Heavy Resistance Training vs lett motstand Training

For år, en debatt som har blitt kastet frem og tilbake i omtrent alle treningsstudio og treningssenter over hele landet er; noe som er bedre, tung styrketrening eller lett styrketrening? En rekke faktorer spiller inn i denne debatten, og svarene er kanskje ikke så opplagt som det kan virke.

I år (og fortsatt i dag) trodde mange vekttrening entusiaster at nøkkelen til å bli sterkere og bygge større muskler var rett og slett for å utføre tung styrketrening ved å løfte store vekter. Motsatt, ble det også tenkt at hvis en person ønsket å øke muskel tone eller forbedre vekttap, tunge vekter var fienden og man må satse på høyere reps med lettere vekt. Mange års erfaring har vist oss at dette er ikke alltid tilfelle.

Muskler vokser når de blir tvunget til å kompensere for ekstra arbeid. Tenk på når du først begynte å løfte vekter. Innen et par måneder, den muskelvekst du opplevde var fenomenal, men etter en stund dramatisk bremset ned. Denne første eksplosjon av muskelvekst skyldes det faktum at kroppen ikke var vant til å løfte vekter. Derfor musklene raskt begynte å vokse i størrelse å holde tritt med sine nyervervede oppgaven med vekttrening

La &';. Si at du alltid følger en tung styrketrening program når du går til gym. Du vil utvilsomt truffet et platå når du ikke lenger kan skyve noe tyngre vekt. Muskel veksten har stoppet opp. Du bestemmer deg for å innlemme en høyere rep range i stedet for normal en, og plutselig muskelvekst igjen tar av. Dette ulik treningsstil har forårsaket musklene til å justere for sin nyvunne arbeidsmengde.

På baksiden, hvis du stadig trene med lettere vekt og høyere reps, så bytte til lavere reps med tung vekt, samme sprute av ny muskelvekst kan skje

Muskelfibrene er kategorisert i to klasser:. raske rykk og treg rykk. Når du konsekvent trene med tunge vekter på lavere reps, fokuserer du mer på raske fibere. Hurtige fibrene er gode på å generere korte støt med styrke eller fart. Slow twitch fibre er mer effektiv på å generere kontinuerlig muskelsammentrekninger over lengre perioder av gangen, perfekt for lett styrketrening med høy rep range. Når du slår opp treningen din, kan du treffer begge disse muskelfibertyper i stedet for å fokusere på en.

Selvfølgelig kan vi ikke glemme den viktige rollen som ernæring spiller i muskelvekst. Du kan tilbringe hele dagen i treningsstudio, trening med både tunge og lette vekt og likevel aldri få en annen unse av muskel hvis don &'; t spiser nok kalorier til drivstoff veksten

La &'; s. Gå tilbake til vårt scenario av våre første månedene i gym. Tilbake da, det gjorde &'; t virkelig betyr noe hva du spiser, det virket som alt var å hjelpe deg til å få mer muskler. Denne tilnærmingen fungerer ikke lenger etter noen måneder, og for å holde legge muskel, må du forbruke tilstrekkelig protein og kalorier.

Nå så langt som ideen om at lyset styrketrening med høye reps vil hjelpe stramme opp og tone muskler, tenk på dette; når en kroppsbygger begynner sin konkurranse forberedelser, de skjønner &'; t alle plutselig bryter for å lettere vekt for å hjelpe stripe kroppsfett. Hele utfallet av deres konkurranse prep avhenger av deres ernæring plan. De kunne gjøre sett av 100 reps, men hvis alt de konsumert var cheeseburgers, vil deres fysikk ikke kommer i ser sitt beste. Siden dette er sant for en kroppsbygger forbereder en konkurranse, ikke ville &'; t den samme regelen gjelder for den gjennomsnittlige person som ønsker å se bedre? Absolutt.

Menneskekroppen er utrolig tilpasningsdyktig. For å holde musklene vokser, må du utfordre dem på ulike måter, og sørg for å spise en riktig kosthold. Prøv å ikke falle i fellen med å gjøre det samme treningen dag inn og dag ut. Som det sies, “ Hvis du alltid gjør det du &'; ve alltid gjort, du &'; ll alltid få det du &'; ve fikk alltid &";.
.