Hvordan bygge Abs Fast

Jeg hører ofte folk som spør hvordan å bygge abs rask og får dratt. Og du må være lurer på er det egentlig en måte å bygge abs rask? Svaret er "JA" ved å følge 3-trinn system nedenfor vil du være på rett spor for å få din abs på kort tid. Og jeg vil understreke her at den raskeste måten er å begynne å gjøre det helt i begynnelsen.

1. Body Fat Måling - Første ting først, for noen av oss å få disse sexy abs å begynne å vises på kroppen vår må vi først kutte ned vår fettprosent på minst 13 prosent eller lavere for menn og 20 prosent eller lavere for kvinner.

Dette betyr før du gjør noe du gå til ditt lokale treningsstudio og få en kroppsfett måling for å se hvor mye kroppsfett du har på din eksisterende kroppen. Du vil da ha et klart bilde av hvor mye fett du trenger å miste.

Vi kan nå begynne å planlegge skikkelig workout plan og diett plan som passer best for deg. Derfor frem vi kan spore progresjon fra tid til annen, noe som betyr at hvis du har gjort det du tror du bør og fortsatt ikke ser resultatet, enn du vet noe gikk galt. Du bør korrigere og revidere hva du gjorde galt.

2. Høyre Øvelser - Du trenger å lære hensiktsmessige øvelser på hvordan å bygge abs rask, f.eks etter brenning trening, cardio øvelser og vekt øvelse.

Så langt den mest effektive øvelsen er etter brenning trening. Det hjelper deg til å brenne kalorier selv når du er ferdig treningen. Det stille fortsetter å brenne kalorier for så lenge som 48 timer (avhengig av hvor lenge og hva øvelser du gjør). Ett av triksene er å målrette så mange muskelgrupper som mulig i løpet av treningsøkten (uten pauser) i 20 - 30 minutter. For eksempel kan du inkludere hoppe knebøy, burpees, dumbbell brystpress, push up, barbell knebøy, beinpress og mer i en treningsøkten. Bare velg en middels vekt dumbbell eller rekvisitt som passer for deg. Regelen er å være i bevegelse fra øvelse til øvelse med 10 -12 repetisjon for hver type trening. Gjenta hele økten 2-3 ganger. Husk å puste riktig når trening og ikke rush.

Når du har senke kroppen fett til en viss lav prosentandel og har en flat mage, så kan du begynne å gjøre sitte opp og crunches å trene på abs.

Og en viktig råd, aldri sitte opp eller crunches hvis du har fett buk. Det vil bli enda større når abs muskler vokser seg større fra innsiden av magen som er dekket med fett. Tenk deg å legge til 2 -. 3 inches mer på midje linje

3. Spis riktig - Sist men ikke minst, vi vet alle at å spise riktig mat eller kosthold spiller en stor innvirkning ikke bare på å øke resultatene for bygging abs rask, men også hjelpe oss å holde seg frisk og energisk alltid. De viktigste faktorene er å unngå fet mat og mettet sukker etter trening (spesielt innen en time etter trening). Dette vil ødelegge alle dine hardt arbeid i et sekund, så kroppen din vil absorbere alt du forbruker mer effektivt enn vanlig.

Vanligvis må du huske å drikke mer vann for å holde deg-selv hydrert og komme ut av sulten modus . Ved å gjøre dette vil du gi deg selv mer energi og også for å unngå å spise mer. Når du spiser mindre du spiser mindre kalorier, med mindre kalorier i kroppen din som betyr mindre fett vil bli lagret. Og dette vil direkte lavere ned kroppen fett på kort tid, og vil bidra til å få flat abs eller dratt abs raskere.

Jeg håper du liker det du leser så langt og får ideen om hvordan å bygge abs raskt. Du har nettopp lært tre påvist strategier som du kan bruke umiddelbart. Sørg for å bruke disse påvist strategier fordi de gjør jobben og jeg personlig har brukt dem med hell for å bidra til å senke ned kroppen min fett og få en flat mage innen en måned
.