Hvordan kan jeg legge på seg enkelt?

Du har aldri vanligvis ser personer spør den måten å legge på seg. Vanligvis er enkeltpersoner forsøker å redusere vekten av ekstra fett siden de fleste er over vekt. Men for folk som ønsker å legge på seg og få muskler raskt, du bare vil ikke oppdage en god del riktige data å velge mellom.

Incase du prøver spør dine venner eller noen i gym, de kan muligens se på deg humoristisk eller selv gi deg mange uanstrengt respons som gjør det høres enkelt, som, "My oh my, rett og slett spise mer mat. " Eller enda, "Start styrketrening og spise en haug av okse." Selvfølgelig vil slike raske svar ikke hjelpe deg i det hele tatt rett og slett fordi det er mye mer i det enn det.

Ikke at jeg sier økende vekt må være vanskelig eller komplisert … Men det sikkert krever litt å sette opp, og naturligvis litt svett under en treningsøkten. Hvis du er forberedt på å gjøre begge deler deretter holde lesing og jeg skal vise deg nøyaktig hvordan du vil få kroppsvekt raskere enn du trodde mulig.

En ting du må utføre er, ikke overraskende, begynner å konsumere mer mat å få kroppsvekt. Det kan virke som du har allerede spist en hel masse, men er du klar over hvor mye mat du bør ha for å være i stand til å øke i vekt? Du ønsker kanskje å spise rundt 18-20 ganger din kroppsvekt i kalorier hver dag.

Den eneste metoden for å vite hvor mye du spiser, er å begynne å holde styr på kaloriinntaket. Det er lurt å kjøre et par målinger og forberede kostholdet ditt før hånd som vil gjøre saken enklere for deg. I tilfelle du går om saker i dette metodisk måte, lover jeg du kommer til å få vekt. Det er egentlig umulig å ikke få vekt hvis du bare utføre hva jeg forklare deg her.

Så gjør formelen på dette tidspunktet: 18-20 ganger din vekt i kalorier. Si en person veie opp hundre £ 35. 135 x 20 = 2700. Hvilket betyr at du må starte ut ved å forbruke 2700 kalorier om dagen hvis du ønsker å få vekt. Egentlig kan du trenger mer, eller du kan kreve mindre kalorier for å få kroppsvekt. Men dette er et godt utgangspunkt.

I utgangspunktet å være klar, er du ikke kommer til å spise alt under solen. Bearbeidet mat som ligner på dessert og nachos kan få deg fett. Vårt mål er alltid å skaffe sunnere vekt, noe som skjer for å være muskel vekt. En effektiv vektøkning diett er kjennetegnet ved om lag 30% protein, 40% karbohydrater og 30% fett. Husk, slike priser er ikke absolutte, men de tjener som en flott setting up scenen.

Følgende ting du må utføre er forbedre måltidet konsistens til seks måltider på en daglig basis. Dette kan virke som mye, men med hjelp av whey protein konsentrat tilskudd vil det ikke være så vanskelig som du føler deg.

Grunnen til at du vil være økende måltidet frekvens er å holde en jevn flyt av ernæring kommer inn i hele kroppen. Bare å få tre måltider per dag plasserer kroppen din på en ernæringsmessig virvelvind som vanligvis gjør systemet til å lagre mer fett og få mindre muskelmasse. Forbruker 6 måltider per dag vil sikre at kroppen din har nøyaktig hva det krever å utvikle ny muskelmasse og du forblir ut av en katabolsk status.

Når kosten etablert, er du klar til å begynne en body building program for å øke muskelvekt. Hele dine økter må bestå hovedsakelig av kombinasjons trening som leg squats, døde heiser, samt benkpress, blant andre.

Du vil ønske å jobbe inne i repetisjon rekke nesten 4-12 reps for å få muskel øker. Noe mer enn tolv repetisjoner vil bare tjene til å forbedre styrke. Men vi velger for muskel proporsjoner og styrke.

Den 4. - 6. repetisjon området du bruker vil øke seighet, noe som kan gjøre deg i stand til å trene med flere betydelige vekter. Denne seks til tolv repetisjon tallet kommer til å øke muskel størrelse, som vil sikkert står for nesten all din kroppsvekt vekst.

En spesiell detalj å huske på er at mer er ikke alltid bedre. Spesielt i tilfelle av vektløfting for å øke muskel. Du må holde treningsøktene korte - seksti minutter eller kanskje mindre. Når du går forbi 60 minutter, tar hormonet kortisol over og setter ut for å bryte opp muskelvev for utholdenhet.

Høres det bra for å sette på vekten? Ikke en sjanse. Umiddelbart etter en time, gå ut av treningsstudioet og får spise noen ting! Egentlig vil du ønsker å ta din post-workout protein shake i garderoben rett etter den vanlige treningen. Dette vil bidra til å stoppe kortisol og begynne protein aktivitet for å generere små muskler.

Forhåpentligvis jeg egentlig har svart at brenning bekymring, "Nøyaktig hvordan får jeg opp i vekt?" Dette ville i det minste få deg i bevegelse. Les gjennom resten av nettstedet, og du vil være kvalifisert til å lage riktig vektøkning strategi for din egen selvrespekt og begynne å gjøre opp muskler på kort tid
.