Forstå progressiv overbelastning å gjøre Muscle

Hvis du vil musklene til å vokse, vil de trenger en grunn til å ha større og sterkere. For alle som er kontinuerlig løfte den samme kroppsvekt med den nøyaktige nivået på reps, trenger muskelgrupper ikke øke i gitt at de faktisk kan forholde seg til den samme mengde spenning. Selv om løfte at identiske kroppsvekt, vil du være bare beholde muskelmasse og ingen utvidelse faktisk vil finne sted.

Du må gjennomføre en annen form for bekymring som kan gi muskelmasse et problem. I tilfelle du øke mengden av spenning du plassert på muskelmasse, muskelmassen kommer til å bli sjokkert, og vil ikke ha noen annen mulighet enn å ha mer robust. Det er for å være klar til neste gang du bruker den samme volum av angst.

Muscle utvikling er kroppens normale reaksjon på krevende økter. Når du overskride den mengde av bekymring som tidligere ble krydret, kan du være å tvinge din muskelmasse å forbedre. Det er lurt å konsekvent bruke langt mer spenning som kroppen tilpasser seg for å holde musklene utvikler. Med andre ord, vi trenger å forbedre mengden av reps eller mengden av kroppsvekt for å gi våre muskelmasse langt mer spenning.

Nå la oss ta den progressive overbelastning teori og utnytte det til deg personlig og vektløfting. Øvelsen jeg skal bruke for eksempel vil være dumbbell Skulderpress.

Du klarer å fullføre elleve representanter over hele første sett dumbbell Skulderpress, 8 på andre arrangert og 5 om det tredje settet søker 50 lbs kroppsvekt. Hvis du fortsetter å utføre disse nøyaktig samme reps med samme mengde pounds stedet for å kjøre dine muskler til å slå disse tallene, skal du ikke bygge muskelmasse. Selv når du gjør dem for å få en ganske lang tid, er at musklene ikke skal få noen større eller mye bedre.

Din muskelmasse har allerede vokst til å forholde seg til at belastningen og har ingen grunn til å ha noe mye større. Det gjør egentlig ikke trenger å forbedre noe mye mer. Men for de som tvinge kroppen til å oppnå 12 reps på første omgang ordnet, at du tvinger skuldermuskelgrupper til å gå utover hva det kunne ofte gjør.

Du har kanskje bare gitt muskelvev den grunn til å modnes. Heve byrde å femtifem kan være å gi musklene en begrunnelse for å få større og sterkere. Det virkelig er et annet nivå av angst blir plassert på muskelen.

Ofte intensjon å beseire din aller siste øvelsen! Sannsynlig tilbake igjen til vår forrige forekomst ved hjelp av dumbbell skulderpress, når du gjør flere reps på noen i settene eller har forbedret vekt i tidligere arbeids ut, du har utnyttet den progressive overbelastning teori. Du har fått mer robust hvis du tar vare på for å oppnå 12 reps på første arrangert, ni til neste eller seks til tredje. Det kompakte forbedringen er akkurat det kroppen din har til å varsle dine muskelgrupper for å få mye bedre.

For de som gjør en til 8-12 rep utvalg, øke pounds så snart du har levert 12 reps til den i utgangspunktet satt. Går på å drive din vei opp igjen opp til 12 reps med den nye vekten, og når du har passert tolv, kan det være tid og energi til å øke overvekt ennå igjen. Fortsette å gå opp i pounds eller reps og du vil presse din muskelvev for å øke
.