Hva er den beste protein pulver for muskeloppbygging

Med så mange alternativer der ute, hva er den beste protein pulver for å bygge muskler

For å få et svar på det spørsmålet, la &';? S først ta en titt på protein selv

Det er to hovedproteinkilder der ute.:. hele mat protein og supplement protein

Whole food protein er, som du gjettet, protein som kommer fra naturlige matkilder, for eksempel biff, kylling, fisk, etc. De beste formene for hele mat proteiner for å bygge muskler er kylling, kalkun, magert rødt kjøtt, fisk, egg og meieri

Hvis du &';. re vegetarianer, de beste alternativene er egg, (er Organic dalen min favoritt merke) lav-fett cottage cheese, lav-fett europeisk stil (gresk) yoghurt (0% Fage er min favoritt), tempeh, tofu, quinoa, mandler, ris, og bønner

Mens vi &';. re om emnet av vegetarisme, noen hevder at du må nøye kombinere proteiner hvis du &'; re vegetarianer eller veganer å sikre at kroppen får “ komplett &"; proteiner (alle av aminosyrene som trengs for å bygge vev). Denne teorien og den defekte forsknings det var basert på ble grundig tilbakevist som en myte ved Massachusetts Institute of Technology, men det henger fortsatt rundt. Mens det &'; s sant at noen kilder til vegetabilsk protein er lavere i visse aminosyrer enn andre former for protein, er det ingen vitenskapelige bevis for å bevise at de mangler dem helt

Proteintilskudd er pulverisert eller flytende matvarer som. inneholder protein fra forskjellige kilder, slik som myse (en væske som blir tilbake etter melk er blitt koagulert og anstrengt i prosessen med å lage ost), egg og soya (de tre mest vanlige kilder til supplement protein).

don &'; t trenger proteintilskudd for å få muskler, men det kan være upraktisk å prøve å få alle dine protein fra hele matvarer hver dag

Hva du trenger å vite om Spise Protein:.

Det er et par ting du bør vite om å spise protein.

Først er gjenstand for hvor mye protein du kan absorbere i en sittende. Studier knyttet til dette er svært selvmotsigende og omstridt, hovedsakelig fordi det &'; s komplekst tema. Genetikk, metabolisme, fordøyelseskanal helse, livsstil, og mengden av lean mass er alle viktige faktorer. Men i ånden av å holde ting enkelt, her &'; s hva vi vet: du kan spise og skal bruke mye protein i hvert måltid. Hvor mye, egentlig? Vel, bør kroppen din har ingen problemer med å absorbere i overkant av 100 gram i en sittende

Når det er sagt, det aren &';. T eventuelle fordelene ved å spise på denne måten (jeg finner gorging ganske ubehagelig, faktisk), men det &'; s godt å vite i tilfelle du går glipp av et måltid og trenger å gjøre det opp ved å laste protein til et senere måltid.

En annen ting å vite om protein er at ulike proteiner fordøye ved ulike hastigheter, og noen er bedre utnyttet av kroppen enn andre. Oksekjøtt protein, for eksempel, blir spaltet raskt og 70-80% av hva " s spist blir utnyttet av kroppen (det nøyaktige antall varierer basert på hva studie man leser, men de har alle fall mellom 70 og 80%). Whey protein er også fordøyd raskt og dens “ net protein utnyttelse &"; (NPU) er i den lave 90% s, noe som betyr at 90-noe prosent av det kan faktisk brukes av kroppen din. Egg protein fordøyer mye tregere enn whey og biff og dens NPU faller også i den lave 90% s.

NPU og fordøyelse hastigheter er viktig å vite fordi du ønsker å stole på høy-NPU proteiner for å møte dine daglige protein kravet, og du ønsker en rask-fordøye protein for din post-workout måltid og en slow-fordøye protein for ditt siste måltid før du går til sengs.

Jeg kan gi deg diagrammer og tabeller av NPU priser av ulike proteiner, men jeg &'; m kommer til å bare holde det enkelt. For å møte dine daglige protein behov, her er ditt valg:

Whole Food Proteiner

Magert kjøtt (oksekjøtt, svinekjøtt, kylling og kalkun)

Fish

Egg

vegetariske kilder nevnt ovenfor

Protein Supplements

Egg

Whey

Kasein

vegetariske kilder nevnt ovenfor

I tilfelle du &'; re lurer på hvorfor jeg forlot soyaprotein av listen over anbefalte kosttilskudd, det &'; s fordi det &'; s bare en dårlig proteinkilde. For å starte, bruker mest soyaproteintilskudd genmodifiserte soyabønner (som er en svært farlig trend trenge lenger og lenger inn i verden av landbruk), og studier har vist at for mye av det kan øke østrogennivået og hemme din kropp &'; s testosteron produksjonen (på grunn av en plante østrogen som finnes i soyabønner). Bare holde seg borte fra det

Hva er den beste protein pulver for å bygge muskler
Så kommer det beste protein pulver for å bygge muskler ned til de tre jeg bare oppført.? Egg, myse, og kasein. Det er en million forskjellige merker og noen er markedsført med så mye hype at det &'; s. Som tekstforfattere ble hyperventilerer mens de skrev

Vel, I &'; har prøvd mange forskjellige proteinpulver, og jeg anbefaler Sunn &' n Fit &'; s 100% Egg Protein, Optimum Nutrition &'; s 100% Gold Standard Natural Whey, og Optimum Nutrition &'; s Natural Kasein

Og i tilfelle du &';. re lurer på hvorfor jeg forlot soya av “ anbefalt liste, &"; det &'; s fordi det &'; s bare en dårlig proteinkilde. For å starte, bruker mest soyaproteintilskudd genmodifiserte soyabønner (som er en svært farlig trend trenge lenger og lenger inn i verden av landbruk), og for mye av det kan hemme din kropp &'; s testosteron produksjonen (på grunn av en plante østrogen finnes i soyabønner). Det smaker generelt dårlig også. Bare holde seg borte fra den.

Nå, angående når man skal spise treg eller rask fordøye proteiner, jeg anbefaler å spise en rask fordøye protein som whey etter trening å pigge raskt amino acid nivåer i blodet og stimulere muskelvekst, og spise en slow-fordøye protein som egg eller kasein 30 minutter før du går til sengs, som forskning har vist at dette bidrar til økt utvinning.

For resten av supplement måltider, kan du gjøre whey eller egg . Jeg liker å gjøre egg fordi for mye whey har en tendens til å blåse meg.

Hva tror du er den beste protein pulver? Har noe annet du &'; d liker å dele? Jeg vil gjerne høre fra deg på min side, www.muscleforlife.com
 !;