt vekten din. Hvis ikke framover i treningen sjansene er at du ikke er forbruker nok kalorier for å støtte muskelvekst. Dette er ofte den viktigste grunnen til at folk treffer et platå. De er rett og slett ikke å spise nok! Når fremgang boder det første du bør se på er kosthold og kalorier.

Spis små hyppige måltider gjennom dagen

Å spise 5-6 måltider om dagen vil forsyne kroppen med en konstant strøm av næringsstoffer som kommer fra en rekke kilder. Hyppige små måltider er en flott måte å få den nødvendige mengden av kalorier og protein i kostholdet ditt og hjelpe deg å bygge muskler. Spise hyppige måltider som dette kan være vanskelig, spesielt når du jobber lange dager og har ikke tid til i løpet av dagen for å tilberede måltider. Hemmeligheten her er å tilberede maten dagen før. Bruk Tupperware å lagre dine måltider i og ta dem til å jobbe neste dag. På denne måten har høye protein måltider og kalorier lett tilgjengelig for deg når noen gang du trenger dem.

Å spise 5-6 måltider om dagen er ikke et sett krav om å bygge muskler, men ser på det på denne måten. Hvis du kan konsumere 5-6 små måltider /snacks hele dagen går det å gjøre det mye lettere å møte både dine daglige kalori og protein behov. Prøver å møte dine kalori og protein krav ved inntak av 2 eller 3 måltider kommer til å bli vanskelig. Med bare 2-3 måltider om dagen vil du trenger å konsumere større måltider på hver sittende som kan vise seg vanskelig for noen mennesker som sliter med sin appetitt.

konsumere minst ett gram av komplett protein per pund av kroppsvekt

Utføre noen form for anstrengende aktivitet eller trening på en konsistent basis samtaler om en endring i vårt daglige kosthold . På grunn av den bankende musklene ta under hver treningsøkt, dine næringsbehov øke og er avgjørende for å hjelpe deg å gjenopprette effektivt og bygge muskelmasse. En av de viktigste næringsstoffene for å bygge muskler er protein. Ditt daglige inntak av protein bør øke når treningen for å bidra til å gjenoppbygge og vokse nytt muskelvev. Hvor mye protein trenger du for å bygge muskler? Du trenger minst 1g komplett protein per pund av kroppsvekt. Protein er kjent som byggesteiner for våre muskler og er bygd opp av kjeder av aminosyrer som brukes av våre organer for å hjelpe oss å vokse muskel, hår, negler og selv hud. Mangel på protein i kosten vil hindre resultatene dine. Flotte proteinrik mat inkluderer magert kjøtt som kylling eller kalkun, fisk, tunfisk, melk, egg, ost og whey protein.

Få deg på en effektiv Vekt trening Rutine /Program

Ditt kosthold er ekstremt viktig når du ønsker å bygge muskler, men hvis du " re ikke trener hardt og ikke har en effektiv vekttrening rutine eller program på plass så du vil ikke se resultater. Ta deg tid til å planlegge en effektiv rutine eller bruke en av de påviste vekttrening programmer som er laget av andre. To av de mest populære er Rippetoes og Bill Stars 5x5. Google disse vilkårene for mer informasjon om dem. Alternativt kan du velge å designe selv en bodybuilding splittet.

Dette er en rutinemessig designet av en person til å treffe hver muskelgruppe hardt på egenhånd bestemt dag. En rask eksempel ville være å trene bryst og rygg på mandag. Biceps og triceps på onsdag og ben og skuldre på fredag. Dette er en 3 dagers splitt. Et individ kan designe sin egen bodybuilding splittet og kan velge å trene 3,4,5 eller 6 ganger i uken. Vær forsiktig hvis du kommer til å følge din egen bodybuilding splittet rutine. Tillate tilstrekkelig hviledager og sikre at du ikke over trene musklene. Alltid prøve og presse deg selv i din trening og fremgang så mye du kan. Don &'; t gå inn treningsøktene dine ønsker for å utføre nøyaktig samme antall reps eller løfte nøyaktig samme mengde vekt som du gjorde forrige uke. Presse deg selv og ser alltid til å løfte mer vekt eller utføre flere reps. Varier reps og øvelser hver dag og igjen for å bytte ting opp og tillate kontinuerlig progresjon.

få nok hvile!

Rest? Burde &'; t jeg være trening jeg hører du sier. Selvfølgelig bør du, men resten er en annen viktig faktor når du løfter tunge vekter, som det er med mange andre idretter. Prøv og få en god 7-10 timer søvn hver natt for å hjelpe kroppen din igjen og vokse. Kroppen utfører en rekke viktige funksjoner når vi sover slik som ombygging og reparasjon av muskelvev. Muskel er bygget mens vi sover så ha dette i bakhodet når du skal finne på en annen sen kveld. Du bør også være å få nok hvile mellom treningsøktene dine, slik at du kan komme inn i hver treningsøkt og gi det 100%. Dens ofte lurt å jobbe hver muskelgruppe hardt en gang i uken med mindre du følger en helt annen program eller en full body workout.

komme ut av sengen på en rimelig time

Dette høres kanskje dumt, men er definitivt relatert til resultater og fremgang når du ønsker å bygge muskler. Du skal få opp på en rimelig time for å konsumere alle dine måltider i løpet av dagen og få i den nødvendige mengden av kalorier og protein kroppen din trenger for å vokse og sette på muskelmasse. Tenk deg å komme opp på 12:00 på ettermiddagen og går til sengs om 9 eller 10. Innenfor denne tiden du kan være i stand til å konsumere 3 måltider. Ved å bare konsumere 3 måltider vil det være vanskelig å få de nødvendige næringsstoffer og kalorier kroppen din trenger for å vokse videre. Hvis dette stadig skjer kan du se hvordan komme opp sent kan til slutt ha en stor innvirkning på din trening og din fremgang
.