God diett for å få vekt - En Sample Diet plan for å få Buffed

Økende vekt i motsetning til å miste det er enkelt, bare så lenge du setter tankene dine til å oppnå målet ditt. For å være sikker på at du vil bli vellykket, sørg for at du betaler oppmerksomhet til detaljer og tidspunktet for å sette inn tiltak spillet plan for å få vekt trygt og effektivt. Ta en titt på utvalget sunt kosthold for å gå opp i vekt som jeg har skissert nedenfor.

Frokost Meal

4 Fullkorn frosset vafler
2 TBS ren lønnesirup
en kopp cottage cheese, lite fett
1 kopp friske jordbær
625 kalorier, 40 g protein, 90 g karbohydrater, 6 g fett

Ideen i økende vekt er for deg å spise så ofte du kan , minst hver 2,5 til 3 timer. Du kan ikke forvente å sette på din ideelle kroppsvekt bare ved å spise tre måltider om dagen, uansett hvor mye mat du haug på tallerkenen din. Husk at kroppen er bare i stand til å absorbere en viss mengde kalorier i en eneste gang, etter at terskelen alt du putter i munnen vil bare distend magen og akkumulere fett som du absolutt ikke ønsker.

midmorning Snack:

Banana & Honning peanut butter sandwich
2 stk helkornbrød
2 TBS banan
én pc. Banana frukt
2 TBS honning
2 kopper fettfri melk
600 kalorier, 25 g protein, 85 g karbohydrater, 18 g fett

Lunsj:

Vegetabilsk Pasta Oppskrift
en kopp fettfri melk
700 kalorier, 25 g protein, 125 g karbohydrater, 11 g fett
Afternoon Snack
Favoritt protein shake blandet med en kopp fettfri melk, 1 kopp frosne frukt
Legg litt vann
650 kalorier, 50 g protein, 45 g karbohydrater, 28 g fett

Pass på at måltider som du forberede deg selv inneholder et utvalg av mat ting, slike som du vil nyte å spise og også fra der kroppen din kan få de næringsstoffene den trenger for å hjelpe deg opp i vekt. Husk, bare fordi du har lov til å spise ofte på en dag betyr ikke at du kan legge til usunne matvarer i kostholdet ditt. Til syvende og sist, er et sunt kosthold for å gå opp i vekt den mest effektive metoden for å oppnå det du ønsker

Middag:.

Åtte unser kalkunbryst
to store søtpoteter eller yams
en kopp grønne grønnsaker eller en kopp bladbete
700 kalorier, 55 g protein, 95 g karbohydrater, 5 g fett

Snack etter middag

En kopp pudding med høyt proteininnhold
400 kalorier, 40 g protein, 45 g karbohydrater, 5 g fett

Ser på prøven sunt kosthold for å få vekten jeg har gitt deg ovenfor, vil du se at grønnsaker og frukt er så mye på bildet. Dette er viktig for å oppnå målet om en mer kompakt, men likevel sunn kropp. Fokus i minst 3 måneder av din tid til dette måltidet plan og raskere enn du forventer at du vil få de ønskede resultatene som du alltid har drømt om
.