Måter å bygge muskel Rapid - Gain Vekt og Utseende Amazing

Du kan konstruere en mye bedre kropp begynner på denne tiden så hva venter du på!. Du må kanskje ha store svulmende biceps og six pack abs, eller kanskje du bare trenger å være tonet og vises sunn uten å ha alle bulkiness. Hver persons mål kan være noe forskjellig, men inni mål hver person ønsker å se og føles anstendig.

Mange menn har veldig lyst til å ha en meislet kropp som handler muskler og ikke fett. Ganske mange kvinner ønsker å være tonet og passform, men ønsker ikke å se for intenst muskuløs. Hver vil dra nytte av en ypperlig ukentlig vektløfting rutine.

Hvis du ønsker å bygge muskler raskt må du løfte vekter og trene vanskelig. Det er ikke kommer til å være grei, men når du har den rette rammen av tankene, vil det ikke være for vanskelig heller. Det første trinnet er å avgjøre at du ikke velger å bosette for middelmådighet. Du må være i stand til å innrømme som du er verdt det! Du er verdt innsatsen, svette, pluss tiden.

Har du noen gang sett en stygg fysisk form individ?

Det er ikke mange. Sannheten er at alle har potensial til å bli hot, sexy, i form. Søk på internett for foran og rett etter bilder av forbrukere som bestemte seg for å ta kontroll over deres velvære og utøves hardt og så utfall. Sjekk ut hvordan de forvandlet fra middels til lav attraktivitet til levende, tonet, glødende sjømerker av velvære. Ta en titt jeg våger du!

Kjenner du din karosseritype? Er

Folk bygget annerledes. Din prestasjon innenfor gym avhenger en faktor du ikke kan endre, genetikk. Genetikk bestemmer kroppen din form som beskriver hvordan kroppen din butikker og bruker fett og muskler. For noen som er naturlig tynn du trenger for å lage trygge å spise flere kalorier og gjøre mindre cardio enn en tettvokst person hvis du ønsker å bygge muskler og vises dratt. De tre navnene gitt til de enkle kroppsformer er ecomorph, endomorph, og mesomorph

• Endomorph: har en betydelig hovedramme og er vanligvis referert til som "tettvokst". Dette organet typen har en tendens til å holde på mye mer fett som er sta og utfordrende å tape. Endomorphs bygge muskler rask, men fettet har en tendens til å dekke det opp slik at en kan muligens betydelig og muskuløs, men ikke ser dratt. Endomorphs burde gjøre mer cardio enn andre kropps varianter og se kaloriinntaket tett så ikke å få ekstra vekt

• Ectomorph: Er naturlig tynn med små muskler og smale skuldre og hofter. Kroppen ramme er i de fleste tilfeller, langstrakte og strukket søker. Dette er egentlig en typisk "hard gainer". Det er vanskelig å legge på seg og muskel muskelmasse uansett hvor mye du spiser. Muskelvekst kan være den tregeste for extomorphs og trenger mye mer arbeid enn andre kropps sorterer. Fordelen til dette organet typen er det faktum at du kan spise så mye som du trenger. Andre gutta vil få sjalu etter at du har råd til å spise det stykke sjokoladekake de frata seg av

• Mesomorph: Den perfekte formen for kroppsbyggere, naturlig muskuløs kropp, brede skuldre, liten midje, atletisk kropp struktur, lav fettprosent. De fleste dyktige kroppsbyggere er denne typen. En mesomorph utmerker ofte naturlig i idrett og vil få vekt proporsjonalitet. Det kommer til å ikke ta en lang tid til å se din muskel få størrelse, masse og definisjon. Faktisk, i tilfelle du trene, spise og hvile riktig, vil du tydelig se at musklene vokser uke rett etter uke høyre rett foran øynene dine til du treffer en bodybuilding platå.

Nå som du bare vet om kroppen slag det virkelig er på tide å finne en bodybuilding diett programmet og bruke de riktige kosttilskudd for å forbedre ytelsen. I tilfelle du er en mager ectomorph ikke gjør enda mer enn 20 minutter av cardio per dag, og spise massevis av mat og høy kalori protein shakes som kosttilskudd. Når du er en endomorph gjøre atleast 30 minutter med kardio hver dag og spiser et forsvarlig kosthold. Sørg for at dine måltider er blanced, ikke drastisk kutte ut fett eller karbohydrater. Bare velge de riktige. Hvis du er en mesomorph pent overlegen for deg!

Hvordan kan jeg gå ned i vekt og få større muskler?

Du vil ha større muskler og også være tynn og tiltalende. Jeg skylder ikke på deg. Hvis du ønsker å få muskel vekt kroppen krav til stadig motta næringsstoffer. Dette indikerer at du trenger å spise mye mer mat og ta hensyn til hva du spiser. Alvor. Hvis du ikke spiser riktig kroppen din kan godt inngå "sult-modus", som får kroppen til å bruke muskler som drivstoff i stedet for mat. Du trenger ikke ønsker å miste muskler, vil du få vekt, muskelvekt. De matvaner av en kroppsbygger er veldig mange fra en person som ønsker å bli tynnere. Snarere av et hovedfokus for bare å miste vekt, kroppsbyggere fokusere på å miste kroppsfett og bygge muskelmasse. Hva en bodybuilder spiser bør egentlig ikke bli ansett som en "diett", men heller en bevisst innsats for å være sunn og spise klok. Finn ut hvordan proteiner, fett og karbohydrater samhandle for fett tap og muskel erverve

Akkurat hvor mye protein bør absolutt jeg spise?

