Skinny Bodybuilding - Viktigheten av Diet & Nutrition

For å få mest mulig ut av dine skinny bodybuilding mål du må ha vilje, løse, god planlegging og en forståelse av hvordan de naturlig magre kroppen typer jobber. Den kroppstype du har hvis du synes det er svært vanskelig å få vekten er en ectomorph som er kjent for å ha en veldig rask metabolisme som brenner gjennom kalorier så raskt det er ingenting igjen for fett eller muskler. Det betyr også at du enkelt kan ha din egen kropp å kannibalisere sine egne muskler for å få energi når du kjører ut fra mat! For å bekjempe denne situasjonen må du ha god ernæring og en diett som kan være litt annerledes enn andre gutter på treningsstudioet. Her er noen tips for å hjelpe ut:

1. Beregne kalorier som trengs

Kroppen din trenger en viss mengde energi for å fungere i alle dine daglige aktiviteter. Dette er ofte kjent som din RMR eller hvile stoffskifte hastigheten og er den absolutte baseline av energien kroppen din trenger før du slår på sin egen muskler og fett til energi. Du kan deretter brenne kalorier jobber, trener og selv fordøye maten du har spist. Alt dette må tas hensyn til, slik at du kan få en viss idé om hvor mange kalorier du trenger å konsumere hver dag bare for å bo på samme vekt. Etter dette må du legge til en annen 200-300 kalorier eller mer, avhengig av fasen av bodybuilding du er i
Basic RMR kalkulator -. Du må kanskje legge litt til dette hvis du er ekstremt tynn og spiser mye allerede.

2. Plan for seks måltider om dagen

For å få mest mulig ut av denne økte kaloriforbruket bør du også ta sikte på å spise 6 måltider om dagen i stedet for vår vanlige 3. Dette sprer kaloriinntaket over hele dagen så du vil ikke gå inn i kaloriunderskudd, og det også bremser stoffskiftet ned så å spise mange kalorier på en gang fart opp noe. Sørg for at disse måltidene er virkelige måltider ikke bare snacks, og du vil holde deg drevet hele dagen for muskelvekst.

3. Spis mer protein rik mat

I disse måltidene bør være inkludert en masse protein rik mat. Dette er fordi proteinet er en primær komponent som er brutt ned til aminosyrer som brukes av kroppen til å bygge struktur som muskler. Kalorier uten protein vil ende opp med å bli kastet bort eller går til fett så sørg for at du spiser høy protein matvarer som for eksempel:. Kyllingbryst, svært magert kjøtt, nøtter og frø, egg og så videre

4. Spis mer testosteron Økende Foods

En annen faktor som bestemmer hvor mye muskler du kan få når mager bodybuilding er din testosteronnivå. Jo mer testosteron du produserer jo mer muskler du kan bygge og hvis du er lav på T nivåer muskelvekst kan forkrøplet. Gjennom riktig trening som løfte tunge vekter og gjør sammensatte øvelser du kan øke T nivåer, men hva du spiser også har en effekt. Noen gode testosteron matvarer er asparges, brokkoli, østers, magert kjøtt, bønner og kål
.