En Leg Workout for You

Knebøy er en av de viktigste øvelsene som du kan gjøre for dine ben. Hvis du er ute etter maksimal kaloriforbrenningen samtidig prøver å bygge din kjerne da dette er nøkkelen trening for å innlemme i programmet.

Knebøy kan gjøres flere måter å understreke ulike deler av bena. For eksempel, hvis du gjør dine knebøy med bena skulder bredde hverandre og fokusere på å holde et flertall av vekten på hælene da vil du aktivere hamstring og glute muskler (baksiden av beinet og baken).

Eller hvis du ønsker å legge vekt på innsiden av lårene og stramme og tone dem opp så jeg anbefaler at du gjør et bredere holdning knebøy med tærne peker litt ut. Denne endringen i vinkel fortsatt fungerer bena ut med vekt på den indre delen av bena. Jeg liker å bruke den bredere holdning squat i motsetning til den indre lår maskinen som jeg tror knebøy er mye mer effektive i å få de resultatene du ønsker.

En annen måte å gjøre knebøy kan være med føttene helt sammen (smal holdning). Dette kan understreke den ytre delen av lårene litt mer, og erstatte den ytre lår maskin.

Som alltid med noen knebøy bevegelse sørg for å holde kjernen stramt (navle sugd inn mot ryggraden) for å beskytte din tilbake, samt å sørge for at du alltid gjør riktig form for å få maksimal nytte av knebøy.

Det finnes ulike verktøy som du kan bruke til å gjøre knebøy slik som smith-maskin, barbell, dumbbell, knebøy maskin, physioball, og bosu ball. Alle disse verktøyene kan oppnå samme mål, så lenge du holder skjemaet riktig og ta hensyn på hver rep og bevegelse for å sikre at du jobber målrettet området.

De repetisjoner bør alltid varieres hver ukene, etter min mening, slik at kroppen din ikke treffer et platå. Slik starter du jeg ville gjøre alt fra 10-12 reps med en moderat vekt og fokus på skjemaet før du legger ekstra vekt.

Ved å legge vekt på dine knebøy det vil ikke automatisk bulk opp bena. For at du å bulk bena, eller kroppen din for den saks skyld, må du med vilje gjøre det ved å spise et høyt kaloriinntak. Så hvis målet ditt er ikke å bulk opp, så har du full kontroll ved å betale nær oppmerksomhet til kosthold
.