Bench Press Tips: Hvordan få mest mulig ut av benkpress Workout

Hovedmålet med benkpress er å trene brystet via pectoralis major og pectoralis minor muskler. Andre muskler involvert inkluderer musklene i overarmen, slik som triceps (triceps brachii) og delta.

Mitt første tips til hvordan du får mest mulig utbytte av benkpress er å sørge for at du gjør dine presser med en spotter. Ved å trene med en spotter mens du utfører benkpress du vil være i stand til å løfte mer vekt. Når du føler at du kan &'; t fortsette benkpress bevegelse fordi vekten er for tung eller fordi musklene er for svak, kan du spotter hjelpe. Det &'; s egentlig som om du har et ekstra par muskler til å hjelpe deg. Din spotter vil også gi et sikkerhetsnett, slik at du bruker riktig form og at du don &'; t skade deg selv. Mens du utfører benkpress bør du også være i nærheten av et speil slik at du kan regelmessig sjekke formen din for deg selv.

Det neste tipset som vil sørge for at du får mest mulig ut av benkpress er slik at for backlift. Hvis det føles mer naturlig for deg å løfte ryggen litt fra benken mens du utfører en benkpress, bør du gjøre det. Bare pass på at du ikke overordnede ryggen fordi den ekstra vekten som du løfter vil i stor grad legge til tyngdekraften og muligens forårsake skade på ryggsøylen. Du bør lytte til kroppen din og gjør det som føles naturlig, men don &'; t overdrive det.

Et annet tips er å oppnå et riktig grep posisjon. Håndflatene skal vende taket og hendene bør fordeles litt mer enn skulderbredde fra hverandre. Dette vil garantere at musklene er riktig plassert som vil hindre deg fra å flytte armer eller skuldre på en unaturlig måte. Du vil være i stand til å utføre dine reps til din maksimale evne mens ikke å bli skadet. Hvis du legger hendene for langt fra hverandre, vil du øke presset på skuldrene for mye som kan føre til forvridning på grunn av måten humerus sitter løst i sokkelen av scapula. Din humerus og skulderblad ikke er smeltet sammen, noe som tillater bevegelse, men på grunn av den løse forbindelse mellom de to ben er det forholdsvis enkelt å forskyve skuldrene. På den annen side, hvis du legger hendene for nær hverandre, vil du ikke lenger skal jobbe ut brystet, men du vil i stedet bli trener triceps (triceps brachii) på armen.

Den siste tingen som jeg vil anbefale for å få mest mulig nytte av din benkpress er å ansette et stort utvalg av bevegelse. Når du utfører en benkpress, er det betydelig vanskeligere å relift vekten når du er på den nedre delen av løftet enn å løfte den i utgangspunktet. Det er derfor det er viktig å ha en spotter med deg slik at du kan komme gjennom den harde delen av benkpress med hjelp. Du vil oppnå de resultatene du er ute etter ved å bruke en lettere vekt, men er ferdig med benkpress perfekt. Jevnt trykke ned og deretter opp igjen. Når du bruker en tyngre vekt, men aren &'; t stand til å utføre en full benkpress bevegelse, vil du ikke oppnå de voksne som du leter etter. Sverdet skal komme ned til det er bare om å ta på brystet, men pass på at mens du utfører denne manøveren du har riktig form.

For å summere opp ting, de fire hovedpunkter som vil tillate deg å få mest mulig ut av benkpress er:

• å ha en spotter som kan gi ekstra sikkerhet
• åpner for back når du føler at du trenger det
• oppnå et skikkelig grep posisjon
• ansette et stort utvalg av bevegelse. ..

Ved å følge tipsene ovenfor, vil du være i stand til å garantere at din benkpress funker brystet muskler optimalt med minimal eller ingen skade på andre muskler