Bygge muskler, Konstruer Styrke eller hver?

Når det gjelder vektløfting og trene, er forskjellig hver bodybuilder. Er målet å bygge muskler, for å få sterkere, å ha mer makt, for å ha mer utholdenhet eller å ha overlegen helhetlig generelle egnethet? Mens i den lange sikt du sannsynligvis vil ha en blanding av alle disse målene, inne på kort sikt må du skreddersy dine treningsøkter for å nå målet mest betydningsfulle for deg akkurat nå.

Når du trykker på treningssenteret for primære tid ganske mange som ønsker å være idrettsutøvere er uvitende med forskjellene i opplærings design og også de fordelene de tilbyr. Flere likestille styrke med størrelse før de skjønner kroppsbyggere med de viktigste musklene er ikke like solid som ganske få med de mindre utøverne.

Verre, flere førstegangs gym-goers dukke opp bevæpnet med en treningsøkt fra en bodybuilding bladet siden noen pro bodybuilder sier det er hvordan de trener. Hvorfor ikke disse treningsøktene gi newbie samme utfall? Initial, mest pro kroppsbyggere bruker steroider sammen med andre ulovlige kosttilskudd for å la dem løfte tyngre og lengre mens utvinne vesentlig raskere blant treningsøktene.

For det andre, har de nå laget deres masse før han ble proff, så deres nåværende treningsøkter er utviklet for å bevare muskelmasse og foredle deres fysikk, ikke legge tonnevis av lean mass. Legg merke til hvordan på massive viser som Olympia pluss Arnold Classic fleste konkurrentene er det i år bare etter år med bare et par pounds 'forskjell år mer enn i år, på tross av narkotika, mye bruk av kosttilskudd, etc.

Skulle du brukt et stort antall dollar i året på selv bare de juridiske kosttilskudd, vil du være glad bare få 2 eller 3 pounds av muskelmasse i året? Jada, 20 - 30 år fra nå du ville ha lagt 20 - 30 pounds av muskel, men er du for tiden villig til å vente så lenge? Vil du bli motivert og likevel være å gi 110% til hver trening fem eller 6 år fra nå? Den mest betydningsfulle formål menn og kvinner slutter å operere ut er mangel på fører til rett tid -. Jo lenger det krever å se resultater som mye mindre motivasjon fleste idrettsutøvere må fortsette å løfte vekter

Som sådan, din første skritt må bli å definere dine umiddelbare mål ... som er mye mer betydningsfull, til dere, akkurat nå? Å skape muskler? Bli sterkere? Forbedre utholdenhet og kraftreserver? Uansett hvilken du er målgruppe, er det best å begynne å se resultater inne 6 uker og har merkbar fremgang inne de første 12 ukene. Hvis ikke, enten du er ikke arbeider ut og konsumere korrekt regelmessig eller du tilfeldigvis være følgende feil instruksjon stil.

For å opprette muskel og legge muskelmasse til rammen raskt, bruker moderate vekter for høyere reps - si 12 til 15 reps per sett, 3-4 sett per trening med 30 sekunder eller mindre blant settene. Løft og redusere vektene på en langsom eller moderat tempo for å øke din tid under spenning (TUT) for å maksimere effekten av utdanning. I tilfelle du kan fullt omtrent hver rep i det siste settet i riktig type, forbedre vekt på din påfølgende treningen.

For å forbedre styrke, når det er sagt, tid under spenning er mye mindre betydning enn nivået vekt du løfter. Selv inne i en beste kloden one-rep max (1RM) heiser vil være utmerket for å lage styrke, er den menneskelige kroppen også utsatt for skade å trene på den måten, spesielt gitt de iboende svake ledd på ledd og muskel innsetting poeng. For å bli tryggere holde treningen til sett med 3-6 reps, og bare da like etter nok oppvarmingssett

Uansett situasjon, som arbeider med riktig type og vektløfting teknikk er viktig -. Påføre dårlig type til heis tyngre vekter er faktisk en oppskrift på katastrofe som fører til lang sikt, muligens permanent skade. Og selv om alle av oss liker å tenke vi er i stand til å komme seg fra noe, selv om du gjør før eller senere helbrede du har mistet uker, måneder eller år med helsestudio tid og resultater i mellomtiden.

Hvis du har råd til det, ville det aller beste løpet av handlingen være å ansette en sertifisert privat trener, selv om bare for at utgangspunktet 3 måneder å produsere positive du har bygget effektive vaner og vet hva du gjør hver eneste gang du plukker opp en vekt i treningssenteret. Når du ikke kan, minimum holde et øye med hva de personlige trenerne i gym får sine forbrukere gjøre - når deres trening rutine kanskje ikke passer for dine ambisjoner, et minimum av dere kommer til å ha muligheten til å observere egnet form når du utfører hver eneste treningsøkt

Hvis målet er å bygge muskler og bli sterkere, bruker periodisering -. fokus på en enkelt eller den andre i 4-6 uker og deretter bytte mot den andre stil for en tilsvarende perioden og fortsette alternerende de to som din instruksjon fortsetter. Dette gjør at du kan utføre mot begge målene skjønt å holde kroppen i en metabolsk tilstand av utvikling gjennom hele.

For mer hjelp, slå inn en vanlig leser av hans Motta tilbake i form weblogg på Lær triks for å bygge muskel .. Mass