Øvelser for å bygge større Triceps

Øvelser for å bygge større triceps

De triceps utgjør 2/3-deler av armen masse, så så mange mennesker fokuserer på bicep utvikling, er det mer fornuftig å virkelig fokusere på å bygge muskler på triceps hvis du ønsker større armer.

Triceps pushdown
Du kan bruke et tau vedlegg eller en straight bar på en kabel maskin. Denne øvelsen er stor for å få klem i triceps. Stående med en skulderbredde holdning og albuene fast ved din side rett ut armene og klem triceps helt på bunnen av øvelsen.

Du må huske å holde en rett holdning, ellers risikere å bruke andre muskler i utøve andre da triceps.

Skull Kvern med en flott sammensatt øvelse for triceps, kan skalle knusere utføres med tung last. Legging på en flat benk, ved hjelp av en EZ bar, plasser bar over hodet med armene utvidet. Deretter bøye albuene og senk bar mot hodet, og tilbake til startposisjon. Denne øvelsen kan også utføres med en manual i hver hånd.

Dumbbell Overhead Extension
i sittende stilling, ta en manual over hodet med begge hender, og senk deretter dumbbell bak hodet og sikkerhetskopiere igjen. Denne øvelsen er fantastisk på å få en dyp strekk i triceps

Benk Dips
Benk dips er også en fantastisk sammensatt masse byggmester. Tar to benker plassert parallelt med hverandre, plasserer hælene på den ene benken og hendene på den andre, så dyppe ned og opp igjen. Å plassere enda mer spenning på triceps du kan plassere plate vekt på bena.

Close Grip Bench Press
nær grep benk vil gjøre deg i stand til å plassere en stor belastning på triceps. Teknikken er veldig lik benkpress, men med hendene mot hverandre på bar; rundt seks inches fra hverandre. Jo nærmere grep vil legge mer vekt på triceps
.