Fire Push-Up Variasjoner å bygge brystmuskelen uten å løfte Weights

I muskel bygging programmer, for eksempel No Nonsense Muscle Building og Muscle Maximizer, er det ofte et fokus på å løfte vekter for å bygge muskelmasse.

Men mange av disse muskel bygningen treningsøktene ikke klarer å gjøre bruk av tradisjonelle kroppsvekt øvelser i forbindelse med muskelvekst. Mens slike øvelser ikke kan resultere i betydelige muskel gevinst, har de fortsatt bidra til all round helse og styrke når den brukes som en del av en godt avrundet rutine.

Fire kroppsvekt øvelser er beskrevet i denne artikkelen. Disse øvelsene er utviklet for å fungere brystmusklene for økt styrke, utholdenhet og tone.

Push-ups. Push-ups arbeide mange muskelgrupper samtidig, inkludert bryst, triceps, rygg, mage, biceps og skuldre. Det er en effektiv all round trening og samtidig fungerer flere muskel for en flott hele kroppen. Det er viktig å holde ryggen rett gjennom hele øvelsen og konsentrere seg om sakte går gjennom bevegelse, jobber alle muskelgrupper. For best resultat, gjør disse øvelsene sakte og jevnt øke repetisjonene som du gjør på en ukentlig basis. En flott måte å sprite opp en push-up er å sette vekter på ryggen. Finn en back-pack og fylle den opp med bøker å legge motstand til trening for å bidra til å stimulere ekstra muskelvekst.

Håndfritt push-ups. Der som det flate push-up har en tendens til å fokusere mer på brystmusklene, har handstand push-up mer fokus på skuldermusklene. For å utføre denne øvelsen, utføre en håndstående mot en vegg og støtte deg selv ved å lene beina opp mot veggen. Ser frem som du sakte senke haken noen inches mot bakken, pause, og gå tilbake til startposisjon. Dette er en meget liten bevegelse, men overraskende vanskelig å gjøre. Noen mennesker vil også slite med å gjøre bare en rep av denne øvelsen, og hvis dette er tilfelle så kan du bare holde håndstående i stedet for en statisk hold og over flere dager jobbe deg opp til å kunne gjøre noen reps .

Plyometric push-ups. For å gjøre en plyometric push-up bare gjøre en normal push-up, men når du kommer tilbake opp du bruker ekstra eksplosiv styrke til vault selv opp fra gulvet. Så du er fortsatt i push-up posisjon - bare i luften! Den mest avanserte versjonen av pylometric push-up innebærer utførelse av et klapp luften. Men forenklede versjoner kan inkludere bare heve hendene over bakken og ikke føtter.

Isometrisk push-ups. En isometrisk push-up er der du statisk hold push-up stilling i rundt 30 sekunder. Så får inn i push-up posisjon og senk deg halvveis. Så hold denne posisjonen i 30 sekunder. Det er nesten som en strekk, men kalles en isometrisk hold.

Hvis du utfører disse bodyweight øvelser for brystet på en daglig basis, så du vil sannsynligvis se raske forbedringer i muskelstyrke og utholdenhet. Mens øvelsene ikke kan bygge store muskler, den ekstra styrke at musklene gevinsten vil indirekte føre til større muskler på grunn av den økte belastningen som kroppen kan nå støtte når du løfter vekter
.