Konkret hvor mye protein bør jeg spise? De fleste myndigheter er enige om at en god kropp bygging diett plan må inneholde en bestemt kombinasjon av karbohydrater, proteiner og fett. De omtrentlige prosenter av hver komponent burde egentlig være om lag 40% for karbohydrater, en annen 40% for proteiner og 20% ​​for fett. Denne dietten plan er spesielt for kroppsbyggere som har til hensikt å skaffe seg muskler selv om å miste sin kroppsfett. Skulle du være allerede begynt med lavt kroppsfett bør du øke karbohydrater. Når du er på den tyngre siden det er best å redusere karbohydrater og jobbe i på de aller minst tre dager med cardio i uken. Som kontinuerlig, når du starter et nytt treningsprogram, ta kontakt med din lege for å sørge for at strategien er faktisk et sunt alternativ for deg.

Les mat etiketter.

Les mat etiketter hvis du skje allerede ikke. Hvis du tilfeldigvis lese tilstrekkelig ernæring etiketter et mønster vil dukke opp, og snart vil det være mye mindre komplisert å beregne kaloriinntaket og gram proteiner, karbohydrater og fett. Når du går på en kropp skape diett program, bør du ha en idé om ens caloric ønsker gjennom hele dagen. Klikk her for en lett-å-følge ernæring guide for å hjelpe deg å pakke på muskel.

Hvordan utallige kalorier bør jeg spise hvis jeg ønsker å tilegne seg muskelmasse?

Generelt omtrent 10 -15 kalorier er nødvendig for hver pund du veier, for å bli i stand til å holde vekten som er. Du må skaffe muskel vekt, noe som krever mye energi, så du trenger for å øke kaloriinntaket. Hvis du noen gang ikke tar i tilstrekkelig kalorier kroppen din vil skli inn i katabolsk tilstand som fører til det å bruke opp din nåværende muskelvev makt. For å utvikle muskler du trenger å øke kaloriinntaket med ca 500 kalorier per dag. På off dager, hvis du ikke arbeider ut, ta i mye mindre kalorier, nemlig karbohydrater. Skulle du bli alvorlig prøver å bulk opp legge til en ytterligere 500 kalorier for totalt 1000 ekstra kalorier per dag. Jeg foreslår at dette bare på de dagene du er coaching, eller hver dag for en intens uke. Hvis du prøver å bulk opp, men allerede har for mye kroppsfett senk karbohydrater og spiser mer protein heller. I tilfelle du er undervektig, ekstra karbohydrat kalorier er ofte lagt, ca 250 er virkelig en fantastisk start.

Når behovet for å jeg spise?

Å spise 5-6 måltider om dagen, om nesten hver 2 ½ timer, hjelper deg å spre ut kaloriinntaket. Dette hjelper bevare en konstant strøm med ut å lage du virkelig føler deg sulten, når forsyne kroppen vev tilstrekkelig ernæring like før og like etter du trener. Når du prøver ut en body building diett plan, være sikker på at du bare endre kostholdet regime som passer din kropp. For eksempel, for de som har en rask metabolisme, vil du være i stand til å spise enda mer kalorier enn et individ som har en langsom metabolisme. Det er også en god idé å finne en bodybuilding mentor eller en individuell trener som kan gjøre deg i stand til å tilpasse kosthold og trening også.

Hva er bulking?

En vanlig begrep for pakking på pounds er "bulking". Jeg personlig ikke er enig i eller fullt ut forstå begrepet bulking. Ren bulking er hvis du prøver å skaffe seg så mye muskelmasse som mulig selv om drastisk kutte ned på fett. En kroppsbygger som vanligvis gjør dette rett før en konkurranse for å senke BMI; de ekstra proteiner og karbohydrater gir kroppen ekstra drivstoff for den raske forbedre i muskelmasse på grunn av ytterligere opplæring. Som et eksempel, hvis jeg prøvde å rense bulk, vil jeg holde seg borte fra alle junk mat og religiøst hold deg til kostholdet mitt program av magre proteiner, rister for ekstra protein, hele korn og grunnleggende karbohydrater og sunt fett whey. Dette er fornuftig for meg.

Dirty bulking er etter at du bare forsøke å få vekt, og i de fleste tilfeller det spiller ingen rolle hvor den kommer fra. Dette er virkelig helt klart langt den mest tiltalende, men realistisk det bør ikke skje at ofte. Jeg erverve at umiddelbart etter å skaffe vant til et sunt naturlig kosthold, med lite eller ingen bearbeidet mat, jeg definitivt foretrekker å spise sunt (sporadisk juks forekommer). Det er absolutt ingen grunn til at du bare trenger å skaffe fett som en måte å skape mye mer muskler. Du er i stand til å bare spise en god diett, hele året, være sunn, og arbeide musklene tøff, etter som du kan skaffe. Bør du trene litt ekstra en uke, er du i stand til å spise litt ekstra for å gi kroppen din drivstoffet. Det er ingen grunn til å fråtse selv (selv om det kan være fristende på tidspunktet).

Absolutt alle er unike.

Din spising plan må tilpasses deretter å støtte høyere (eller lavere) grad av fysisk aktivitet. Typisk sett, hvis du ønsker å øke muskelmasse det burde egentlig være to dager med lavere kalorier og fem dager med høy kalorier. Hvis du ønsker å øke muskelmasse og miste fett deretter fem dager med lavere kaloriinntak med 2 dager med høy kalorier er størst. Dette virkelig er oppkalt kalori sykling. Dette kan være massevis av informasjon og fakta, og det kan bli overveldende. Feste med det. Hvis du ønsker å få et langt bedre inntrykk av en fantastisk diett program, de fleste godt likt høye protein dietter er "Sugar Busters", "The Zone dietten", "Anabole diett" pluss godt identifisert "Atkins dietten". Å få en av disse på hånden kan virkelig hjelpe deg til hvis du skulle bli forvirret om hva du skal spise
.