Bulk deg opp med dette kostholdet Plan

Så du ønsker å bulk opp? Hva du er i ferd med å lære er nettopp hvordan du kan spise hver dag, noe som er like viktig om ikke mer enn vektløfting. Uten riktig ernæring alle disse timene på treningsstudio vil gå ned i avløpet.

Hvor mange kalorier bør du ha hver dag?

For å bygge muskelmasse du har til å ta inn flere kalorier enn du brenner av. Når bulking du bør sikte på å spise rundt 2700-3200 kalorier om dagen, bør dette allerede være mer enn din vanlige kalori (daglig 2500 kalorier anbefales for menn). Kaloriene som du spiser bør være av ernæringsmessige fordeler og ikke junk food som vil føre til fett gevinst heller enn muskler. Når du er på en bulking diett vil det føre til muskelvekst, men noen flere fete gevinster også. Omtrent for hver 5 pounds av muskel, 2-3 pounds av fett vil også være vunnet.

Det ville være flott om du kunne bulk opp uten å legge noe fett i det hele tatt, men det er dessverre ikke hvordan kroppen fungerer. Hvis målet er å ha store muskler og deretter prøve å gå på en bulking diett og bare akseptere at du ikke vil være som definert i 2-3 måneder. Husk når du bestemmer deg for å slutte bulking, kan du gå tilbake til å være som tonet og definert som du liker ved slanking, bortsett fra denne tiden din kommer til å se større og mer dratt enn noensinne!

Hvor mye protein, karbohydrat og fett bør jeg spise?

Prøv å holde seg til en 40:40:20 regel der det daglige kaloriene består av 40% protein, 40% karbohydrater og 20% ​​fett. Antall gram protein folk vanligvis spiser hver dag for å bulk opp er 1.25-1.5 ganger sin kroppsvekt i pounds. Så for eksempel hvis du for tiden veier 150 pounds, ville du trenger å konsumere en daglig 187 -.? 225 gram protein

Hvor mange måltider bør jeg ha hver dag

5/6 måltider dag 3 timer fra hverandre er det ideelle antallet som det gjør kroppen din til å være stadig matet næringsstoffer. Ikke alle disse måltidene må være stor, for eksempel et høyt nok kalori protein shake kan telle som ett måltid.

Når bør jeg ha mine største måltider?

Du bør alltid ha din største måltider til frokost og rett etter treningen. Årsaken er, når du våkner opp om morgenen kroppen din har blitt fratatt mat for uansett hvor lenge du har sovet. I morgen musklene vil være ute mat til å hjelpe dem å gjenoppbygge og vokse sterkere. Sørg for at du spiser godt i morgen.

Etter treningsøktene du ønsker å spise så snart som mulig for å fylle opp din energi og mate musklene dine, faktisk studier har vist at det er best å spise 0-30 minutter etter treningen. Ofte folk kanskje ikke har tid til å spise et måltid rett etter gym, hvis dette er tilfelle for deg så har en protein shake etter treningen er en stor kilde til protein og rask fungerende karbohydrater til neste måltid.
.